పిక్చర్ రిలీఫ్ క్యూబ్స్ ఉన్న చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు చికెన్ బ్రెస్ట్, గుడ్డులోని తెల్లసొన, చేపలు మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లను తింటారు, వాస్తవానికి, అందమైన అబ్స్ మరియు బలమైన కోర్ కండరాల కోసం, ఈ ఆహారాలు అస్సలు అవసరం లేదు. అంతేకాకుండా, ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం చాలా కాలం పాటు వాటిపై ఆధారపడదు, ఎందుకంటే వారు శరీరంలో శోథ ప్రక్రియలను ప్రారంభించగలుగుతారు. కానీ మొక్కల ఆధారిత ఆహారం, మీ శరీరాన్ని పోషకాలతో అందించడం, పగలు మరియు రాత్రి శరీర ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది మరియు, వాస్తవానికి, ప్రెస్ను మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతుంది.
అందమైన "క్యూబ్స్" కోసం శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, "అబ్స్ వంటగదిలో సృష్టించబడతాయి" అనే వ్యక్తీకరణ నిజం. మీ ఆహారం శుభ్రంగా ఉంటే, ప్రెస్ మరింత అందంగా ఉంటుంది.
మీ కలల అబ్స్ పొందడానికి మీకు సహాయపడే మూలికా ఉత్పత్తుల జాబితాను మేము సిద్ధం చేసాము.
1. క్వినోవా
క్వినోవా అనేది అధిక ప్రోటీన్ తృణధాన్యం, ఇది శరీరానికి అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు అనువైనది. ఇది వాస్తవంగా కొవ్వును కలిగి ఉండదు మరియు పొటాషియం మరియు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. పొటాషియం సాల్టెడ్ ఫుడ్స్ లేదా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల శరీరంలో నిలుపుకున్న అదనపు నీటిని బయటకు పంపుతుంది. ఫైబర్ ప్రేగులు పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ అబ్స్ యొక్క పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చివరగా, క్వినోవా ఇనుము యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది శరీరాన్ని బలంగా చేస్తుంది మరియు మీకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.
2. గ్రీన్స్
ఆకుకూరలు ప్రకృతి యొక్క అత్యుత్తమ సూపర్ ఫుడ్స్‌లో ఒకటి. ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా, ఇది నడుము పరిమాణానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కార్టిసాల్ స్థాయిలు (శరీర కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్) తక్కువ చక్కెర స్థాయిలు మరియు పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయిలతో పెరుగుతాయి. కార్టిసాల్ కాలక్రమేణా పెరిగినప్పుడు, అది అదనపు బొడ్డు కొవ్వుకు కారణమవుతుంది. మొక్కల ఆధారిత ఆహారం మరియు ఆకుకూరలు వంటి యాంటీ-స్ట్రెస్ సూపర్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. ఇది పైన పేర్కొన్న అన్నింటికీ అదనంగా, పెద్ద మొత్తంలో పొటాషియం మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. బచ్చలికూర, చార్డ్, అరుగూలా, కాలే మరియు రోమైన్ పాలకూరలు వివిధ రకాల గ్రీన్ సూపర్‌ఫుడ్‌లలో ముఖ్యంగా మంచివి.
3. చియా విత్తనాలు
చియాలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం, ఐరన్, కాల్షియం మరియు జింక్ ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు చక్కెర స్థాయిలు, రక్తపోటు, ప్రోటీన్ ఏర్పడటం మరియు మొత్తం శరీర బరువును ప్రభావితం చేస్తాయి. చియా గింజలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి, మీకు శక్తిని ఇస్తాయి మరియు ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను నివారిస్తాయి. మీ కడుపు చదునుగా ఉంటుంది మరియు మీరు క్రీడా శిక్షణకు అవసరమైన శక్తితో నిండి ఉంటారు.
4. బెర్రీలు
బెర్రీస్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి. దీని అర్థం వారు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నిరోధిస్తారని మరియు సుదీర్ఘకాలం సంతృప్తి అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు. పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా, బెర్రీలు టాక్సిన్స్ నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి. మరియు బ్లూబెర్రీస్ ఉదరంలోని అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి సంబంధించిన అద్భుతమైన లక్షణాలతో ఘనత పొందుతాయి.
5. వోట్మీల్
వోట్మీల్ మీ అబ్స్ కోసం అద్భుతమైనది. ఇందులో బీటా-గ్లూకాన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వుతో పోరాడుతుంది. అదనంగా, వోట్మీల్ మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఇనుము, కాల్షియం మరియు ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ యొక్క మూలం: ముడి తృణధాన్యాల సగం కప్పుకు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఒక అద్భుతం కాదు! జంతు ప్రోటీన్లను ఇష్టపడే బాడీబిల్డర్లు కూడా వారి ఆహారంలో వోట్మీల్ను కలిగి ఉంటారు.
అందమైన ప్రెస్ కోసం ఇతర సహాయకులు
పైన పేర్కొన్న ఆహారాలతో పాటు, మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి చిక్కుళ్ళు, గింజలు, విత్తనాలు, సోయా. ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు కావడంతో, బలమైన అందమైన అబ్స్‌పై పనిచేసేటప్పుడు అవి చాలా అవసరం.
మీరు స్మూతీస్ మరియు షేక్‌లకు ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను జోడిస్తున్నట్లయితే, అవి మొక్కల ఆధారితవి, వండని (ప్రాధాన్యమైనవి), GMO కానివి మరియు సాధారణ ఆహారాల నుండి తయారు చేయబడినవి (ఐసోలేట్‌లు కాదు) అని నిర్ధారించుకోండి.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఉంటే చాలా మంచిది కూరగాయలు మరియు పండ్ల 5-7 సేర్విన్గ్స్. ఇది నిరూపితమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఉనికిలో ఉన్న పోషకాహారం యొక్క స్వచ్ఛమైన రూపం. ఈ ఉత్పత్తులన్నీ ఫైబర్ మరియు పొటాషియం కలిగి ఉంటాయి, శరీరం యొక్క సహజ ప్రక్షాళనకు దోహదం చేస్తాయి, దాని పనిలో లోపాలను నివారిస్తాయి, మంట మరియు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తాయి. గురించి మర్చిపోవద్దు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. అవి ఇమిడి ఉన్నాయి అవోకాడో, బాదం, జనపనార మరియు కొబ్బరి, ఇది ప్రెస్ కోసం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
మీరు ఉప్పు, చక్కెర, ఆల్కహాల్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం నియంత్రిస్తే; మీ ఉదర కండరాలను పంప్ చేయండి, మీ కోర్ని బలోపేతం చేయండి, కార్డియోని జోడించండి; మొక్కల ఆహారాలు (ముఖ్యంగా ఈ వ్యాసంలో జాబితా చేయబడినవి) విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి - మీరు ఖచ్చితంగా అందమైన ఘనాలతో ఫ్లాట్ కడుపుని కనుగొంటారు.
మూల