ఇన్ఫెర్నో హెచ్ఆర్ డైలీ బర్న్ విడుదల చేసిన కొత్త అల్ట్రా-ఇంటెన్సివ్ వర్కౌట్. కోచ్ అన్నా గార్సియాతో కేవలం 21 రోజుల శిక్షణ మీకు అద్భుతమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది: బలమైన శరీరం, గొప్ప ఓర్పు మరియు ట్రిమ్ ఫిగర్.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ ఇన్ఫెర్నో హెచ్ఆర్
హోమ్ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లలో ఇన్ఫెర్నో హార్ట్ రేట్ ఒకటి. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు అధిక బరువు నుండి త్వరగా బయటపడటానికి వర్కౌట్స్ విరామ సన్నివేశాలను ఉపయోగిస్తాయి. ప్రతి వ్యాయామంలో మీరు పొందడానికి మీ పరిమితికి ప్రయత్నిస్తారు గరిష్ట ఉత్పత్తి మరియు నాణ్యత ఫలితాలు. తరగతులను నిర్వహిస్తుంది అన్నా గార్సియా, ఇది HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) ను ప్రోగ్రామ్ చేస్తుంది. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఇన్ఫెర్నో మీకు సరైన పరిష్కారం అవుతుంది.
ఈ కాంప్లెక్స్‌లో 7 ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు సాగతీతపై 2 వీడియోలు ఉన్నాయి. ప్రోగ్రామ్ 4 షార్ట్ బోనస్ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేస్తుంది. అవి పూర్తయిన క్యాలెండర్ తరగతుల ఇన్ఫెర్నోలో చేర్చబడలేదు, మీరు వాటిని మీ సౌలభ్యం మేరకు ఏ రోజునైనా జోడించవచ్చు. కాంప్లెక్స్ రూపొందించబడింది కోసం రోజులు లేకుండా 21 రోజుల రోజువారీ శిక్షణ. ఏదేమైనా, షెడ్యూల్ చాలా బాగా ఆలోచించబడింది: వారానికి 2 సార్లు (బుధవారం మరియు శనివారం) మీరు యోగా మరియు కీలు వ్యాయామాలను కనుగొంటారు, ఇవి మీ శరీరానికి అధిక పనిభారం నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
ఇన్ఫెర్నోకు అనుగుణంగా:
- పిచ్చితనం వంటి HIIT ప్రోగ్రామ్‌ను ఇష్టపడే వారు.
- తక్కువ సమయంలో ఉత్తమ రూపాన్ని కనుగొనాలనుకునే వారికి.
- మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఉమ్మడి సమస్యలు లేని వారు.
- తమను తాము పరీక్షించుకుని, పరిమితికి పని చేయాలనుకునే వారికి.
తరగతుల కోసం మీకు అవసరం అదనపు పరికరాలు: డంబెల్స్, ప్లాట్‌ఫాం (మీరు దశ-ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ఉపయోగించవచ్చుy), medicine షధ బంతులు (శిక్షణలో ఉపయోగిస్తారు). ప్రోగ్రామ్ ఇన్ఫెర్నో హార్ట్ రేట్‌లో హృదయ స్పందన మానిటర్ వాడకం ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు తరగతి సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవవచ్చు. హై-స్పీడ్ వ్యవధిలో నిర్మించిన వ్యాయామం, కాబట్టి ఫలితాలను ట్రాక్ చేయడానికి హృదయ స్పందన కొలత చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీకు హృదయ స్పందన మానిటర్ లేకపోతే, అది లేకుండా మీరు ఏమీ చేయలేరు.
అన్నా గార్సియాతో ఇన్ఫెర్నో శిక్షణ యొక్క కూర్పు
7 ప్రాథమిక శిక్షణ:
- మెట్కాన్ 1 (నిమిషాలు). సంక్లిష్టమైన తీవ్రమైన వ్యాయామం బరువు తగ్గడం వాస్తవంగా సెట్ల మధ్య విరామం లేకుండా (వేదిక).
- నిచ్చెనను స్కేల్ చేయండి (నిమిషాలు). విలోమ పిరమిడ్ సూత్రంపై శిక్షణ నిర్మించబడింది. మీరు తరగతి ప్రారంభంలో తీవ్రతతో గరిష్టంగా వ్యవహరిస్తారు మరియు ప్రతి రౌండ్ తర్వాత క్రమంగా వోల్టేజ్‌ను తగ్గిస్తారు (డంబెల్స్).
- కోల్డ్ స్పైక్ (నిమిషాలు). విరామ కార్యక్రమం: 50 సెకన్ల విశ్రాంతితో 10-సెకన్ల తీవ్రత. మీరు వ్యాయామం అంతటా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతారు (పరికరాలు లేకుండా).
- మెట్కాన్ 2 (41 నిమి). మెట్కాన్ 1 కంటే బాహ్య నిరోధకతను ఉపయోగించి మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు (మెడిసిన్ బంతులు, డంబెల్స్, ప్లాట్‌ఫాం).
- విరామాలు (31 నిమి). స్వల్ప విశ్రాంతి కాలాల తరువాత అధిక తీవ్రత యొక్క శీఘ్ర విస్ఫోటనాలు ఉంటాయి (డంబెల్).
- పవర్ (నిమిషాలు). ప్రోగ్రామ్ పేలుడు డైనమిక్ బలం మరియు చురుకుదనాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, కానీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీ పరిమితిని కూడా పెంచుతుంది (డంబెల్స్).
- ఇన్ఫెర్నో ఛాలెంజ్ (నిమిషాలు). మీరు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క గరిష్ట పునరావృత్తులు పరిమిత సమయంలో చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు (డంబెల్స్, ప్లాట్‌ఫాం).
4 బోనస్ వర్కౌట్స్:
- బాడీ వెయిట్ బ్లిట్జ్ (15 నిమిషాల). మొత్తం శరీరానికి వారి స్వంత బరువుతో శిక్షణ (పరికరాలు లేవు).
- Plyo పవర్ (14 నిమిషాలు). తీవ్రమైన ప్లైయోమెట్రిక్ చర్య (వేదిక).
- లోడ్ తక్కువ శరీర (13 నిమిషాలు). దిగువ శరీరానికి వ్యాయామాల సమితి (డంబెల్స్).
- తోబుట్టువుల క్రంచ్ అవసరమైన (12 నిమిషాలు). కోర్ కండరాలకు శిక్షణ (జాబితా లేకుండా).
As పునరావాస శిక్షణ , మీరు ఇతర శిక్షకులు డైలీ బర్న్‌కు దారితీసే స్ట్రెంత్ రికవరీ యోగా (యోగా) మరియు పూర్తి మొబిలిటీ (కీలు వ్యాయామాలు) ఉపయోగిస్తారు.
ఒకవేళ నువ్వు తమను తాము సవాలు చేయడానికి భయపడరు మరియు వారి శారీరక సామర్థ్యాలను పరీక్షించండి, అన్నా గార్సియాతో ఇన్ఫెర్నో అనే వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రయత్నించకపోతే మీ శరీరాన్ని నిజంగా ఏమి చేయగలదో మీకు తెలియదు.
వాటి లో అనలాగ్లు ఇన్ఫెర్నో గమనిక ప్రోగ్రామ్ బ్లాక్ ఫైర్ విత్ బాబ్ హార్పర్, ఇది డైలీ బర్న్ సహకారంతో కూడా విడుదల చేయబడింది.