మనలో చాలామంది ఒత్తిడి లేదా బాధాకరమైన అనుభవాల గురించి స్నేహితులు, ప్రియమైనవారు లేదా నిపుణులతో ఎలా మాట్లాడతారు? నియమం ప్రకారం, మొదటి వ్యక్తిలో: "అది ఎలా ఉందో నాకు గుర్తుంది...", "ఆ సమయంలో నేను భావించాను (ఎ)...", "నేను ఎప్పటికీ మరచిపోలేను...". కానీ ఏమి జరిగిందో వివరించేటప్పుడు సర్వనామం యొక్క ఎంపిక చికిత్స యొక్క కోర్సును గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుందని తేలింది. ఆర్ట్ థెరపిస్ట్ కాథీ మల్చియోడి ఈ ప్రాంతంలో తాజా పరిశోధనను పంచుకున్నారు.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉత్తమ వ్యూహం ఏమిటంటే, మొదటి వ్యక్తి-కాని దృక్పథంలో కళ ద్వారా మాట్లాడటం, వ్రాయడం మరియు వ్యక్తీకరించడం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మనస్తత్వవేత్త మరియు ఆర్ట్ థెరపిస్ట్ కాథీ మల్చియోడి మేము అంతర్గత మోనోలాగ్‌లలో ఉపయోగించే సర్వనామం యొక్క ఎంపిక మానసిక స్థితిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుందని నమ్ముతారు. ఆమె అభిప్రాయానికి టెక్స్ట్ మరియు ఆర్ట్ ద్వారా క్లయింట్‌లతో పని చేయడానికి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని వైద్యులకు అందించే శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి.
"డిటాచ్డ్" స్థానం నుండి మీతో మాట్లాడటం భావోద్వేగ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుందని ఇది మారుతుంది. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది?
"నేను లేదా మీరు"?
మొదటి వ్యక్తిలో మాట్లాడటంలో "నేను", "నేను", "నా", "నేను" అనే సర్వనామాలను ఉపయోగించడం ఉంటుంది. నిపుణులు వాటిని "మీరు", "అతను (ఎ)" లేదా మీ స్వంత పేరుతో భర్తీ చేయాలని సలహా ఇస్తారు.
మల్చియోడి స్టేజ్ ఫియర్‌ని తగ్గించడానికి ప్రదర్శనకు ముందు తన తలపై నడిచే సానుకూల అంతర్గత సంభాషణకు ఒక ఉదాహరణ ఇచ్చాడు: “కొనసాగండి, కాథీ, మీరు విజయం సాధిస్తారు. మీరు ఎవ్వానంగా ఉన్నారు!" ఈ సాంకేతికత అథ్లెట్లు మరియు రాజకీయ నాయకులకు చాలా కాలంగా తెలుసు - ఇది పనితీరును పెంచడానికి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ రకమైన అంతర్గత ఏకపాత్రాభినయం యొక్క వైవిధ్యాలు ఇతర పరిస్థితులలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు లేదా కలతపెట్టే సంఘటనలు ఉంటాయి.
మన దూరం ఉంచడం
రెండు ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఈ సరళమైన వ్యూహం స్వీయ-నియంత్రణ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో చూపుతున్నాయి. మిచిగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీలో నిర్వహించిన మొదటి ప్రయోగం, "నేను", "నా" మరియు ఇలాంటి సర్వనామాలను ఉపయోగించడానికి నిరాకరించడం తరచుగా ప్రజలు తమను తాము బయటి నుండి గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారని నిరూపించింది - వారు ఇతరులను గ్రహించినట్లుగా. .
ఇది వారికి అసహ్యకరమైన అనుభవాల నుండి వేరు చేయడానికి, కొంత మానసిక దూరాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది, దీని ఫలితంగా భావోద్వేగాలు తగ్గుతాయి, ఏ సందర్భంలోనైనా, ఇది అధ్యయనంలో పాల్గొన్న మెదడు స్కానింగ్ సాంకేతికత ద్వారా నిర్ధారించబడింది.
మూడవ వ్యక్తిలో మీ గురించి తర్కించుకోవడం అనేది మీ స్వంత భావోద్వేగాలతో పని చేయడానికి సరసమైన మార్గం
మిచిగాన్ యూనివర్సిటీలోని ఎమోషన్ అండ్ సెల్ఫ్ కంట్రోల్ లేబొరేటరీలో మరో ప్రయోగం జరిగింది. ఫంక్షనల్ మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ ఉపయోగించి, పరిశోధకులు వారి అనుభవాలను ప్రతిబింబించే పాల్గొనేవారిలో మెదడు కార్యకలాపాల్లో తేడాలను పరిశీలించారు. మొదటి-వ్యక్తి పదబంధాలను నివారించే సబ్జెక్ట్‌లు అసహ్యకరమైన జ్ఞాపకాలతో సంబంధం ఉన్న మెదడు యొక్క తక్కువ చురుకైన ప్రాంతాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది మెరుగైన భావోద్వేగ నియంత్రణను సూచిస్తుంది.
అందువల్ల, రెండు పరిశోధనా సమూహాలు మూడవ వ్యక్తిలో మీ గురించి మాట్లాడటం అనేది మీ స్వంత భావోద్వేగాలతో పని చేయడానికి ఒక ప్రాప్యత మార్గం అని నిర్ధారణకు వచ్చారు.
ఆర్ట్ థెరపీలో ఉపయోగించండి
Cathy Malchiodi ప్రశ్న అడుగుతాడు: దీన్ని ఆచరణలో ఎలా ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఆర్ట్ థెరపీలో? "స్వీయ-కథనం నుండి మూడవ-వ్యక్తి కథనానికి మారడం వలన పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరూ అసహ్యకరమైన జ్ఞాపకాలను మరింత సురక్షితంగా ఎదుర్కోవటానికి అనుమతిస్తుంది" అని ఆమె పంచుకుంది. — ఉదాహరణకు, డ్రాయింగ్ లేదా మట్టి శిల్పం ద్వారా తన ఆందోళనను నాకు చూపించమని నేను పిల్లవాడిని అడగగలను. అప్పుడు నేను అడుగుతున్నాను: ఈ ఆందోళన మాట్లాడగలిగితే, అది ఏమి చెబుతుంది? అనుభవం నుండి సురక్షితమైన దూరం ఉంచాలని మరియు «I» సందేశాలను నివారించాలని నేను పిల్లలను ప్రోత్సహిస్తున్నాను.
అదేవిధంగా, డ్రాయింగ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత లేదా కదలిక ద్వారా వ్యక్తీకరించిన తర్వాత గుర్తుకు వచ్చే ఐదు పదాలను వ్రాయమని నేను పెద్దలను అడగగలను. ఈ ఐదు పదాలను అతను మూడవ వ్యక్తిలో తన అనుభవాన్ని వివరించే పద్యం లేదా కథను కంపోజ్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
పద్ధతి అందరికీ కాదు
అనుభవం గురించి అటువంటి కథ ఎల్లప్పుడూ చికిత్సా లక్ష్యాలను సాధించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యూహం కాదని రచయిత నొక్కిచెప్పారు. మొదటి వ్యక్తిలో మన గురించి మనం మాట్లాడుకున్నప్పుడు, కొన్ని అనుభవాలు, అవగాహనలు లేదా భావాలను సరిదిద్దడం చాలా సులభం, మరియు ఇది మనస్తత్వవేత్తతో కలిసి పనిచేయడంలో వేగంగా మరియు మరింత స్పష్టమైన పురోగతికి దారితీస్తుంది.
కానీ సెషన్ యొక్క ఉద్దేశ్యం క్లయింట్‌కు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు ఒత్తిడి, బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు, నష్టం లేదా ఇతర సమస్యల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో వారికి సహాయపడేటప్పుడు, "I" స్టేట్‌మెంట్‌లను నివారించడం, కనీసం స్వల్పకాలికమైనా మంచి వ్యూహం.
"నిపుణులు రికవరీ, భావోద్వేగ ఆరోగ్యం మరియు రోగుల మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం ఏ రకమైన కమ్యూనికేషన్ ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుందో లోతుగా పరిశోధించవలసి ఉంటుంది" అని మనస్తత్వవేత్త ముగించారు.
రచయిత గురించి: కాథీ మల్చియోడి ఒక మనస్తత్వవేత్త, ఆర్ట్ థెరపిస్ట్ మరియు ఆర్ట్ థెరపీ రచయిత.