సోఫ్రాలజీ లోతైన విశ్రాంతిని అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ గర్భాన్ని మెరుగ్గా జీవించడానికి, ప్రసవాన్ని ప్రశాంతతతో గ్రహించడానికి మరియు పెద్ద రోజున, శ్రమను చక్కగా నిర్వహించడానికి మరియు మీ శిశువు పుట్టుకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి వనరులను కనుగొనడానికి ఎంపిక చేసుకునే సాధనం.

సోఫ్రాలజీ (గ్రీకు sôs, "హార్మోనీ" మరియు ఫ్రెన్, "స్పిరిట్" నుండి) అనేది మానసిక-శారీరక విశ్రాంతి అభ్యాసం. ఈ లోతైన శారీరక విశ్రాంతిని పొందడానికి, సోఫ్రాలజీ ప్రధానంగా రెండు సాధనాలను ఉపయోగిస్తుంది: శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు విజువలైజేషన్ టెక్నిక్.

ఈ పద్ధతిని గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవ సమయంలో ఉపయోగించవచ్చు. కాబోయే తల్లులకు ప్రసవం కోసం అందించే సన్నాహాల్లో సోఫ్రాలజీ ఒకటి. సెషన్‌లు సాధారణంగా గర్భం యొక్క 5వ నెలలో ప్రారంభమవుతాయి, అయితే అవి గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ప్రారంభమవుతాయి. ఇది ఎంత త్వరగా ప్రారంభమైతే, ఎక్కువ మంది గర్భిణీ స్త్రీలు సోఫ్రాలజీ యొక్క ప్రయోజనాల నుండి ప్రయోజనం పొందగలుగుతారు, దీనికి కొద్దిగా అభ్యాసం అవసరం.

సెషన్‌లను సోఫ్రాలజీలో శిక్షణ పొందిన మంత్రసానులు లేదా గర్భధారణలో ప్రత్యేకత కలిగిన సోఫ్రాలజిస్ట్‌లు ఇస్తారు. ఒక మంత్రసాని ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది, ప్రసవానికి సన్నాహకంగా ఆరోగ్య బీమా ద్వారా 8 సెషన్‌లను కవర్ చేయవచ్చు.

ప్రసవం కోసం ఈ తయారీ ముఖ్యంగా ఆత్రుతగా ఉన్న తల్లులకు సూచించబడుతుంది. ఎపిడ్యూరల్ లేకుండా సహజ ప్రసవాన్ని పరిగణించే వారికి కూడా ఇది గొప్ప సాధనం.

"సోఫ్రోనైజేషన్" పని సమయంలో, సోఫ్రోలాజిస్ట్ కాబోయే తల్లిని, మృదువైన మరియు నిదానమైన స్వరంలో ("టెర్ప్నోస్ లోగోలు") నిర్దేశించిన పదాలతో, ఆమె శరీరం గురించి తెలుసుకోవటానికి మరియు "సోఫ్రోలిమినల్ స్థాయి"కి చేరుకోవడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తీసుకువస్తాడు. "ఆల్ఫా స్థాయి", మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర మధ్య స్థితి. ఈ ప్రత్యేక స్పృహ స్థితిలో, మనస్సు మరింత సృజనాత్మకంగా ఉంటుంది, శరీరం అనుభూతులను మరింత గ్రహించగలదు మరియు సానుకూల ఆలోచనపై పని సులభతరం చేయబడుతుంది. కాబోయే తల్లి అక్కడ లోతైన శారీరక విశ్రాంతిని పొందగలుగుతుంది కానీ వివిధ రోజువారీ ఇబ్బందులను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి దాని నుండి వనరులను పొందగలదు.

సోఫ్రాలజీ కొన్ని గర్భధారణ రుగ్మతల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడి, నిద్ర రుగ్మతలు వంటి మానసిక రంగానికి సంబంధించినవి, కానీ అన్ని శారీరక రుగ్మతలు కూడా మొదటి త్రైమాసికంలో వికారం వంటి మానసిక భాగాలను కలిగి ఉంటాయి.

సోఫ్రాలజీ గర్భిణీ స్త్రీలకు వారి శారీరక మార్పులను మెరుగ్గా అనుభవించడానికి మరియు తల్లిగా వారి కొత్త పాత్రను మరింత ప్రశాంతతతో గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. గర్భం అనేది తీవ్రమైన మానసిక మార్పుల కాలం, ఇది ఆందోళనలు మరియు ఆందోళనలకు దారితీస్తుంది. సోఫ్రాలజీ అనేది ఈ కొత్త పాత్రను స్వీకరించే అతని సామర్థ్యంపై అతని విశ్వాసాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఎంపిక చేసుకునే సాధనం.

విజువలైజేషన్ టెక్నిక్‌తో, కాబోయే తల్లి కూడా కష్ట సమయాల్లో శాంతిని పొందేందుకు తన గర్భం అంతటా "ఆశ్రయం పొందగల" ఒక "సురక్షితమైన" ప్రదేశం, ఓదార్పు చిత్రాన్ని దృశ్యమానం చేయడం సాధన చేస్తుంది.

చివరగా, రాకింగ్ వంటి కొన్ని సోఫ్రాలజీ పద్ధతులు శిశువుతో బంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం సాధ్యం చేస్తాయి.

ప్రసవానికి మానసికంగా సిద్ధం చేయడానికి "ప్రగతిశీల సోఫ్రో-అంగీకారం" సూత్రం ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ఒక సంఘటనను అంచనా వేయడం, దశలవారీగా, దానితో పరిచయం పొందడానికి, సానుకూలంగా చేరుకోవడం మరియు తద్వారా ఆత్మవిశ్వాసం పొందడం.

సోఫ్రాలజిస్ట్ స్వరం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడి, కాబోయే తల్లి ప్రసవం యొక్క వివిధ దశలను అనుభవించడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది: సంకోచాల ప్రారంభం, ఇంటి పని, ప్రసూతి వార్డుకు బయలుదేరడం, గర్భాశయ విస్తరణ యొక్క పురోగతి, 'సంకోచాల తీవ్రత, కటిలోకి శిశువు దిగడం, నెట్టడం మొదలైనవి. ఈ చిత్రాలు, సానుకూల మార్గంలో చేరి, ఏదో ఒకవిధంగా ఆమె ఉపచేతనలో లంగరు వేయబడతాయి మరియు D-రోజున, కాబోయే తల్లి తన విభిన్న దశల్లో జీవించడానికి మెరుగ్గా "సన్నద్ధమవుతుంది".

పెద్ద రోజున, గర్భిణీ స్త్రీ సోఫ్రాలజీ పద్ధతులను ఉపయోగించగలుగుతుంది మరియు ముఖ్యంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఈ "సోఫ్రోలిమినల్ స్థాయి" లేదా "ఆల్ఫా స్థాయి"లో, ఆమె సంకోచాల నొప్పిని బాగా అర్థం చేసుకుంటుంది. విజువలైజేషన్‌తో, ఆమె రెండు సంకోచాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి తన ప్రశాంతమైన చిత్రాన్ని కూడా ఉపయోగించగలదు.

విజువలైజేషన్‌కు కూడా ధన్యవాదాలు, ఆమె తన బిడ్డ పుట్టుక వైపు వివిధ దశల్లో పురోగమిస్తున్నప్పుడు దానిని ఊహించడం ద్వారా "తోడు" చేయగలదు.

వికారం వ్యతిరేక శ్వాస

మంచం మీద పడుకుని, కళ్ళు మూసుకోండి. మంచం మీద మీ శరీరం యొక్క అనుభూతిపై, mattress పై మద్దతు ఇచ్చే వివిధ పాయింట్లపై దృష్టి పెట్టండి. మీ చేతులను, అరచేతులను మీ పక్కటెముకల స్థాయిలో ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా పీల్చండి, పక్కటెముకను తెరవండి. మీ నాసికా రంధ్రాలలోకి ప్రవేశించిన గాలి యొక్క తాజాదనాన్ని అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై ఊపిరితిత్తులలోకి వ్యాపిస్తుంది. ఈ గాలి మీ మొత్తం పక్కటెముకపై దాడి చేసి, మీ కడుపు నుండి అన్ని వికారం అనుభూతులను బయటకు నెట్టివేస్తుందని ఊహించండి. తర్వాత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బొడ్డు యొక్క "తాపన"

మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి: ఒక అరచేతి నాభి పైన, మరొకటి క్రింద. ఇలా ఉంచితే, రెండు అరచేతులు వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు కడుపుని "వెచ్చగా" చేస్తాయి. పొత్తికడుపును పెంచుతున్నప్పుడు పీల్చుకోండి, ఆపై పొత్తికడుపును ముడుచుకోకుండా నెమ్మదిగా వదులుతూ ఊపిరి పీల్చుకోండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మేరిగోల్డ్ వ్యతిరేక బుడగలు

ఒత్తిడితో కూడిన సమయంలో, మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా చేసుకోండి, సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ కడుపు ద్వారా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ సీటుపై మీ శరీరం యొక్క వివిధ మద్దతు పాయింట్లను అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు, మీరు మీ చేతిలో పట్టుకున్న తీగలతో జతచేయబడిన వివిధ రంగుల బెలూన్ల సమూహాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. పసుపు బెలూన్‌లో, మీకు ఆందోళన కలిగించే, మిమ్మల్ని బాధించే, మిమ్మల్ని బాధించే మొదటి వస్తువును ఉంచండి. ఎరుపు బెలూన్‌లో, ఒక సెకను. ఆకుపచ్చ రంగులో, మూడవది. మరియు అందువలన న. అప్పుడు బుడగలు ఆకాశంలోకి ఎగురుతాయి. అవి గాలికి దూరంగా వెళ్లి, నీలి ఆకాశంలో చిన్న చుక్కలుగా మారడాన్ని చూడండి. ఈ చింతలు పోయిన తర్వాత, మీలోని ప్రశాంతతను ఆస్వాదించండి.