మనల్ని ఎక్కువగా ప్రేమించే వ్యక్తి యొక్క ద్రోహం కంటే అధ్వాన్నంగా ఏమీ లేదు. ప్రేమ అనే భావనలో ఎక్కడో భాగస్వాములు ఒకరి ఆసక్తులను ఒకరు కాపాడుకుంటారనే నమ్మకం ఉంది. ఒకరిని ప్రేమించాలంటే ఆ వ్యక్తిని విశ్వసించాలి, ఈ విషయాలు అంత తేలికగా రావు. కాబట్టి విశ్వాసం తొక్కబడినప్పుడు, కోపం అనేది సంపూర్ణ సాధారణ రక్షణ చర్య. ఈ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవాలి, కాగ్నిటివ్ థెరపిస్ట్ జానిస్ విల్హౌర్ చెప్పారు.
ద్రోహం వల్ల కలిగే గాయం కొన్నిసార్లు చాలా కాలం పాటు లాగుతుంది. మీరు పగను పట్టుకుంటే, అది విషపూరితంగా మారుతుంది మరియు మీరు ముందుకు వెళ్లకుండా నిరోధించవచ్చు. మరొక వ్యక్తి యొక్క చర్యల నుండి వచ్చే కోపం మిమ్మల్ని నిరుత్సాహానికి గురిచేస్తే, అతను లేదా ఆమె మీ జీవితంపై నియంత్రణలో ఉన్నారని అర్థం. కాబట్టి మీరు కోపాన్ని ఎలా వదులుకుంటారు?
1. దానిని గుర్తించండి
కోపం అనేది తరచుగా ప్రజలను అసౌకర్యానికి గురిచేసే ఒక భావోద్వేగం. మీరు ఈ క్రింది నమ్మకాలను కలిగి ఉండవచ్చు: “మంచి వ్యక్తులు కోపం తెచ్చుకోరు”, “కోపం ఆకర్షణీయం కాదు”, “నేను అలాంటి భావోద్వేగాలకు అతీతంగా ఉన్నాను”. ఈ ప్రతికూల భావాన్ని అణిచివేసేందుకు కొందరు తీవ్ర ప్రయత్నాలు చేస్తారు. తరచుగా ఈ దశలు స్వీయ-విధ్వంసక మరియు అనారోగ్య ప్రవర్తనతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కానీ, కోపాన్ని తప్పించుకోవడం, వారు ఆమెకు వెళ్ళడానికి సహాయం చేయరు.
కోపాన్ని విడిచిపెట్టడానికి చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, దానిని అంగీకరించడం, దానితో ఒప్పందం కుదుర్చుకోవడం. ఎవరైనా మీతో అసభ్యంగా ప్రవర్తించినప్పుడు, వ్యక్తిగత సరిహద్దులను ఉల్లంఘించినప్పుడు లేదా బాధ కలిగించే పనిని చేసినప్పుడు, వారిపై కోపం తెచ్చుకునే హక్కు మీకు ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితుల్లో కోపంగా అనిపించడం అనేది మీరు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి ఆత్మగౌరవాన్ని కలిగి ఉన్నారని సూచిస్తుంది. మీకు సహాయం చేయడానికి కోపం ఇక్కడ ఉందని అర్థం చేసుకోండి. మీరు మీ ఉత్తమ ఆసక్తి లేని పరిస్థితిలో ఉన్నారని ఇది సూచిస్తుంది. తరచుగా ఇది అనారోగ్య సంబంధాన్ని ముగించడానికి ధైర్యాన్ని ఇచ్చే భావోద్వేగాలు.
2. దానిని వ్యక్తపరచండి
ఇది సులభమైన దశ కాదు. ఒక పెద్ద పేలుడులో విస్ఫోటనం చెందే వరకు మీరు గతంలో కోపాన్ని అణచివేయవలసి ఉంటుంది. తర్వాత, మీరు పశ్చాత్తాపపడ్డారు మరియు భవిష్యత్తులో అలాంటి భావోద్వేగాలను మరింత లోతుగా ఉంచుతామని వాగ్దానం చేసారు. లేదంటే బాహాటంగా కోపాన్ని ప్రదర్శిస్తున్నారంటూ విమర్శలు గుప్పించారు.
స్పష్టంగా చెప్పండి: భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. అనారోగ్యంగా ఉన్నవారు మీకు మరియు ఇతర వ్యక్తులతో మీ సంబంధాలకు హాని కలిగించవచ్చు. కోపాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వ్యక్తీకరించడం చాలా మంది కష్టపడే విషయం. కానీ కోపం బయటకు రానివ్వడం ఆ ప్రతికూల భావనను వీడటంలో ముఖ్యమైన భాగం.
కొన్నిసార్లు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి నేరుగా భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం అవసరం. కానీ సంబంధాలు ఇప్పటికే ముగిసిన వ్యక్తుల విషయానికి వస్తే, వైద్యం మీ గురించి మాత్రమే. మీ మాజీతో పంచుకోవడం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు కోలుకోవడానికి అతని లేదా ఆమె క్షమాపణ అవసరం లేదు.
మీ కోపాన్ని వదిలించుకోవడానికి సురక్షితమైన మార్గం కాగితంపై వ్యక్తపరచడం. మీ మాజీకి ఒక లేఖ రాయండి, మీరు నిజంగా చెప్పాలనుకుంటున్న ప్రతిదాన్ని వారికి చెప్పండి. మీరు సందేశం పంపనందున దేనినీ దాచవద్దు. బలమైన కోపం తరచుగా చాలా నొప్పిని దాచిపెడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఏడవాలనుకుంటే, వెనుకకు పట్టుకోకండి.
మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, లేఖను పక్కన పెట్టండి మరియు సరదాగా మరియు చురుకుగా ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తర్వాత, మీరు ఇప్పటికీ ముఖ్యమైనదిగా భావిస్తే, లేఖను మీరు విశ్వసించే వారితో అంటే సన్నిహిత స్నేహితుడు లేదా థెరపిస్ట్‌తో షేర్ చేయండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, సందేశాన్ని తీసివేయండి లేదా ఇంకా మంచిది, దానిని నాశనం చేయండి.
3. అతనిని వ్యక్తిగతీకరించండి
ఒక వ్యక్తి చెప్పేది లేదా చేసేది ఎల్లప్పుడూ మీ గురించి కంటే వారి గురించి ఎక్కువగా ఉంటుంది. భాగస్వామి మిమ్మల్ని మోసం చేస్తే, మీరు ఏదో ఒక విషయంలో చెడ్డవారని దీని అర్థం కాదు, అతను నమ్మకద్రోహం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. మీరు నిర్దిష్ట సంఘటనల నుండి మీ మనస్సును తీసివేసి, పాల్గొన్న ఇతరుల దృష్టిలో పరిస్థితిని చూడటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు కోపాన్ని విడిచిపెట్టడం నేర్చుకోవడం సులభం.
చాలా మంది వ్యక్తులు ఎవరినైనా బాధపెట్టాలనే లక్ష్యాన్ని పెట్టుకోరు. నియమం ప్రకారం, వారు ఏదో ఒకటి చేస్తారు, మంచి అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మంచి లేదా చెడు, మీ స్వంత ప్రయోజనం ఆధారంగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మానవ స్వభావం. ఈ చర్యలు ఇతరులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దాని గురించి మేము రెండవదిగా ఆలోచిస్తాము.
వాస్తవానికి, ఇది సాకు కాదు. కానీ కొన్నిసార్లు మరొక వ్యక్తి ఏమి మార్గనిర్దేశం చేశారో అర్థం చేసుకోవడం గత సంఘటనలను బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు వాటిని వ్యక్తిగతంగా తీసుకోదు. మీరు ఒక వ్యక్తిని పూర్తి వ్యక్తిగా చూసినప్పుడు క్షమించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం. అవతలి వ్యక్తి చేసిన లేదా చేయనిదానిపై మీరు కోపంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు మొదటి సారి కలుసుకున్నప్పుడు వారిలో మీరు గమనించిన మంచి లక్షణాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మనందరికీ లోపాలు ఉన్నాయని మరియు మనమందరం తప్పులు చేస్తానని గుర్తించండి.
“ప్రేమ మనకు హాని చేయదు. ప్రేమించడం తెలియని వాడు బాధపడతాడు’’ అని మోటివేషనల్ స్పీకర్ జే శెట్టి అన్నారు.
రచయిత: జానైస్ విల్హౌర్, కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపిస్ట్, ఎమెరీ క్లినిక్‌లో సైకోథెరపీ డైరెక్టర్.