మీ అంతర్గత ట్రోల్‌ను ఎలా నిశ్శబ్దం చేయాలి

ఈ సందేహాస్పద సహచరుడు మా తలపై స్థిరపడ్డాడు. అతను మన మంచి కోసం పనిచేస్తున్నాడని నమ్మేలా చేస్తాడు, కష్టాల నుండి మనల్ని రక్షించడమే అతని ప్రకటించిన లక్ష్యం. వాస్తవానికి, అతని ఉద్దేశ్యం ఏ విధంగానూ గొప్పది కాదు: అతను మనల్ని సంతోషంగా, పిరికిగా, దయనీయంగా, ఒంటరిగా చేయాలని కోరుకుంటాడు.

“ట్రోల్ అనేది మీ భయాలు లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలు కాదు, అతను వాటికి మూలం. అతను గతంలోని చేదు అనుభవాన్ని ఉపయోగిస్తాడు మరియు మిమ్మల్ని నిందిస్తాడు, మీరు తీవ్రంగా భయపడుతున్న దాని గురించి మీకు గుర్తుచేస్తూ, మీ తలపై తిరుగుతున్న భవిష్యత్తు గురించి భయానక చలనచిత్రాన్ని సృష్టిస్తాడు, ”అని ది ట్రోల్ టేమర్ యొక్క అత్యధికంగా అమ్ముడైన రచయిత రిక్ కార్సన్ అన్నారు. మన జీవితంలో ఒక ట్రోల్ కనిపించడం ఎలా జరిగింది?

ట్రోల్ ఎవరు?

ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు, ఇతరుల దృష్టిలో మనం ఎలా కనిపిస్తామో, మన ప్రతి అడుగును తనదైన రీతిలో అర్థం చేసుకుంటాడు. ట్రోల్‌లు వేర్వేరు వేషాలను తీసుకుంటాయి, కానీ వారందరికీ ఉమ్మడిగా ఒక విషయం ఉంది: అవి మన గత అనుభవాలను ఉపయోగించి మన జీవితమంతా స్వీయ-పరిమితం మరియు కొన్నిసార్లు భయపెట్టే సాధారణీకరణలకు లోబడి మనల్ని హిప్నోటైజ్ చేస్తాయి మరియు మన జీవితాలు ఎలా ఉండాలి.

ట్రోల్ యొక్క ఏకైక పని అంతర్గత ఆనందం నుండి, నిజమైన మన నుండి - ప్రశాంతమైన పరిశీలకుల నుండి, మన సారాంశం నుండి మనలను మరల్చడం. అన్నింటికంటే, నిజమైన మనం “గాఢమైన సంతృప్తికి మూలం, జ్ఞానాన్ని పోగుచేసుకోవడం మరియు కనికరం లేకుండా అబద్ధాలను వదిలించుకోవడం.” మీరు అతని సూచనలను వింటారా? “మీకు ఇంకా ముఖ్యమైన పనులు ఉన్నాయి. కాబట్టి వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి! ”, “అధిక ఆశలు ఎలా ముగుస్తాయో గుర్తుంచుకోవాలా? అవును, నిరాశ! కూర్చోండి, కదలకండి, బేబీ!»

"నేను విడిపోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు కాదు, కానీ నన్ను నేను జైలులో ఉంచినట్లు నేను గమనించినప్పుడు" రిక్ కార్సన్ ఖచ్చితంగా చెప్పాడు. అంతర్గత ట్రోలింగ్‌ను గమనించడం విరుగుడులో భాగం. ఊహాత్మక «సహాయకుడిని» వదిలించుకోవడానికి మరియు చివరకు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఇంకా ఏమి చేయవచ్చు?

ఇష్టమైన ట్రోల్ మిత్స్

తరచుగా మన ట్రోలు పాడే పాటలు మనసును మబ్బు చేస్తాయి. వారి సాధారణ ఆవిష్కరణలలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• నీ అసలు ముఖం అసహ్యంగా ఉంది.
• విచారం అనేది బలహీనత, పసితనం, అభద్రత, ఆధారపడటం యొక్క అభివ్యక్తి.
• బాధ గొప్పది.
• ఎంత వేగంగా ఉంటే అంత మంచిది.
• మంచి అమ్మాయిలకు సెక్స్ అంటే ఇష్టం ఉండదు.
• వికృత యువకులు మాత్రమే కోపాన్ని ప్రదర్శిస్తారు.
• మీరు భావోద్వేగాలను గుర్తించకపోతే/వ్యక్తీకరించకపోతే, అవి వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయి.
• పనిలో నిస్సందేహమైన ఆనందాన్ని వ్యక్తం చేయడం తెలివితక్కువది మరియు వృత్తిపరమైనది కాదు.
• మీరు అసంపూర్తిగా ఉన్న వ్యాపారంతో వ్యవహరించకపోతే, ప్రతిదీ స్వయంగా పరిష్కరించబడుతుంది.
• స్త్రీల కంటే పురుషులు అగ్రగామిగా ఉన్నారు.
• అపరాధం ఆత్మను శుభ్రపరుస్తుంది.
• నొప్పిని అంచనా వేయడం దానిని తగ్గిస్తుంది.
• ఏదో ఒక రోజు మీరు ప్రతిదీ ముందుగానే చూడగలరు.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

ట్రోల్‌లను మచ్చిక చేసుకునే పద్ధతి యొక్క రచయిత కొన్ని ఖాళీ పంక్తులను వదిలివేసాడు, తద్వారా మనం మన స్వంతదానిని నమోదు చేస్తాము - ట్రోల్ కథకుడు మనకు గుసగుసలాడేది. అతని కుతంత్రాలను గమనించడం ప్రారంభించడానికి ఇది మొదటి అడుగు.

ట్రోలింగ్ నుండి స్వేచ్ఛ: గమనించండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి

మీ ట్రోల్‌ను మచ్చిక చేసుకోవడానికి, మీరు మూడు సాధారణ దశలను తీసుకోవాలి: ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి, ఎంపిక చేసుకోండి, ఎంపికల ద్వారా ఆడండి మరియు పని చేయండి!

ప్రతిదీ ఎందుకు జరిగిందో అనే ప్రశ్నతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించవద్దు. ఇది పనికిరానిది మరియు నిర్మాణాత్మకమైనది కాదు. మీరు పరిస్థితిని ప్రశాంతంగా అంచనా వేసిన తర్వాత బహుశా సమాధానం కనుగొనబడుతుంది. ట్రోల్‌ను మచ్చిక చేసుకోవడానికి, మీకు ఏమి జరుగుతుందో గమనించడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీరు అలా ఎందుకు భావిస్తున్నారో ఆలోచించకూడదు.

ప్రశాంతమైన పరిశీలన ముగింపుల గొలుసు కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. స్పృహ, స్పాట్‌లైట్ పుంజం వంటిది, చీకటి నుండి మీ వర్తమానాన్ని లాగేస్తుంది. మీరు దానిని మీ శరీరానికి, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి లేదా మనస్సు యొక్క ప్రపంచానికి నిర్దేశించవచ్చు. మీకు, మీ శరీరానికి, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి.

స్పృహ యొక్క సెర్చ్‌లైట్‌ను నియంత్రించడం ద్వారా, మేము జీవితం యొక్క సంపూర్ణతను అనుభవించగలుగుతాము: ఆలోచనలు మరియు భావాలు తలలో యాదృచ్ఛికంగా మినుకుమినుకుమనే ఆగిపోతాయి మరియు చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మనం స్పష్టంగా చూస్తాము. ట్రోల్ అకస్మాత్తుగా ఏమి చేయాలో గుసగుసగా ఆపివేస్తుంది మరియు మేము మా మూస పద్ధతులను వదిలివేస్తాము. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి: జీవితం చాలా కష్టమైన విషయం అని మీరు మళ్లీ నమ్మేలా ట్రోల్ ప్రతిదీ చేస్తుంది.

కొన్నిసార్లు ట్రోల్ దాడి సమయంలో, మన శ్వాస పోతుంది. లోతుగా మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, రిక్ కార్సన్ ఒప్పించాడు. ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పీల్చేటప్పుడు పొత్తికడుపు సహజంగా గుండ్రంగా ఉండాలి మరియు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఉపసంహరించుకోవాలి. ట్రోల్ నుండి విముక్తి పొందిన వారికి సరిగ్గా ఇదే జరుగుతుంది. కానీ మెడ వెనుక లేదా శరీరంలో మా ట్రోల్ ధరించే మనలో చాలా మందికి, సరిగ్గా వ్యతిరేకం జరుగుతుంది: మనం పీల్చినప్పుడు, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది మరియు ఊపిరితిత్తులు పాక్షికంగా మాత్రమే నిండి ఉంటాయి.

మీరు ప్రియమైన వారిని లేదా మీరు విశ్వసించని వ్యక్తిని కలిసినప్పుడు మీరు ఒంటరిగా ఎలా ఊపిరి పీల్చుకుంటారో గమనించండి. వివిధ పరిస్థితులలో సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు మార్పును అనుభవిస్తారు.

మీరు పొగడ్తలను అంగీకరించడానికి సిగ్గుపడుతున్నారా? ఇతర ప్రవర్తనలను ప్లే చేయండి. తదుపరిసారి ఎవరైనా మిమ్మల్ని కలుసుకున్నందుకు థ్రిల్డ్‌గా ఉన్నారని చెప్పినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఆ క్షణాన్ని ఆస్వాదించండి. అవివేకంగా తిరుగు. ఆటతో మీ జీవితాన్ని వైవిధ్యపరచుకోండి.

మీ భావాలను విప్పండి

ఆనందం, కోపం లేదా విచారాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి మీరు ఎంత తరచుగా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు? అవన్నీ మన శరీరంలో నివసిస్తాయి. నిజమైన అనియంత్రిత ఆనందం ప్రకాశవంతమైన, అందమైన మరియు అంటుకునే అనుభూతి. మీరు మీ ట్రోల్ నుండి దూరంగా వెళ్లడం ఎంత ఎక్కువగా ప్రారంభిస్తే, అంత ఎక్కువగా మీరు సంతోషిస్తారు. భావాలు హృదయపూర్వకంగా మరియు లోతుగా వ్యక్తీకరించబడాలి, మానసిక వైద్యుడు నమ్ముతాడు.

"కోపం అనేది అంతర్లీనంగా చెడు కాదు, విచారం అంటే నిరాశ కాదు, లైంగిక కోరిక వ్యభిచారం చేయదు, ఆనందం బాధ్యతారాహిత్యం లేదా మూర్ఖత్వంతో సమానం కాదు మరియు భయం పిరికితనంతో సమానం కాదు. ఇతర జీవుల పట్ల గౌరవం లేకుండా మనం వాటిని లాక్ చేసినప్పుడు లేదా ఉద్రేకపూరితంగా పేలినప్పుడు మాత్రమే భావోద్వేగాలు ప్రమాదకరంగా మారతాయి. భావాలకు శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, వాటిలో ప్రమాదకరమైనది ఏమీ లేదని మీరు చూస్తారు. ఒక ట్రోల్ మాత్రమే భావోద్వేగాలకు భయపడతాడు: మీరు వారికి ఉచిత నియంత్రణను ఇచ్చినప్పుడు, మీరు శక్తి యొక్క శక్తివంతమైన ఉప్పెనను అనుభవిస్తారని అతనికి తెలుసు మరియు జీవిత బహుమతిని పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి ఇది కీలకం.

భావోద్వేగాలు లాక్ చేయబడవు, దాచబడవు - ఏమైనప్పటికీ, త్వరగా లేదా తరువాత అవి శరీరంలోకి లేదా బయటికి క్రాల్ చేస్తాయి - మీకు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి ఊహించని పేలుడు రూపంలో. కాబట్టి ఇష్టానుసారం భావోద్వేగాలను వీడటానికి ప్రయత్నించే సమయం వచ్చిందా?

మీరు గొడవల మధ్యలో మీ కోపాన్ని దాచుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీ భయాన్ని సూటిగా కంటికి చూస్తూ మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఇది జరగబోయే చెత్త ఏమిటి? మీ అనుభవాల గురించి నిజాయితీగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇలాంటివి చెప్పండి:

• “నేను మీకు ఒక విషయం చెప్పాలనుకుంటున్నాను, కానీ మీరు ప్రకోపాన్ని విసురుతారని నేను భయపడుతున్నాను. మీరు నా మాట వినాలనుకుంటున్నారా?"
• "నేను మీతో చాలా కోపంగా ఉన్నాను, కానీ నేను మా సంబంధాన్ని గౌరవిస్తాను మరియు అభినందిస్తున్నాను."
• "ఒక సున్నితమైన అంశం గురించి మీతో మాట్లాడటానికి నేను సంకోచించాను... కానీ నేను అసౌకర్యంగా భావిస్తున్నాను మరియు నేను పరిస్థితిని స్పష్టం చేయాలనుకుంటున్నాను. మీరు స్పష్టమైన సంభాషణ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారా?
• “ఇది చాలా కష్టమైన సంభాషణ అవుతుంది: నేను అందంగా మాట్లాడలేను మరియు మీరు ఎగతాళి చేసే అవకాశం ఉంది. ఒకరినొకరు గౌరవంగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం."

లేదా మా భయాన్ని తీసుకోండి. మీరు ఊహల ఆధారంగా జీవిస్తున్నందుకు ట్రోల్ పూర్తిగా సంతోషిస్తుంది. మనో ప్రపంచమే విరుగుడు. మీ ఆలోచనలను ఖచ్చితంగా రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మిమ్మల్ని విపత్తు ఫాంటసీ నుండి వాస్తవంలోకి తీసుకువెళుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ యజమాని మీ ఆలోచనను తిరస్కరిస్తారని మీరు అనుకుంటారు. ఓహ్, ట్రోల్ మళ్లీ చుట్టుముట్టింది, మీరు గమనించారా?

అప్పుడు కాగితం ముక్క తీసుకొని వ్రాయండి:

నేను ____________________ (మీరు తీసుకోవడానికి భయపడే చర్య #1), అప్పుడు నేను ________________________________ (పరిణామం #1) అని నేను ఊహిస్తున్నాను.

నేను ___________________________________ (కరోలరీ #1 నుండి సమాధానాన్ని చొప్పించండి), అప్పుడు నేను ____________________________ (కరోలరీ #2) అని ఊహిస్తాను.

నేను ______________________________________ (కరోలరీ #2 నుండి సమాధానాన్ని చొప్పించండి), అప్పుడు నేను _____________________________ (కరోలరీ #3) అని ఊహిస్తాను.

అందువలన న.

మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని మీకు కావలసినన్ని సార్లు చేయవచ్చు మరియు మేమే సాధ్యమని భావించే లోతు వరకు డైవ్ చేయవచ్చు. మూడవ లేదా నాల్గవ మలుపులో, మన భయాలు అసంబద్ధమైనవని మరియు లోతైన స్థాయిలో మన చర్యలను నొప్పి, తిరస్కరణ లేదా మరణానికి కూడా లొంగదీసుకోవడం అలవాటు చేసుకున్నామని మేము ఖచ్చితంగా గమనించడం ప్రారంభిస్తాము. మా ట్రోల్ గొప్ప మానిప్యులేటర్ అని మేము చూస్తాము మరియు మేము పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా అంచనా వేసినప్పుడు, దానిలో మనకు నిజమైన పరిణామాలు లేవని మేము కనుగొంటాము.

రచయిత గురించి: రిక్ కార్సన్ ట్రోల్ టేమింగ్ మెథడ్ యొక్క మూలకర్త, పుస్తకాల రచయిత, ట్రోల్ టేమింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు డైరెక్టర్, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులకు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు శిక్షకుడు మరియు అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఫర్ మ్యారేజ్ అండ్ ఫ్యామిలీ సభ్యుడు మరియు అధికారిక క్యూరేటర్. థెరపీ.