వాస్తవానికి, మీరు ప్రతి ప్రయత్నం చేయాలి మరియు ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి, అలాగే క్రియాత్మక శిక్షణ కూడా చేయాలి.
బాడీ-పాజిటివ్ ఇప్పుడు ధోరణిలో ఉన్నప్పటికీ మరియు అధిక బరువు గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేనప్పటికీ, చాలా మంది అమ్మాయిలు ఇప్పటికీ విక్టోరియా సీక్రెట్ మోడల్స్ కంటే అధ్వాన్నంగా కనిపించాలని కలలుకంటున్నారు. కానీ కొన్నిసార్లు బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు, మరియు మేము 10 కిలోగ్రాముల గురించి మాట్లాడుతుంటే, వారితో విడిపోవడం దాదాపు అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. మీరు త్వరగా మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఎలా బరువు తగ్గవచ్చో మేము నిపుణుల నుండి నేర్చుకున్నాము.
ఆహారం మార్చకుండా బరువు తగ్గడం దాదాపు అసాధ్యం, ఎందుకంటే మీరు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడమే కాకుండా, కండరాల కణజాలం కోల్పోకుండా అదనపు ద్రవాన్ని కూడా తొలగించాలి.
ఇరినా పోపోవా, కన్సల్టేటివ్ మరియు డయాగ్నోస్టిక్ డిపార్ట్‌మెంట్ హెడ్, న్యూట్రిషనిస్ట్, థెరపిస్ట్, మేయర్ థెరపిస్ట్, రిఫ్లెక్సాలజిస్ట్ వెర్బా మేయర్:
- మీరు ఎంత ఎక్కువ మరియు దేనిలో (కొవ్వు లేదా ద్రవం) ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి, బయోఇంపెడెన్స్ పద్ధతిని ఉపయోగించి శరీర కూర్పును నిర్ణయించడం సహాయపడుతుంది. మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగించే ఆరోగ్య సమస్యలను తోసిపుచ్చండి.
మీరు కఠినమైన ఆహారం తీసుకోకూడదు, సాధారణంగా, ఏదైనా ఆహారాలు: ఇది శరీరానికి ఒత్తిడి. సరైన సమతుల్య పోషణ వ్యవస్థ ఆచరణాత్మకంగా జీవన విధానంగా మారాలి! దీని కోసం ఇది విలువైనది:
- రోజుకు 5 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి (ఆహారాన్ని ఉప్పు చేయవద్దు మరియు దాచిన ఉప్పు కలిగిన ఆహారాలు తినవద్దు: జున్ను, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, సాల్టెడ్ ఫుడ్స్);
- సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయండి - చక్కెర, తేనె. ఒక గ్లూకోజ్ అణువు రెండు కొవ్వు అణువులుగా మారుతుందని గుర్తుంచుకోండి;
- మద్యం మినహాయించండి. ఇది చాలా అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి. ఉదాహరణకు, 1 గ్రా ఆల్కహాల్ శరీరానికి 7 కిలో కేలరీలు ఇస్తుంది! (పోలిక కోసం: 1 గ్రా కొవ్వు - 9 కిలో కేలరీలు);
- వీలైనంత వరకు పండ్ల రసాల వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి - తాజాగా పిండినవి మరియు పారిశ్రామిక ఉత్పత్తి రెండూ. అవి చాలా చక్కెర మరియు కనీసం ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. కూరగాయల రసాలు, తక్కువ ఫ్రక్టోజ్ కంటెంట్ ఉన్న సహజ పండ్లు (బొప్పాయి, మామిడి, తేనె పుచ్చకాయ, టాన్జేరిన్లు) ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.
ఆహారంలో ఏమి చేర్చాలి
అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలకు బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో ప్రత్యేక స్థానం ఇవ్వాలి. ఫైబర్ ఆచరణాత్మకంగా శరీరం ద్వారా శోషించబడదు, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది, సంతృప్తి భావనను పొడిగిస్తుంది, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది. ఒక వయోజన రోజువారీ ప్రమాణం 30-40 గ్రా.
కూరగాయల స్మూతీస్ గురించి మర్చిపోవద్దు, వీటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండటమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఉత్తమ ప్రభావం కోసం, మీరు ఒక భోజనాన్ని వారితో భర్తీ చేయవచ్చు.
ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఆహారంలో ప్రధానమైనవిగా ఉండాలి, ఎందుకంటే వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరం చాలా శక్తిని మరియు కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు - గుడ్డులోని తెల్లసొన, చికెన్ బ్రెస్ట్, లీన్ ఫిష్, కాటేజ్ చీజ్, సోయాబీన్స్, బీన్స్, బియ్యం, గింజలు. అదే సమయంలో, ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను ఇతర ఆహారాలతో సరిగ్గా కలపడం చాలా ముఖ్యం. కూరగాయలు మరియు మూలికలతో మాంసం మరియు చేపలను తినడం మంచిది, మరియు బంగాళాదుంపలతో కాదు, మీరు పండ్ల రసాన్ని త్రాగలేరు, ఇది ప్రోటీన్ల శోషణలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది, ప్రేగులలో క్షయం మరియు కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియలు.
రుస్లాన్ పనోవ్, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల ఎక్స్-ఫిట్ యొక్క ఫెడరల్ నెట్‌వర్క్ యొక్క గ్రూప్ ప్రోగ్రామ్‌ల దిశలో నిపుణులైన మెథడాలజిస్ట్ మరియు కోఆర్డినేటర్:
- సరైన పోషకాహారం మరియు నిరంతర శిక్షణతో, మీరు కేవలం రెండు నెలల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. శిక్షణ ప్రక్రియను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఆదర్శంగా, ఇది దశల్లో జరగాలి: ముందుగా, కండరాల వ్యవస్థను సక్రియం చేయడానికి, సరైన బయోమెకానిక్స్ అందించడానికి ఒక వారం (3-4 వర్కవుట్‌లు) బలం మరియు క్రియాత్మక శిక్షణకు కేటాయించాలి. వ్యాయామాలు, వాటిని సమర్థవంతంగా చేస్తాయి (స్క్వాట్స్, లంగ్స్, ప్లాంక్స్, పుష్-అప్‌లు, ఉదర కండరాలతో పని చేయండి).
ఆ తరువాత, ఇచ్చిన లక్ష్యంతో ప్రధాన పని కాలం ప్రారంభమవుతుంది. ఒక నెలలోపు, మీరు వారానికి వర్కౌట్‌ల ఫ్రీక్వెన్సీని 4-5కి పెంచాలి మరియు విరామంతో 2 వర్కవుట్‌లు చేయాలి, దీని తీవ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉండాలి. ఇది మీ స్వంత శరీర బరువుతో లేదా స్వల్ప భారంతో పని చేయడం ద్వారా సాధించబడుతుంది. చాలా వ్యాయామాలు వేగంగా జరుగుతాయి, అథ్లెటిక్ కార్డియో వ్యాయామాలు జోడించబడతాయి (జంప్-ఎన్-జాక్, ఆర్మీ ప్లాంక్ లేదా బర్పీ, పీఠాలపై జంపింగ్, మొదలైనవి).
అటువంటి శిక్షణ యొక్క సారాంశం కార్డియో, బలం మరియు గరిష్ట సామర్థ్యం యొక్క క్రియాత్మక ధోరణి (30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు) మరియు ఈ సెట్‌ల మధ్య స్వల్ప రికవరీ (30-60 సెకన్లు). వర్కౌట్‌లు 20-40 నిమిషాల పాటు ఉంటాయి మరియు ఈ వ్యాయామాల ఫలితంగా మరో రెండు గంటల పాటు, కొవ్వు కణజాలం సమర్థవంతంగా వృధా అవుతుంది.
కానీ అదే సమయంలో, శిక్షణ ప్రక్రియ ఎంత చురుకుగా మరియు క్రమంగా ఉన్నా, పోషణను హేతుబద్ధం చేయకుండా మీరు ఫలితాన్ని ఆశించకూడదు, ఎందుకంటే పోషణ 70 శాతం విజయం సాధించింది.