ఆహారం మరియు మానసిక స్థితిని కలిపే 6 వాస్తవాలు
మీరు చెడు, కలుషిత ఆహారాన్ని తింటే, మీరు అణచివేతకు గురవుతారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కాంతితో నిండిన జీవితాన్ని తెరుస్తాయి. ఎల్లప్పుడూ మంచి మూడ్‌లో ఉండటానికి మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి?
రెండు రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి: కాంప్లెక్స్ మరియు శుద్ధి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు కొన్ని గింజలు మరియు విత్తనాలలో కనిపిస్తాయి. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి, ఇవి సాధారణంగా శుద్ధి చేసిన చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. ఇటువంటి కార్బోహైడ్రేట్లు పోషక విలువలను కలిగి ఉండవు, రక్త నాళాలను కలుషితం చేస్తాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు ఇన్సులిన్ ఇన్సెన్సిటివిటీకి దారితీస్తాయి. ఇంకా అధ్వాన్నంగా, తెల్ల చక్కెర, తెల్ల పిండి లేదా మొక్కజొన్న సిరప్ నుండి శుద్ధి చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల సరైన విడుదలతో జోక్యం చేసుకోవడం ద్వారా మెదడు పనితీరును దెబ్బతీస్తాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లకు ధన్యవాదాలు, శరీరం సెరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మంచి మానసిక స్థితికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు నిద్ర మరియు మేల్కొలుపును నియంత్రిస్తుంది. కూరగాయలు, పండ్లు, క్వినోవా మరియు బుక్వీట్ వంటి గ్లూటెన్ రహిత ధాన్యాల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు మెదడు పనితీరు మరియు మానసిక స్థితికి అనువైనవి.
గ్లూటెన్ అనేది గోధుమలలో ఉండే జీర్ణం కాని ప్రోటీన్. గ్లూటెన్-ఫ్రీ లేబుల్ కేవలం మార్కెటింగ్ ఉపాయం లేదా మరేదైనా ఉందా? చాలా మంది వ్యక్తులు గ్లూటెన్‌కు అసహనం కలిగి ఉంటారు, ఇది వారికి మానసిక కల్లోలం కలిగిస్తుంది. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది?
గ్లూటెన్ మెదడులోని ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ట్రిప్టోఫాన్ ఒక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం మరియు సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి కీలకం. ఈ రెండు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మూడ్ బ్యాలెన్స్‌లో ప్రత్యక్ష పాత్ర పోషిస్తాయి. గ్లూటెన్ థైరాయిడ్‌ను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు మానసిక కల్లోలం కలిసి ఉంటాయి. గ్లూటెన్‌ను నివారించడం మరియు క్వినోవా మరియు బుక్వీట్ వంటి ధాన్యాలను ఎంచుకోవడం మంచిది.
మీ మెదడు పని చేయడం కోసం మీరు నిద్ర లేవగానే ఒక కప్పు కాఫీ తాగుతున్నారా? కెఫిన్ వారికి శక్తిని ఇస్తుందని చాలా మంది నమ్ముతున్నప్పటికీ, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. కేలరీలు మాత్రమే శక్తికి మూలం. కెఫిన్ యొక్క అధిక వినియోగం మాత్రమే అలసటను కలిగిస్తుంది.
కాఫీ తాత్కాలిక మానసిక స్థితిని పెంచినప్పటికీ, దాని దుర్వినియోగం వ్యతిరేక ప్రభావానికి దారితీస్తుంది - భయము మరియు ఆందోళన. సైకోట్రోపిక్ డ్రగ్‌గా, కాఫీ మెదడులోని అడెనోసిన్ గ్రాహకాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు డిప్రెషన్ వరకు ప్రతికూల మానసిక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
మెలకువగా ఉండటానికి, మీరు తగినంత నిద్ర, వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
మీరు ప్రాసెస్డ్ ఇండస్ట్రియల్ ఫుడ్స్ తింటుంటే, మీరు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నారని ఆశ్చర్యపోకండి. ఈ ఆహారాలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు లేవు. ప్రజల ఆహారంలో సంపూర్ణ ఆహారాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి. కానీ అవి పుష్కలంగా పోషకాలు మరియు ఉద్ధరణను కలిగి ఉంటాయి.
థైరాయిడ్ గ్రంధి మానసిక స్థితికి బాధ్యత వహించే వాటితో సహా హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది. విచారం థైరాయిడ్ సమస్యల లక్షణం కావచ్చు. ఈ వ్యాధుల కారణంగా, వేలాది మంది డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారు. థైరాయిడ్ గ్రంధికి మద్దతు ఇచ్చే అతి ముఖ్యమైన పదార్థం అయోడిన్. కానీ చాలా మంది ఆహారంలో అయోడిన్ లోపంతో బాధపడుతున్నారు. అందువల్ల, మంచి మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి అయోడిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అవసరం.
తీపి క్యాష్‌ని కనుగొన్నందుకు మీ పిల్లలను తిట్టే ముందు, మితమైన మొత్తంలో చాక్లెట్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు సరైన రకాన్ని ఎన్నుకోవాలి. ఆర్గానిక్ డార్క్ చాక్లెట్, కనీసం 65-70% కోకో కంటెంట్‌తో, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు మెదడు ఉత్తేజానికి అవసరం. ఇది టిరమైన్ మరియు ఫెనెథైలమైన్‌లను కలిగి ఉంటుంది, డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడిన రెండు శక్తినిచ్చే సమ్మేళనాలు.
పెరుగుతున్న పరిశోధనా విభాగం ఆహారం మరియు మానసిక స్థితి మధ్య సంబంధాన్ని సూచిస్తోంది. మానసిక సమస్యల చికిత్సకు మందులు ఎల్లప్పుడూ తగినవి కావు. మెదడు ఆకారంలో ఉండటానికి అవసరమైన అన్ని అంశాలను ఇచ్చే ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే సరిపోతుంది.