విషయ సూచిక
Stevi Portz ద్వారా, Truvani వద్ద కంటెంట్ స్ట్రాటజిస్ట్
ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థలో విటమిన్ డి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది*. విటమిన్ D తో ఇబ్బంది ఏమిటంటే మన శరీరాలు దానిని తయారు చేయగలవు, కానీ మనకు కొద్దిగా సహాయం కావాలి.
కవరింగ్ లేదా సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా చర్మంపై నేరుగా సూర్యకాంతి పడడమే విటమిన్ డి యొక్క మా ఉత్తమ మూలం. కప్పుకోవడం, సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం లేదా ఇంటి లోపల ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల మనలో చాలామంది మనకు అవసరమైనంత సూర్యరశ్మిని పొందలేరు.
ఇది తెలిసినట్లు అనిపిస్తే, మీరు aని పరిగణించవచ్చు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్.
శరీరంలో విటమిన్ డి పోషిస్తున్న కీలక పాత్రను మరియు మీ జీవితంలో మరింత విటమిన్ డిని పొందడానికి ఉత్తమ మార్గాలను చూద్దాం.
మనకు విటమిన్ డి ఎందుకు అవసరం?
విటమిన్ D అనేది మీ శరీరం తయారుచేసే రెండు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లలో ఒకటి (మరొకటి విటమిన్ K), మరియు ఇది ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్స్ వంటి ఇతర వనరులలో లభిస్తుంది. మేము దీనిని విటమిన్ అని పిలుస్తాము, కానీ సాంకేతికంగా ఇది మీ రక్తంలో కాల్షియం మొత్తాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్.
విటమిన్ డి కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలో క్రియాశీల హార్మోన్‌గా మార్చబడుతుంది.
విటమిన్ డి అవసరం:
- కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ యొక్క శోషణను నియంత్రిస్తుంది*
- ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు మద్దతు *
- ఎముకలు మరియు దంతాల సాధారణ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది*
మనకు తగినంత విటమిన్ డి ఎలా లభిస్తుంది?
విటమిన్ D కోసం ప్రస్తుత మార్గదర్శకాల ప్రకారం FDA సిఫార్సు 600-800 IU మధ్య ఉంటుంది.
మీరు విటమిన్ డిని 3 రకాలుగా పొందుతారు:
- కొన్ని ఆహారాలు తినడం
- మీ చర్మంపై ప్రత్యక్ష సూర్యరశ్మి
- రోజువారీ అనుబంధం
ఇప్పుడు మీరు విటమిన్ డిని ఎలా పొందాలో అర్థం చేసుకున్నారు, ప్రతి ఎంపికను కొంచెం ముందుకు పరిశోధిద్దాం.
విటమిన్ డి సహజంగా ఇటువంటి ఆహారాలలో లభిస్తుంది:
- గుడ్డు సొనలు
- గొడ్డు మాంసం కాలేయం
- సాల్మన్, ట్యూనా, స్వోర్డ్ ఫిష్ లేదా సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేప
- చేప కాలేయ నూనెలు
- పుట్టగొడుగులను
దురదృష్టవశాత్తు, విటమిన్ డి అనేక ఆహారాలలో సహజంగా సంభవించదు. అందుకే కొంతమంది ఆహార తయారీదారులు డైరీ, తృణధాన్యాలు, మొక్కల ఆధారిత పాలు మరియు నారింజ రసం వంటి విటమిన్ డితో కొన్ని ఉత్పత్తులను బలపరుస్తారు.
మీరు ఆహారం నుండి విటమిన్ డిని పొందగలిగినప్పటికీ, మీ రోజువారీ సిఫార్సు విలువను చేరుకోవడం కొన్నిసార్లు కష్టంగా ఉంటుంది - ప్రత్యేకించి మీరు శాకాహారిని ఖచ్చితంగా తీసుకుంటే.
సూర్యకాంతి నుండి విటమిన్ డి
మీ చర్మం కొంత సమయం పాటు సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు శరీరం దాని స్వంత విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
ఇది కవరింగ్ లేదా సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా నేరుగా బహిర్గతం అవుతుంది. నిపుణులు రోజుకు 15 నిమిషాల పాటు మంచి చర్మానికి గురికావాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. సూర్యుని సున్నితత్వం, ప్రతికూల ప్రభావాల గురించి ఆందోళనలు, ముదురు రంగు లేదా ఎక్కువసేపు ఇంటి లోపల ఉండిపోయిన వారికి తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం కష్టం.
కొన్ని ప్రాంతాలు సూర్యరశ్మిని ఎక్కువగా పొందలేవు లేదా సూర్యుడు లేకుండా ఎక్కువ కాలం గడిపినందున భౌగోళిక స్థానాలు కూడా అమలులోకి వస్తాయి.
ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ సరైన మొత్తంలో సూర్యరశ్మికి గురికావడానికి సాధారణ మార్గదర్శకాలను అందించడం నిపుణులకు కష్టతరం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తికి సరిపోయేది మరొకరికి సరిపోకపోవచ్చు.
విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌గా
మీరు తగినంత విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పొందకపోతే లేదా ఇంటి లోపల (లేదా సూర్యుని నుండి కప్పబడి) తగినంత సమయం గడపకపోతే, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు మంచి ఎంపిక.
మీరు మల్టీవిటమిన్లు మరియు విటమిన్ డి క్యాప్సూల్స్‌తో సహా అనేక రకాల సప్లిమెంట్లలో విటమిన్ డిని కనుగొనవచ్చు.
విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా రెండు రూపాల్లో వస్తాయి: D3 మరియు D2.
D2 అనేది మొక్కల నుండి తీసుకోబడిన ఒక రూపం మరియు ఇది తరచుగా బలవర్థకమైన ఆహారాలలో కనిపించే రూపం. D3 అనేది మన శరీరాల ద్వారా సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన విటమిన్ D మరియు ఇది జంతువుల ఆహార వనరులలో కనిపించే రకం.
విటమిన్ D3 (మానవ శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన రకం) రక్త సాంద్రతలను మరింత పెంచుతుందని మరియు ఎక్కువ కాలం స్థాయిలను నిర్వహించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.*
గొప్ప వార్త ఏమిటంటే…
ట్రూవానీ లైకెన్ నుండి సేకరించిన మొక్కల ఆధారిత విటమిన్ D3 సప్లిమెంట్‌ను అందిస్తుంది - మనం తినేటప్పుడు మనపైకి వచ్చేలా సూర్యుడి నుండి విటమిన్ డిని గ్రహించే స్మార్ట్ చిన్న మొక్కలు.
* ఈ ప్రకటనలను ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ అంచనా వేయలేదు. ఈ ఉత్పత్తి ఏదైనా వ్యాధిని నిర్ధారించడానికి, చికిత్స చేయడానికి, నయం చేయడానికి లేదా నివారించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు