ఈ కష్ట కాలంలో ప్రతి స్త్రీకి మీరు మీ ప్రియమైనవారిని చూసి ముక్కున వేలేసుకుంటే లేదా మీ అపార్ట్‌మెంట్‌లో ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతుంటే, మీకు రుచికరమైన మ్యాజిక్ “పిల్” దొరకలేదని అర్థం.
నెలలో కేవలం రెండు రోజులు మాత్రమే మీరు ప్రపంచం మొత్తాన్ని చంపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు ఎన్నిసార్లు అనుకున్నారు. మీ ప్రియమైన పిల్లి కూడా మీకు మరింత ఆప్యాయతను కలిగించదు, మరియు మీరు గొంతు నొక్కడానికి సిద్ధంగా ఉన్న మీ భర్త గురించి మేము ఏమి చెప్పగలం? కొందరు తమను తాము స్వీట్స్‌తో కాపాడుకుంటుండగా, మరికొందరు కవర్ల కింద క్రాల్ చేస్తారు - ఏదో ఒకవిధంగా "భయంకరమైన సమయం" నుండి బయటపడతారు.
కానీ మీరు జీవించి ఆనందించవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం. ఇది కూడా రుచికరమైనది అని తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు ...
అంగీకరించండి, మీరు తృణధాన్యాలకు పెద్ద అభిమాని కాకపోతే, ఉదయం ఓట్ మీల్‌తో ప్రారంభించడం అసహ్యకరమైన అవకాశం. ఇంకా, మీపై ఈ ప్రయత్నం చేయండి, మరియు మీరు ఎలా నవ్వాలో మీరే గమనించలేరు.
అవును, ఓట్స్‌లో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది రుతుస్రావం సమయంలో నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది.
"Menstruతుస్రావం సమయంలో మహిళలు 30 నుండి 80 మి.లీ వరకు రక్తం కోల్పోతారు, ఇది 15-25 mg ఇనుముకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇనుము లేకపోవడాన్ని పెద్ద పరిమాణంలో ఉండే ఆహారాలతో భర్తీ చేయడం ముఖ్యం" అని పోషకాహార నిపుణురాలు ఏంజెలీనా ఆర్టిపోవా Wday తో పంచుకున్నారు. ru
కాబట్టి అత్యవసరంగా గంజిని కాయండి మరియు దానిని కదిలించండి: "అమ్మ కోసం - ఒక చెంచా, నాన్న కోసం."
రెండవ చిట్కా బాగుంది. ఏదైనా సలాడ్‌ను ఎంచుకోండి, దానికి ఉదారంగా పార్స్లీ లేదా పాలకూర జోడించడం ప్రధాన విషయం.
పార్స్లీలో iతుస్రావాన్ని ప్రేరేపించగల ఎపియోల్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, అయితే పాలకూర, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ బి 6 మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్నందున, పొత్తి కడుపు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
ఈ సమస్య కడుపు సమస్యలతో పాటు "మహిళా దినాలు" బహుమతి పొందిన వారికి సహాయపడుతుంది.
"అరటిపండ్లు జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడతాయి, ఈ కాలంలో తరచుగా మహిళల గదికి పరిగెత్తాల్సిన మహిళలకు ఇది ముఖ్యం" అని నిపుణుడు సలహా ఇస్తాడు.
మీ మానసిక స్థితికి అరటిపండ్లు మంచివని కూడా మీకు బాగా తెలుసు. కనీసం, జూలో చింపాంజీలను గుర్తుంచుకోండి ... అన్ని తరువాత, వారు ఎల్లప్పుడూ నవ్వుతూ ఉంటారు.
కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా మీరు సాధారణంగా గింజలను నివారించినట్లయితే, కనీసం ఈ “ప్రతి స్త్రీకి కష్ట సమయంలో” మినహాయింపు ఇవ్వండి ... మరియు కొన్ని వాల్‌నట్స్ తినండి.
"ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న వాల్‌నట్స్, ఇది శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది" అని పోషకాహార నిపుణుడు కొనసాగించాడు. "అదనంగా, వాల్‌నట్స్‌లో మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ బి 6 పుష్కలంగా ఉన్నాయి."
శాస్త్రవేత్తలు (వాస్తవానికి బ్రిటిష్ వారు!) కూడా చేరారు. శాస్త్రవేత్తలు ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తినే మహిళలకు క్లిష్టమైన రోజులలో తక్కువ బాధాకరమైన రోజులు ఉంటాయని చూపించారు.
మీరు మిమ్మల్ని "నీటి-ప్రేమికులు" గా పరిగణించకపోయినా మరియు ఉదయం మరియు మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో మీరు గరిష్టంగా రెండు సిప్స్ తాగగలిగినప్పటికీ, మీపై మరొక ప్రయత్నం చేయండి. మరియు మీలో కనీసం ఒకటిన్నర నుండి రెండు లీటర్ల జీవితాన్ని ఇచ్చే తేమను పోయాలి.
Bodyతుస్రావం సమయంలో మన శరీరం ఎందుకు నీటిని నిలుపుకుంటుంది అని కొంతమంది ఆలోచిస్తారు. అతను దానిని పెద్ద పరిమాణంలో కోల్పోతాడు మరియు దానిని నిలుపుకోవడం ద్వారా ద్రవం లేకపోవడంపై ప్రతిస్పందిస్తాడు.
ఆపై సాధారణ భౌతికశాస్త్రం: నీటిని "తరిమివేయడానికి", మీరు దాని వినియోగాన్ని పెంచాలి.
సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, అవి అన్ని బేకరీ ఉత్పత్తులు, సంక్లిష్టమైన వాటితో భర్తీ చేయాలి - అడవి బియ్యం, బుక్వీట్, బుల్గుర్.
"సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు క్రమంగా మన శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన మైక్రోఎలిమెంట్‌లతో సంతృప్తపరుస్తాయి" అని ఆర్టిపోవా చెప్పారు. - అలాగే, మీ కాలానికి ఒక వారం ముందు, వాపు రాకుండా ఉండటానికి మీ ఆహారం నుండి కారంగా మరియు ఉప్పగా ఉండే ప్రతిదాన్ని మినహాయించండి. కాఫీని అతిగా ఉపయోగించవద్దు. ఉదయం తాగిన కాపుచినో మీ మనోభావాలను పెంచుతుంది, కానీ మూడు కప్పుల ఎస్ప్రెస్సో నిరుపయోగంగా ఉంటుంది. "