మీతో శాంతియుతంగా ఉండటం నేర్చుకోవడం అనేది అత్యంత ప్రాథమిక మానవ కోరికలలో ఒకటి మరియు ఇది చాలా అభ్యాసం చేసే నైపుణ్యం.

మనం శాంతిగా ఉండాలంటే, మనతో మరియు సాధారణంగా ప్రపంచంతో, ఆందోళన, ఒత్తిడిని మరచిపోవాలంటే, మన యుద్ధాల మూలాన్ని మనం నిశితంగా పరిశీలించాలి. చాలా మంది ప్రజలు శాంతి అంటే ప్రపంచంలోని సవాళ్లను నివారించడం, లోతైన ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసం చేయడం లేదా ధ్యానంలో గంటలు గడపడం అని అనుకుంటారు. మీరు మీ జీవితాన్ని సరళీకృతం చేసినప్పుడు మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటం సులభం అనిపించినప్పటికీ, శాంతిని సాధించడం అవసరం లేదు.

మీతో ప్రశాంతంగా ఉండటం అంటే, మీలో ప్రతిఒక్కరిలో ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతి తీసుకునే మరియు ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉండే మీ సానుకూల శక్తిపై దృష్టి పెట్టే సామర్థ్యం మీకు ఉంది. శాంతిని లోతైన ఉద్దేశ్యంగా భావించండి, వారాంతంలో లేదా సెలవుల్లో ప్రశాంతంగా ఉండే సమయాల్లో మాత్రమే కాకుండా, విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం అయినప్పుడు, కానీ అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా రోజువారీ జీవితంలో కూడా.

మీ యుద్ధాలను నిశితంగా పరిశీలించండి, వాటిని తరచుగా మారువేషంలో ఉండే శాంతిని కనుగొనే పక్వత అవకాశాలుగా గుర్తించండి.

ఇది మన అహాన్ని మెప్పించకపోయినా, ఆలోచించడం కంటే చర్య తీసుకోవడం ద్వారా మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం సులభం అని అన్ని పని చూపిస్తుంది. పర్వాలేదు, మంచి పనులు చేయడం ద్వారా ప్రారంభిద్దాం, కానీ మనం బాగా లేనప్పుడు మనం చేయాలనుకుంటున్నారా? అధిక ఆందోళనను నిరోధించడానికి, మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, సానుకూల మానసిక స్థితిని ప్రేరేపించడానికి మరియు తద్వారా ప్రశాంతత యొక్క ప్రారంభాన్ని తిరిగి పొందడానికి ఈ కోరికను ప్రారంభ ప్రయత్నాలతో మళ్లీ పుంజుకోవడం అవసరం. సైకాలజీ లేబొరేటరీలలోని పరిశోధకులు తమ అధ్యయనాలకు తగిన వాలంటీర్లలో సానుకూల మూడ్‌లను ప్రేరేపించడానికి అనేక పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. ఫలితం ? కనీసం 15 నిమిషాల పాటు ధైర్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి, ప్రాముఖ్యత ప్రకారం, హాస్య చిత్రం చూడటం, బహుమతి పొందడం, ఆహ్లాదకరమైన విషయాల గురించి వివరంగా ఆలోచించడం, మీకు నచ్చిన సంగీతాన్ని వినడం, ఆహ్లాదకరమైన చర్చలు చేయడం మంచిది. ఎవరితోనైనా, మీ ముందు సానుకూల భావోద్వేగాన్ని వ్యక్తపరిచే ముఖం కలిగి ఉండాలి. ఇప్పుడు మానసిక స్థితి కొంచెం సానుకూలంగా ఉన్నందున, తదుపరి దశను తీసుకోవడం మంచిది, వినడానికి మరియు మానసికంగా స్వాగతించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.

జీవితమంతా ఎక్కువ లేదా తక్కువ కష్టమైన క్షణాలు, ఎక్కువ లేదా తక్కువ బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు దాన్ని ఎందుకు వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారు? గతాన్ని మార్చలేం. కాబట్టి, ఎవరైనా లేదా ప్రతికూల జ్ఞాపకాలు ఇప్పటికీ మీ మనస్సులో ఉంటే, వాటిని తప్పించుకోకండి, గ్రహించండి మరియు వాటిని కేవలం జ్ఞాపకాలుగా మార్చడానికి, వదిలివేయండి, వెనక్కి తగ్గండి, వాటిని చూడండి మరియు ఆ అనుభూతిని మరియు ఆ అనుభూతిని తెలియజేయండి. దాన్ని దూరంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించే బదులు ప్రవేశించాలని అనుకున్నాను, వారు మీపై ఉంచిన గుర్తును అంగీకరించండి.

వారు మీలో ఇంకా ఏమి సృష్టిస్తున్నారో పరిశీలించండి, అనుభూతి చెందండి. దానితో కొత్త కానీ సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుబంధించండి. మీరు చూస్తారు, ఈ జ్ఞాపకాలు తమ శక్తిని కోల్పోతాయి ... మీ పట్ల మమకారంతో ఉండండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వాటిని క్రమంగా గమనించడానికి, మీ అంతర్గత జీవితాన్ని గమనించడానికి మీ మానసిక జీవితం, మీ ఆలోచన విధానాలు మరియు ఈ ఆలోచనలు మరియు మీ ఆలోచనలు ఎలా ఉంటాయి జ్ఞాపకాలు మీకు వస్తాయి.

మీ పరిసరాలతో కూడా అదే చేయండి: మీ వర్క్‌స్పేస్ లేదా మీరు ఉన్న గదిని అస్తవ్యస్తం చేయడానికి కేవలం మూడు నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. చుట్టూ శుభ్రంగా, క్రమబద్ధీకరించబడిన మరియు చక్కనైన స్థలం మీ మనస్సుకు స్పష్టత మరియు క్రమాన్ని తెస్తుంది. కాబట్టి అక్కడితో ఆగవద్దు. మరింత విశ్రాంతి వాతావరణంలో జీవించడానికి మీ ఇల్లు మరియు జీవితాన్ని విడదీయండి, సరళీకృతం చేయండి మరియు నిర్వహించండి. ఇకపై మీ సమస్యలను వాయిదా వేయకుండా మరియు పరిష్కరించడం వలన మీ జీవితంలో అది సృష్టించే ఏదైనా అంతర్లీన ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది. ఏమి చేయాలో మీకు బహుశా ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు, మీరు దీన్ని ఇంకా చేయలేదు. కానీ మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు వేచి ఉన్నారో, లోపల ఉద్రిక్తత మరింత తీవ్రమవుతుంది. కాబట్టి మీ కుర్చీ నుండి లేచి ఇప్పుడే చేయండి.

చివరగా, ఒక చిట్కా, ఐదు పదాలు మీకు మనశ్శాంతిని ఇస్తాయి: ఒక సమయంలో ఒక విషయం.

మీరు ఈ ప్రత్యేకమైన అభ్యాసాన్ని అవలంబిస్తే, ఏ ఇతర టెక్నిక్ కంటే, మీరు రోజంతా మీకు తోడుగా ఉండే స్థిరమైన ప్రశాంత స్థితిని అభివృద్ధి చేయగలరు. ప్రతి రోజు మీ శ్వాసను గమనించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, రోజంతా అనేక సార్లు. ప్రతి 20-30 నిమిషాలకు శ్వాస తీసుకోవడానికి మరియు మీ పరిసరాలను గమనించడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది.

మొదటి దశ

గట్టిగా నిట్టూర్చడం ద్వారా ఏదైనా అదనపు శక్తిని విడుదల చేయడానికి గట్టిగా పీల్చడం మరియు ఊపిరి తీసుకోవడం, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీరు బహిరంగ ప్రదేశంలో ఉండి, పెద్దగా శ్వాస తీసుకోలేకపోతే, మీరు ఈ దశను "మఫ్ఫ్డ్ నిట్టూర్పులు" యొక్క కొన్ని చక్రాలను కలిగి ఉండేలా సవరించవచ్చు, దీనిలో మీరు మీ గాలిని బలవంతంగా నిశ్శబ్దంగా వదులుతారు, అనవసరమైన ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తారు.

రెండవ దశ

ఇది కేవలం శ్వాసను గమనించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు తదుపరి వాయు చక్రాల కోసం పీల్చే మరియు వదులుతున్నప్పుడు, మీ శరీరంలో గాలి ఎలా కదులుతుందో గమనించండి. మీకు వచ్చే ఏవైనా అనుభూతులను గమనించండి, అవి మీ శ్వాసతో శారీరకంగా సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నా లేదా శాంతి, నిశ్చలత లేదా నిశ్చలత యొక్క శక్తివంతమైన ఆలోచనలు అయినా, మీరు కోరుకున్నంత కాలం మీ శ్వాసతో ఉండగలరు. నేను కనీసం 3-5 శ్వాస చక్రాలను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఇది చాలా మందికి 30-60 సెకన్ల సమయం పడుతుంది. ఈ సాధారణ విరామం, క్రమం తప్పకుండా పునరావృతమవుతుంది, మీరు మరింత శ్రద్ధగా ఉండేందుకు మరియు మీ జీవితంలో ఇప్పటికే ఉన్న ఆనందాన్ని మరింత మెచ్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మూడవ దశ

ఈ వ్యాయామాన్ని రిఫ్లెక్స్‌గా చేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి. దీన్ని మీ దినచర్యలో చేర్చడం అనేది మీరు ఆదేశానుసారం ప్రశాంతంగా ఉండేలా చేసే ప్రధాన దశ.