మీ మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణిస్తోందని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి: 5 ప్రశ్నలు

మీలో డిప్రెషన్‌ని నిర్ధారించడానికి పది నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. విశ్వసనీయ సైట్‌లో తగిన ఆన్‌లైన్ పరీక్షను కనుగొనండి, ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి మరియు మీరు పూర్తి చేసారు. మీకు సమాధానం ఉంది, మీకు "రోగ నిర్ధారణ" ఉంది. ఇది కనిపిస్తుంది, ఏది సులభంగా ఉంటుంది?

ఈ పరీక్షలు మరియు ప్రమాణాల జాబితాలు నిజంగా సహాయకారిగా ఉంటాయి — అవి మనం ఫర్వాలేదని గుర్తించి, మార్చడం లేదా సహాయం కోరడం గురించి ఆలోచించడంలో మాకు సహాయపడతాయి. కానీ వాస్తవికత కొంత క్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మనం మానవులు కూడా కొంత క్లిష్టంగా ఉన్నాము. మరియు ప్రతి కేసు ప్రత్యేకమైనది మరియు మానసిక ఆరోగ్యం చంచలమైన విషయం. కాబట్టి మనస్తత్వవేత్తలు ఎక్కువ కాలం పని లేకుండా ఉండరు.

ఇంకా మన పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోయిందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి నిపుణుల నుండి అప్పు తీసుకోగల ఒక పద్ధతి ఉంది. క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ కరెన్ నిమ్మో ప్రకారం, రోగికి ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి వారు దీనిని ఉపయోగిస్తారు. అతని దుర్బలత్వం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, వనరు కోసం ఎక్కడ వెతకాలి మరియు తగిన చికిత్స ప్రణాళికను ఎంచుకోండి.

పద్ధతి ఐదు ప్రశ్నలను కలిగి ఉంటుంది, మీరు మీ కోసం సమాధానం ఇవ్వాలి. కాబట్టి మీరు మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీరు మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించవలసిన అభ్యర్థనతో అర్థం చేసుకోవచ్చు. 

1. "నా వారాంతాల్లో నేను తక్కువ చురుకుగా ఉంటానా?"

వారాంతపు రోజులలో మనం చేసే దానికంటే వారాంతాల్లో మన ప్రవర్తన చాలా స్పష్టంగా ఉంటుంది. ఎవరైనా ఏమి చెప్పినా, పని దినాలలో మనకు నిర్ణీత షెడ్యూల్ మరియు బాధ్యతలు ఉంటాయి, కొన్ని రకాల మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు "కలిసి" నిర్వహించగలుగుతారు, ఉదాహరణకు, సోమవారం నుండి శుక్రవారం వరకు - కేవలం వారు పని చేయాల్సి ఉంటుంది - కానీ శనివారం మరియు ఆదివారం, వారు చెప్పినట్లు, వాటిని «కవర్».

కాబట్టి, ప్రశ్న: మీరు వారాంతాల్లో మునుపటిలా అదే పనులు చేస్తారా? ఇది మీకు అదే ఆనందాన్ని ఇస్తుందా? మీరు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోగలుగుతున్నారా? మీరు మునుపటి కంటే ఎక్కువ సమయం పడుకుని గడుపుతున్నారా?

మరియు ఇంకేదో. మీరు వారాంతాల్లో స్నేహితులతో కలిసినప్పటికీ, మీరు ఇకపై ఎలా కనిపిస్తున్నారో మీరు పట్టించుకోరని మీరు గ్రహించినట్లయితే, మీరు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి: అటువంటి మార్పు చాలా అనర్గళంగా ఉంటుంది.

2. "నేను వ్యూహాలను నివారించడం ప్రారంభించానా?"

మీరు కలవడానికి మరియు సమయాన్ని గడపడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులతో మీరు తరచుగా "వద్దు" అని చెప్పడం ప్రారంభించారని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు, మీరు తరచుగా ఆహ్వానాలు మరియు ఆఫర్‌లను తిరస్కరించడం ప్రారంభించారు. బహుశా మీరు సాధారణంగా ప్రపంచం నుండి "మూసివేయడం" ప్రారంభించి ఉండవచ్చు. లేదా మీరు మీ జీవితంలో కనీసం ఒక ప్రాంతంలోనైనా "ఇరుక్కుపోయినట్లు" మీకు అనిపించవచ్చు. ఇవన్నీ గమనించవలసిన హెచ్చరిక సంకేతాలు.

3. "నేను దీన్ని అస్సలు ఆనందిస్తానా?"

మీరు నవ్వగలుగుతున్నారా? భవదీయులు, కనీసం కొన్నిసార్లు ఏదో ఒక ఫన్నీని చూసి నవ్వడం మరియు సాధారణంగా దేనినైనా చూసి సంతోషించడం కష్టపడదా? మీరు నిజంగా సరదాగా గడిపిన చివరిసారి ఎప్పుడు అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి? ఇటీవల అయితే - చాలా మటుకు, మీరు సాధారణంగా బాగానే ఉన్నారు. అలాంటి క్షణాన్ని గుర్తుంచుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు దాని గురించి ఆలోచించాలి.

4. "పని చేయడం ఆపివేయడానికి ముందు నాకు సహాయం చేసిన ఏదైనా ఉందా?"

మీరు ఎప్పుడైనా విశ్రాంతి, విశ్రాంతి మరియు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచే సాధారణ వ్యూహాలను ప్రయత్నించారా మరియు అవి ఇకపై పని చేయవని గ్రహించారా? మీ దృష్టిని ఎక్కువగా ఆకర్షించాల్సిన సంకేతం ఏమిటంటే, సుదీర్ఘ సెలవుల తర్వాత మీరు పూర్తి శక్తిని పొందలేరు.

5. "నా వ్యక్తిత్వం మారిందా?"

మీలో పాతది ఏమీ మిగలదనే భావన మీకు ఎప్పుడైనా కలిగిందా? మీరు ఆసక్తికరమైన సంభాషణకర్తగా మారడం మానేశారని, మీ “స్పార్క్”, ఆత్మవిశ్వాసం, సృజనాత్మకతను కోల్పోయారా? మీరు విశ్వసించే ప్రియమైనవారితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి: వారు మీలో మార్పును గమనించి ఉండవచ్చు - ఉదాహరణకు, మీరు మరింత నిశ్శబ్దంగా మారడం లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, మరింత చిరాకు పడడం.  

తరువాత ఏమి చేయాలి

ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చిన తర్వాత, చిత్రం రోజీకి దూరంగా ఉంటే, మీరు భయపడకూడదు: మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోయిందనే వాస్తవంలో అవమానకరమైనది మరియు భయంకరమైనది ఏమీ లేదు.

మీరు "లాంగ్ కోవిడ్" లక్షణాలను చూపిస్తూ ఉండవచ్చు; బహుశా క్షీణతకు మహమ్మారితో సంబంధం లేదు. ఏదైనా సందర్భంలో, వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కోరడానికి ఇది ఒక కారణం: మీరు దీన్ని ఎంత త్వరగా చేస్తే, త్వరగా మీకు సులభంగా మారుతుంది మరియు జీవితం మళ్లీ రంగులు మరియు రుచిని పొందుతుంది.

^{ఒక మూలం: మీడియం}