హలో, సైట్ యొక్క ప్రియమైన పాఠకులు! ప్రజలు వారి చర్యల గురించి మాత్రమే కాకుండా, ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి కూడా అవగాహన ద్వారా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి mbsr ప్రోగ్రామ్ అభివృద్ధి చేయబడింది.
మరియు ఈ రోజు నేను ఇది ఎలా పని చేస్తుందో మరియు దాని లక్ష్యం ఏమిటో మరింత వివరంగా పరిగణించాలని ప్రతిపాదిస్తున్నాను.
పరిచయ సమాచారం
Mbsr అంటే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్, అక్షరాలా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ ప్రోగ్రామ్. ఉచ్చారణ సౌలభ్యం కోసం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనే పదాన్ని తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.
ఈ కార్యక్రమానికి ధన్యవాదాలు, ప్రజలు విలువ తీర్పు లేకుండా నేర్చుకుంటారు, ఇది వారి జీవిత నాణ్యతను మాత్రమే సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఉదాహరణకు, ఒక నల్ల పిల్లి రోడ్డు దాటినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి విఫలమవుతాడని మీరు విన్నారా? మీరు పిల్లి యొక్క చర్యలను అంచనా వేస్తే, మీ కోసం భవిష్యత్తును అంచనా వేయండి, అదే సమయంలో ముఖ్యమైన ప్రణాళికాబద్ధమైన విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం మరియు దాని నుండి ఏమీ రాదని కలత చెందడం, అప్పుడు వక్రీకృత ప్లాట్లు ఏమిటో మీరే చూస్తారు.
లేదా పిల్లి దాని వ్యాపారం గురించి మాట్లాడుతుందనే వాస్తవం గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చు, కాబట్టి అది మీ మార్గంలో ఉంది. యాదృచ్ఛికంగా, రెండు జీవులు ఒకే స్థలంలో ఒకే సమయంలో ఉండవలసి వచ్చింది. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి దాని జీవిత సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది. అంతా. విషాదం లేదు, మీరు మీ వద్దకు వెళ్లారు, మీరే పిల్లి. ఈ కథ ముగిసింది, మరియు నాడీ వ్యవస్థ భద్రపరచబడింది.
అంటే, మనం సంఘటనలు మరియు ఆలోచనలను మూల్యాంకనం చేయడమే కాకుండా, వాటిని ఇతరులతో పోల్చకూడదని కూడా తేలింది. మేము వాటిని చూస్తాము, అప్పుడు సత్యాన్ని, ఉపచేతనలో ఉన్న పొరలను చూడటం సాధ్యమవుతుంది. మరియు అవి చాలా అనవసరమైన సమాచారంతో మునిగిపోయినందున అవి కనిపించవు.
సంభవించిన చరిత్ర
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని 1979లో జోన్ కబాట్-జిన్ సృష్టించారు. జీవశాస్త్రజ్ఞుడు మరియు వైద్యశాస్త్ర ప్రొఫెసర్‌కు బౌద్ధమతంపై అభిమానం ఉంది మరియు ధ్యానాన్ని అభ్యసించారు. అభ్యాసం నుండి మతపరమైన భాగాన్ని ఎలా తొలగించాలో ఆలోచిస్తూ, ధ్యాన పద్ధతులు మరియు చేతన శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలు విస్తృత శ్రేణి ప్రజలకు అందుబాటులోకి వస్తాయి, అతను ఈ పద్ధతిని కనుగొన్నాడు.
అన్నింటికంటే, ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన విశ్వాసం ఉంటుంది, అందుకే నిజంగా సహాయం అవసరమైన వ్యక్తులు దానిని స్వీకరించలేరు. అందువల్ల ఈ కార్యక్రమం వైద్యంలో కూడా చేర్చబడింది, ఆధునిక వ్యక్తి జీవితంలో అధిక ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న సోమాటిక్ వ్యాధులను నయం చేసే విధానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ప్రారంభంలో, సంక్లిష్ట దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులను మాత్రమే పాల్గొనేవారిగా ఆహ్వానించాలని జాన్ భావించాడు. కానీ క్రమంగా మిలిటరీ, ఖైదీలు, పోలీసులు మరియు క్లిష్ట జీవిత పరిస్థితులలో మరియు సహాయం అవసరమైన ఇతర వ్యక్తులు చేరడం ప్రారంభించారు. స్వయంగా వైద్య సేవలు మరియు మానసిక మద్దతు అందించిన వారి వరకు.
ప్రస్తుతానికి, MBSR పద్ధతి ఆధారంగా చికిత్స అందించే ప్రపంచంలో దాదాపు 250 క్లినిక్‌లు ఉన్నాయి. మరియు వారు అతనికి ప్రత్యేకమైన కోర్సులలో మాత్రమే కాకుండా, హార్వర్డ్, స్టాన్‌ఫోర్డ్‌లో కూడా బోధిస్తారు.
ప్రయోజనాలు
- ఒత్తిడిని తగ్గించడం. టెక్నిక్ ఒత్తిడి, అనవసరమైన ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది, తదనంతరం, మొత్తం ఆరోగ్యంపై మాత్రమే సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఉదాహరణకు, రోగనిరోధక శక్తి వరుసగా బలోపేతం అవుతుంది, వైరస్లు మరియు వివిధ వ్యాధులకు నిరోధకత పెరుగుతుంది.
- నిరాశ నివారణ మరియు దానిని వదిలించుకోవడానికి ప్రధాన మార్గం. మీ భావాలు, ఆకాంక్షలు, వనరులు, పరిమితులు మరియు అవసరాల గురించి తెలుసుకోవడం యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లాగా పనిచేస్తుంది. మందులు తీసుకోవడం యొక్క సంచిత ప్రతికూల ప్రభావం లేకుండా మాత్రమే.
- బూడిద పదార్థంలో మార్పులు. సరళంగా చెప్పాలంటే, మన మెదడు మారుతోంది. మరింత ఖచ్చితంగా, భావోద్వేగాలు మరియు నేర్చుకునే సామర్థ్యానికి బాధ్యత వహించే మండలాలు. వారు చాలా తరచుగా పనిలో పాల్గొంటారు, బూడిద పదార్థం యొక్క సాంద్రత మారుతుంది. అంటే, మీ అర్ధగోళాలు "సుమారుగా చెప్పాలంటే", మరింత పంప్ మరియు బలంగా మారతాయి.
- ఏకాగ్రతను పెంచడం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడం. ఒక వ్యక్తి చాలా తరచుగా తన భావాలు, ఆలోచనలు మరియు భావాలపై దృష్టి సారిస్తారనే వాస్తవం కారణంగా, అతని శ్రద్ద మరియు పెద్ద మొత్తంలో సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
- పరోపకార ప్రేరణల యొక్క అభివ్యక్తి. తాదాత్మ్యం లేదా సానుభూతికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని ప్రాంతాలలో, న్యూరాన్ల కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయని వాస్తవం కారణంగా, వ్యక్తి మునుపటి కంటే మరింత దయగలవాడు. సహాయం మరియు మద్దతు అవసరమైన ఇతరులకు సహాయం చేయాలనే కోరిక ఆమెకు ఉంది.
- సంబంధాలను బలోపేతం చేయడం. సంపూర్ణతను అభ్యసించే వ్యక్తి తనకు ఏమి కావాలో మరియు దానిని ఎలా సాధించాలో అర్థం చేసుకుంటాడు, అతను సన్నిహిత వ్యక్తులను అభినందిస్తాడు మరియు సంబంధాలలో భద్రత, సాన్నిహిత్యం నిర్మించడం నేర్చుకుంటాడు. అతను మరింత రిలాక్స్‌గా, నమ్మకంగా మరియు ఆశాజనకంగా ఉంటాడు.
- దూకుడు మరియు ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గాయి. మరియు పెద్దలలో మాత్రమే కాదు, పిల్లలలో కూడా, ముఖ్యంగా యుక్తవయస్సులో, వారు వరుసగా వారి శరీరం మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు, తెలివితక్కువ మరియు ఆలోచనారహిత చర్యలకు పాల్పడరు. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలకు కూడా టెక్నిక్‌లు ఉపయోగపడతాయి, ఇది గర్భస్రావం మరియు తల్లి అనుభవించే తీవ్రమైన ఒత్తిడి నేపథ్యంలో పిండంలో సంభవించే వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మరియు కొంచెం ఎక్కువ
- భౌతిక రూపం యొక్క పునరుద్ధరణ. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒక వ్యక్తి తినే ప్రవర్తన యొక్క వివిధ సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే రుచిని ఆహారానికి మాత్రమే కాకుండా జీవితానికి కూడా తిరిగి ఇస్తుంది. ఒక వ్యక్తి సంతృప్తిని గమనించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, ఆమె ఇకపై వరుసగా ప్రతిదీ "మింగడం" అవసరం లేదు, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, ఆనందాలను ఖచ్చితంగా తిరస్కరించడం.
- PTSD నుండి వైద్యం. PTSD అనేది పోస్ట్ ట్రామాటిక్ డిజార్డర్, ఇది ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా మనస్సు మరియు ఆరోగ్యానికి పూర్తిగా అసాధారణమైన పరిస్థితులలోకి ప్రవేశించినప్పుడు సంభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు, అతను లైంగిక హింస, విపత్తు నుండి బయటపడ్డాడు, యుద్ధంలో పాల్గొన్నాడు లేదా హత్యకు ప్రమాదవశాత్తు సాక్షిగా మారాడు. అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు, పరిణామాలు ప్రాథమికంగా ఒకే విధంగా ఉంటాయి. ఈ రుగ్మత అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు, ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు (మీరు పరిస్థితికి తిరిగి వచ్చి మళ్లీ జీవిస్తున్నారని చాలా వాస్తవికంగా అనిపించినప్పుడు), నిరాశ, అనియంత్రిత దూకుడు మరియు మొదలైన వాటి రూపంలో అనుభూతి చెందుతుంది.
- ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ పునరుద్ధరణ. సహాయం చేసే వృత్తులలో వ్యక్తులలో బర్న్‌అవుట్ ప్రభావాన్ని నివారించడానికి, MBSR సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం. తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు మరియు మానసిక రుగ్మతలతో సంబంధం ఉన్న వైద్య సిబ్బందికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
- పిల్లలతో బంధాన్ని బలోపేతం చేయడం. ఒక వ్యక్తి కష్టమైన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, అతను తెలియకుండానే ప్రియమైనవారిపై "విచ్ఛిన్నం" చేయవచ్చు. ప్రాథమికంగా, పిల్లలు "హాట్ హ్యాండ్" కిందకు వస్తారు, ఎందుకంటే వారు దూకుడు నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సురక్షితమైన వస్తువులు. అన్నింటికంటే, వారు కట్టుబడి ఉండవలసి ఉంటుంది మరియు మాట్లాడటానికి, ఎక్కడికీ వెళ్లరు మరియు తిరిగి ఇవ్వరు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్‌లకు ధన్యవాదాలు, తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లలు మరింత నాణ్యతగా, ప్రశాంతంగా మరియు ఆనందించే విధంగా కలిసి సమయాన్ని గడుపుతారు. ఇది వారి సంబంధాన్ని ప్రభావితం చేయదు, ఇది మరింత విశ్వసనీయంగా మరియు సన్నిహితంగా మారుతుంది. మరియు పిల్లలు, మార్గం ద్వారా, మరింత చురుకుగా అభివృద్ధి మరియు సామాజిక నైపుణ్యాలు కొనుగోలు, తమ గురించి తెలుసుకోవడానికి.
- ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం. వ్యక్తి మరింత పరిణతి చెందుతాడు మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉంటాడు. ఇంకా ఏమి నేర్చుకోవాలో మరియు ఆమె ఇప్పటికే చురుకుగా ఏమి ఉపయోగించగలదో ఆమె అర్థం చేసుకుంటుంది.
శిక్షణ
ప్రామాణిక కార్యక్రమం 8 నుండి 10 వారాల వరకు ఉంటుంది. పాల్గొనేవారి సంఖ్య అంశం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కనిష్టంగా 10 మంది, గరిష్టంగా 40 మంది. స్వలింగ సమూహాలను సృష్టించాల్సిన అవసరం కూడా ఉంది.
ఎక్కువగా, ఉదాహరణకు, లైంగిక హింస నుండి బయటపడిన వారితో, వారు విశ్రాంతి తీసుకోలేరు మరియు సాధారణంగా వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన సభ్యులతో ఉంటారు.
తరగతులు వారానికి ఒకసారి నిర్వహించబడతాయి మరియు సుమారు 1-2 గంటలు ఉంటాయి. ప్రతి సమావేశంలో, పాల్గొనేవారు కొత్త వ్యాయామం లేదా సాంకేతికతను నేర్చుకుంటారు. మరియు వారు ప్రతిరోజూ ఇంట్లోనే ప్రాక్టీస్ చేయవలసి ఉంటుంది, తద్వారా పని నుండి నిజంగా సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది.
ప్రోగ్రామ్ "బాడీ స్కాన్" అని పిలవబడేది. ఒక వ్యక్తి తన శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని ఖచ్చితంగా అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నిస్తూ, అనుభూతులపై దృష్టి పెడతాడు. అతను తన శ్వాసను, అంతరిక్షంలో మోస్తున్న శబ్దాలను, ఇతర వ్యక్తులతో ఎలా కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నాడో కూడా గమనిస్తాడు.
ప్రతి చర్య గురించి తెలుసు మరియు ఆలోచన కూడా. చుట్టుపక్కల వాస్తవికతను విలువ తీర్పు మరియు అంగీకారం లేకుండా నేర్చుకుంటుంది. సాధారణంగా, సామరస్యం మరియు అంతర్గత స్వేచ్ఛను కనుగొంటుంది.
పూర్తి
మరియు ఈ రోజు అంతే, ప్రియమైన పాఠకులారా! చివరగా, ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను సూచించే ఒక కథనాన్ని నేను మీకు సిఫార్సు చేయాలనుకుంటున్నాను, బహుశా ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి మరియు మరింత స్పృహతో ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
మెటీరియల్‌ను మనస్తత్వవేత్త, గెస్టాల్ట్ థెరపిస్ట్, జురవినా అలీనా తయారు చేశారు