మీరు కోపంగా, నిరుత్సాహంగా ఉన్నారా లేదా ఆగ్రహంతో ఉన్నారా? లేదా మరింత నిరాశ, నిరాశ? మీ భావాలను క్రమబద్ధీకరించడం మీకు కష్టంగా ఉంటే, మరియు దిగులుగా ఉన్న ఆలోచనలను వదిలించుకోవడం పూర్తిగా అసాధ్యం అయితే, భావోద్వేగాల జాబితాను చూడండి మరియు మీ పరిస్థితికి సరిపోయే వాటిని ఎంచుకోండి. ప్రతికూల ఆలోచనా ధోరణులను అధిగమించడానికి పెద్ద పదజాలం ఎలా సహాయపడుతుందో సైకోథెరపిస్ట్ గై వించ్ వివరిస్తున్నారు.
మిమ్మల్ని చాలా బాధపెట్టే లేదా చాలా బాధపెట్టిన దాని గురించి ఆలోచిస్తూ నేను మిమ్మల్ని పట్టుకుని, ప్రస్తుతం మీకు ఎలా అనిపిస్తున్నాయని అడిగాను. మీరు ఈ ప్రశ్నకు ఎలా సమాధానం ఇస్తారు? మీరు ఎన్ని భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టవచ్చు - ఒకటి, రెండు లేదా అనేకం కావచ్చు? ప్రతి ఒక్కరూ తమ భావోద్వేగ అనుభవాన్ని భిన్నంగా ఆలోచిస్తారు మరియు వ్యక్తీకరిస్తారు.
కొందరు విచారంగా ఉన్నారని చెబుతారు. ఇతరులు అదే సమయంలో విచారంగా మరియు నిరాశతో ఉన్నట్లు గమనించవచ్చు. ఇంకా ఇతరులు తమ అనుభవాలను మరింత వివరంగా పేర్కొనగలరు. వారు విచారం, నిరాశ, ఆందోళన, అసూయ మరియు ఆ సమయంలో వారు అనుభవించే ఏవైనా ఇతర స్పష్టంగా గుర్తించదగిన భావాలను నివేదిస్తారు.
మీ భావోద్వేగాలను సూక్ష్మంగా గుర్తించే మరియు వివరించే ఈ సామర్థ్యం చాలా ముఖ్యం. ఈ నైపుణ్యం మన భావోద్వేగాల గురించి మనం ఎలా ఆలోచించాలో మాత్రమే కాకుండా, వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. బాధాకరమైన అనుభవాల గురించి అనంతంగా ఆలోచించడం మరియు వారి తలల్లో అసహ్యకరమైన పరిస్థితుల ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం ఇష్టపడే వారికి, భావోద్వేగాల మధ్య తేడాను గుర్తించే సామర్థ్యం అవసరం.
సూత్రప్రాయంగా, మనమందరం కాలానుగుణంగా ఇలా చేస్తాము - మనల్ని అణచివేసే మరియు మనల్ని కలవరపరిచే సమస్యలపై మేము చాలా కాలం పాటు వేలాడదీస్తాము మరియు తిరిగి కలిగించిన అవమానాన్ని లేదా వృత్తిపరమైన వైఫల్యాన్ని మనం ఆపలేము, పునరుద్ధరించలేము మరియు పునరుద్ధరించలేము. కానీ కొందరు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ తరచుగా చేస్తారు.
కాబట్టి, స్థిరమైన మానసిక "చూయింగ్ గమ్" (రుమినేషన్) అనేక ప్రతికూల ఆరోగ్య పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది (వాటిలో - తినే రుగ్మత, మద్యం దుర్వినియోగం ప్రమాదం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులను రేకెత్తించే ఒత్తిడికి శారీరక ప్రతిచర్య మొదలైనవి), మానసిక సహా . రూమినేషన్ అనేది డిప్రెషన్‌కు అతిపెద్ద ప్రమాద కారకం.
రుమినేషన్ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌ను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మరియు ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు చెడు ఆలోచనల పట్టులో ఉంటే, అతను డిప్రెషన్ నుండి ఒక అడుగు దూరంలో ఉంటాడు.
మేము ఒక దుర్మార్గపు వృత్తంలో చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది: మనకు భంగం కలిగించే సంఘటనలపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల ప్రతికూల ఆలోచన పెరుగుతుంది మరియు సమస్యలను పరిష్కరించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరియు ఇది క్రమంగా, నిస్పృహ ఆలోచనల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు "నమలడం" కోసం మరింత "ఆహారం" అందిస్తుంది.
వారి భావోద్వేగాలను గుర్తించడంలో మంచి వ్యక్తులు వారి భావాలలో జరిగే తేడాలు మరియు అన్ని సూక్ష్మమైన మార్పులను గమనించే అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, మెలాంచోలిక్ తన దుఃఖాన్ని తెలియజేసేవాడు, అతను పూర్తిగా రూమినేషన్ చక్రాన్ని పూర్తి చేసే వరకు దిగులుగా ఆలోచిస్తూ ఉంటాడు.
కానీ తనలో విచారం, నిరాశ మరియు అసహనం మధ్య తేడాను గుర్తించగలిగిన వ్యక్తి కొత్త సమాచారం అతని విచారాన్ని తగ్గించకపోవచ్చని గమనించవచ్చు, కానీ అతను తక్కువ అసహనం మరియు నిరాశను అనుభవించడంలో సహాయపడింది. సాధారణంగా, అతని మానసిక స్థితి కొద్దిగా మెరుగుపడింది.
మనలో చాలామంది మన భావాలను గుర్తించడంలో మరియు గ్రేడింగ్ చేయడంలో మంచివారు కాదు.
వారి భావోద్వేగాలను గుర్తించే వ్యక్తులు క్షణంలో వాటిని నియంత్రించగలరని మరియు సాధారణంగా, వారి భావాలను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించగలరని మరియు ప్రతికూలత యొక్క తీవ్రతను తగ్గించవచ్చని పరిశోధన నిర్ధారిస్తుంది.
ఇటీవల, మనస్తత్వవేత్తలు ఈ సమస్యపై వారి అధ్యయనంలో మరింత ముందుకు వచ్చారు. వారు ఆరు నెలల పాటు సబ్జెక్ట్‌లను పరిశీలించారు మరియు చెడు ఆలోచనలకు లోనయ్యే వ్యక్తులు, కానీ వారి భావోద్వేగాలను వేరు చేయలేని వ్యక్తులు ఆరు నెలల తర్వాత వారి అనుభవాలను వివరించిన వారి కంటే చాలా విచారంగా మరియు నిరాశకు గురవుతున్నారని కనుగొన్నారు.
శాస్త్రవేత్తల ముగింపు పైన చెప్పినదానిని ప్రతిధ్వనిస్తుంది: భావోద్వేగాలను వేరు చేయడం వాటిని నియంత్రించడంలో మరియు అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా మొత్తం భావోద్వేగ మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, మనలో చాలా మంది మన భావాలను గుర్తించడంలో మరియు గ్రేడింగ్ చేయడంలో మంచివారు కాదు. సూటిగా చెప్పాలంటే, మన భావోద్వేగ పదజాలం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
మనం తరచుగా మన భావోద్వేగాలను ప్రాథమిక పరంగా ఆలోచిస్తాము-కోపం, ఆనందం, ఆశ్చర్యం-మనం వాటి గురించి ఆలోచించినట్లయితే. క్లయింట్‌లతో సైకోథెరపిస్ట్‌గా పని చేస్తూ, సెషన్‌లో వారు ఎలా భావిస్తున్నారో నేను తరచుగా వారిని అడుగుతాను. మరియు పరీక్షకు సిద్ధపడని విద్యార్థిలో మీరు చూడగలిగే విధంగా నేను ప్రతిస్పందనగా ఖాళీగా లేదా ఆందోళన చెందుతున్నాను.
తదుపరిసారి మీరు నిరుత్సాహపరిచే ఆలోచనలను మళ్లీ ప్లే చేస్తున్నప్పుడు, జాబితాను పరిశీలించి, ఈ సమయంలో మీరు అనుభవిస్తున్నట్లు మీరు భావించే భావోద్వేగాలను వ్రాయండి. వాటిని రెండు నిలువు వరుసలుగా విభజించడం మంచిది: ఎడమ వైపున, మీరు తీవ్రంగా అనుభవించే వాటిని మరియు కుడి వైపున, తక్కువగా ఉచ్ఛరించే వాటిని వ్రాయండి.
తొందరపడకండి. ప్రతి ఎమోషన్‌పై విడివిడిగా ఆలస్యము చేయండి, మీరే వినండి మరియు ఇప్పుడు మీకు నిజంగా అనిపిస్తుందో లేదో సమాధానం ఇవ్వండి. మరియు ఇబ్బందులను చూసి భయపడవద్దు — సెషన్ సమయంలో థెరపిస్ట్ మీ వైపు చూసినప్పుడు మీ భావోద్వేగాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే ప్రస్తుతానికి మీ భావానికి సరిపోయే నిబంధనల యొక్క రెడీమేడ్ జాబితా నుండి ఎంచుకోవడం చాలా సులభం.
ఇప్పటికే ఈ వ్యాయామం యొక్క మొదటి ప్రదర్శన మీ ఇంద్రియ అనుభవం మీరు ఊహించిన దానికంటే చాలా గొప్పదని చూపుతుంది. ఈ పనిని చాలాసార్లు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ భావోద్వేగ పదజాలాన్ని మెరుగుపరచగలరు మరియు ఎక్కువ భావోద్వేగ భేదాన్ని అభివృద్ధి చేయగలరు.
నిపుణుడి గురించి: గై వించ్ ఒక క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, ఫ్యామిలీ థెరపిస్ట్, అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ సభ్యుడు మరియు సైకలాజికల్ ఫస్ట్ ఎయిడ్ (మెడ్లీ, 2014)తో సహా అనేక పుస్తకాల రచయిత.