విషయ సూచిక
మనలో ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో, మనల్ని మెప్పించేవి భావోద్వేగాలను రేకెత్తించడం మానేసిన సందర్భాలు తరచుగా ఉన్నాయి. మనలో ఉన్నదంతా మొద్దుబారిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మరియు ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: జీవించడంలో ఏదైనా పాయింట్ ఉందా? డిప్రెషన్ ఇలా కనిపిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో ఎలా ఉండాలి?
డిప్రెషన్‌తో బాధపడే వారిలో చాలా మందికి అసలు ఏం జరుగుతుందో అర్థం కాదు. వారు అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, ఈ వ్యాధిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో వారికి తెలియదు. మీరు నిజంగా డిప్రెషన్ కలిగి ఉన్నారో లేదో గుర్తించడం మొదటి విషయం. మాంద్యం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలపై మా వ్యాసం దీనికి సహాయం చేస్తుంది.
మీలో ఐదు లక్షణాలలో కనీసం రెండింటిని మీరు కనుగొంటే, మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లాలి. అవి, ఆందోళన మరియు డిప్రెసివ్ డిజార్డర్స్‌తో పనిచేసే మానసిక వైద్యుడు మరియు నిపుణుడైన జెన్నిఫర్ రోలిన్ సలహా తీసుకోండి.
1. సహాయం కోసం అడగండి
డిప్రెషన్ అనేది తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మత. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది చికిత్సకు బాగా స్పందిస్తుంది. మీరు డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, మానసిక వైద్యుడు లేదా మానసిక వైద్యుని నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు సహాయం కోసం అడిగినప్పుడు, మీరు బలహీనతను చూపరు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, నిజమైన బలం. మీరు సహాయానికి అనర్హులని డిప్రెషన్ మీకు చెప్తుంటే, దయచేసి వినకండి! క్రూరమైన జీవిత భాగస్వామి వంటి డిప్రెషన్ మిమ్మల్ని వెళ్లనివ్వదు. ఈ రుగ్మతతో బాధపడుతున్న ప్రతి ఒక్కరూ సహాయం మరియు మద్దతుకు అర్హులని గుర్తుంచుకోండి. మీరు నిస్సహాయ స్థితిలో మరియు ఒంటరితనంలో ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
2. మీ మనస్సు మీకు సూచించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న దాని గురించి తెలుసుకోండి.
ప్రతిరోజూ మన తలలో వేల ఆలోచనలు వస్తాయి. అవన్నీ నిజం కాదు. మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ ఆలోచనలు మరింత నిరాశావాదంగా మారే అవకాశం ఉంది.
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించే దాన్ని ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి. ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించిన తరువాత, వాటిని నిరోధించగల మీ స్వంత "నేను" యొక్క ఆరోగ్యకరమైన భాగాన్ని కనుగొనండి. నిరాశకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీకు సహాయపడే ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నించడానికి దీన్ని ఉపయోగించండి.
3. దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి
నేను నిజంగా ఇష్టపడే మాండలిక ప్రవర్తన చికిత్సలో ఒక భావన ఉంది. దాన్ని రివర్స్ యాక్షన్ అంటారు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా ఎవరితోనూ కమ్యూనికేట్ చేయకూడదని, మంచం నుండి బయటపడకూడదని మరియు కొన్ని పరిస్థితులను నివారించడానికి ఇష్టపడతారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు "రివర్స్‌లో పనిచేయడానికి" మిమ్మల్ని బలవంతం చేయాలి:
- మీరు ఏదైనా కమ్యూనికేషన్‌ను నివారించాలనుకుంటే, స్నేహితులు లేదా బంధువులకు కాల్ చేయండి మరియు సమావేశాన్ని ఏర్పాటు చేయండి.
- మీరు కేవలం మంచం మీద పడుకుని, లేవకుండా ఉండాలనుకుంటే, మీరు ఏ రకమైన కార్యాచరణను చేయగలరో ఆలోచించండి.
వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడానికి మనల్ని మనం బలవంతం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం — ఈ విధంగా మనం మనల్ని మనం ఉత్సాహపరచుకునే అవకాశం ఉంది.
4. మీ పట్ల కనికరం చూపండి
అణగారినందుకు మిమ్మల్ని మీరు దూషించడం ద్వారా, మీరు దానిని మరింత దిగజార్చుకుంటారు. నిరాశ అనేది మీ తప్పు కాదని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. ఇది మానసిక రుగ్మత, మీరు దీన్ని మీ కోసం ఎంచుకోలేదు. స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారి నుండి ఒంటరిగా ఉండటానికి, శూన్యత మరియు నిస్సహాయతకు, బలహీనత మరియు ఉదాసీనతకు ఎవరూ స్వచ్ఛందంగా అంగీకరించరు, దీని కారణంగా మంచం నుండి లేవడం లేదా ఇంటిని విడిచిపెట్టడం కష్టం.
అందుకే మీరు మీ పట్ల దయతో ఉండాలి మరియు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తి మీరు మాత్రమే కాదని గుర్తుంచుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు చూసుకునే మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో ఉన్న సన్నిహిత స్నేహితుడితో మీరు ఎలా ప్రవర్తిస్తారో, అలాగే మీతో తాదాత్మ్యంతో వ్యవహరించండి.
మాంద్యం యొక్క స్వరం గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుందని ఇప్పుడు నమ్మడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు బాగుపడతారని నేను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను. దయచేసి సహాయం కోసం అడగండి. ఒక్క డిప్రెషన్‌తో బాధపడే అర్హత ఎవరికీ లేదు.
సరైన చికిత్స మరియు మద్దతుతో, మీరు నిరాశను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మాత్రమే నేర్చుకుంటారు, కానీ మీరు పూర్తి, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపగలుగుతారు. అన్నింటికంటే, మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా బలంగా ఉన్నారు.