బయోఫీడ్బ్యాక్. నిద్రలేమికి నాన్-ఫార్మకోలాజికల్ చికిత్సల సమీక్ష నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడంలో బయోఫీడ్‌బ్యాక్ ప్రభావాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది⁹. విశ్లేషించబడిన 9 అధ్యయనాలలో, కేవలం 2 మాత్రమే ప్లేసిబో కంటే మెరుగైన చికిత్సా ప్రభావాలను చూపించలేదు. బయోఫీడ్‌బ్యాక్ ప్రభావం సంప్రదాయ సడలింపు విధానాలను ఉపయోగించి పొందిన దానితో పోల్చవచ్చు. బహుశా ఈ కారణంగానే, గత పదిహేనేళ్లుగా, ఈ అంశంపై క్లినికల్ ట్రయల్స్ సంఖ్య తగ్గుతోంది: బయోఫీడ్‌బ్యాక్‌కు గణనీయమైన ప్రయోజనాలను అందించకుండా విశ్రాంతి కంటే ఎక్కువ సమయం అవసరం.⁹.

 మెలటోనిన్. మెలటోనిన్, "స్లీప్ హార్మోన్" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది పీనియల్ గ్రంథి ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్. ఇది కాంతి లేనప్పుడు (సాధారణంగా రాత్రి సమయంలో) స్రవిస్తుంది మరియు ఇది శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది ఎక్కువగా మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర చక్రాల నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది.

అధ్యయనాల యొక్క రెండు సమీక్షలు మెలటోనిన్ యొక్క ప్రభావాలను నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి స్పష్టంగా సహాయపడుతుందని నిర్ధారించాయి జెట్ లాగ్^5,34. 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయ మండలాల ద్వారా తూర్పు వైపు ప్రయాణించేటప్పుడు చికిత్స యొక్క ప్రభావం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. సరైన సమయంలో మెలటోనిన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే జెట్ లాగ్ యొక్క ప్రభావాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి (మెలటోనిన్ షీట్‌లోని అన్ని వివరాలను చూడండి).

మోతాదు

ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, నిద్ర చక్రం పునరుద్ధరించబడే వరకు (3 నుండి 5 రోజులు) గమ్యస్థానంలో నిద్రపోయే సమయంలో 2 నుండి 4 mg తీసుకోండి.

అదనంగా, 2007లో, కమిటీ ఫర్ మెడినల్ ప్రొడక్ట్స్ ఫర్ హ్యూమన్ యూజ్ (యూరోప్) ఉత్పత్తిని ఆమోదించింది. సర్కాడిన్®, కలిగి ఉంటుంది పొడిగించిన-విడుదల మెలటోనిన్, వృద్ధులలో నిద్రలేమి యొక్క స్వల్పకాలిక చికిత్స కోసం 55 సంవత్సరాలు మరియు ప్లస్³⁵. అయితే, ప్రభావం నిరాడంబరంగా ఉంటుంది.

మోతాదు

నిద్రవేళకు 2 నుండి 1 గంటల ముందు 2 mg తీసుకోండి. ఈ ఔషధం ఐరోపాలో ప్రిస్క్రిప్షన్ ద్వారా మాత్రమే పొందబడుతుంది.

 సంగీత చికిత్స. మృదు సంగీతం (వాయిద్య లేదా పాడిన, రికార్డ్ చేయబడిన లేదా ప్రత్యక్ష ప్రసారం) యొక్క ప్రశాంతమైన ప్రభావాలు జీవితంలోని అన్ని వయస్సులలోనూ గమనించబడ్డాయి^{10-15 , 36}. వృద్ధులతో నిర్వహించిన క్లినికల్ అధ్యయనాల ఫలితాల ప్రకారం, సంగీత చికిత్స సులభతరం కావచ్చునిద్ర లోకి జారుట, మేల్కొలుపుల సంఖ్యను తగ్గించడం, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం మరియు దాని వ్యవధి మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచడం. అయితే, ఈ ఆశాజనక ఫలితాలను ధృవీకరించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు చేయవలసి ఉంది.

 యోగ. నిద్రపై యోగా ప్రభావాలపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి సారించే కొన్ని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ప్రచురించబడ్డాయి. యోగా సాధన మెరుగుపడుతుందని ప్రాథమిక అధ్యయనంలో తేలింది నిద్ర నాణ్యత దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఉన్న సబ్జెక్టులు³⁷. ఇతర అధ్యయనాలు^38-40 , వృద్ధులకు సంబంధించి, యోగా సాధన వారి నిద్ర నాణ్యతపై, నిద్రపోయే సమయంపై మరియు మొత్తం గంటల నిద్రపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని సూచిస్తుంది.

 ఆక్యుపంక్చర్. ఇప్పటివరకు, చాలా అధ్యయనాలు చైనాలో జరిగాయి. 2009లో, మొత్తం 3 విషయాలతో సహా క్లినికల్ అధ్యయనాల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష ఆక్యుపంక్చర్ సాధారణంగా ఎటువంటి చికిత్స కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని సూచించింది.²⁹. సంబంధించి సగటు నిద్ర సమయం, ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావం నిద్రలేమికి మందుల మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ప్రభావాన్ని బాగా అంచనా వేయడానికి, ప్లేసిబోతో యాదృచ్ఛిక పరీక్షలను నిర్వహించడం అవసరం.

 కాంతి చికిత్స. రోజువారీగా పూర్తి-స్పెక్ట్రమ్ లైట్ అని పిలవబడే తెల్లని కాంతికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం వలన నిద్రలేమి సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్ (జెట్ లాగ్, నైట్ వర్క్), వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం^16-20 . ఇతర కారణాల వల్ల నిద్రలేమిని అనుభవించే వ్యక్తులకు కాంతి చికిత్స కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని ఇతర పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి^21-24 . సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ల నియంత్రణలో కాంతి ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కంటిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఇది మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర చక్రాలలో పాల్గొనే వివిధ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిపై పనిచేస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతుంది. క్లినికల్ ట్రయల్స్‌లో మూల్యాంకనం చేయబడిన ప్రామాణిక చికిత్స ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాల పాటు 000 లక్స్‌ల కాంతిని బహిర్గతం చేయడం. మరింత సమాచారం కోసం, మా లైట్ థెరపీ షీట్ చూడండి.

 మెలటోనిన్. మెలటోనిన్ చికిత్సకు ఉపయోగించినప్పుడునిద్రలేమితో, అన్ని ఆధారాలు తగ్గింపును సూచిస్తున్నాయి నిద్రపోయే సమయం (జాప్యం సమయం). అయితే, సంబంధించి కాలం ఇంకా అసాధారణమైన నిద్ర, మెరుగుదల ఉత్తమంగా నిరాడంబరంగా ఉంటుంది^6,7. వ్యక్తి మెలటోనిన్ స్థాయి తక్కువగా ఉంటే మాత్రమే ఈ చికిత్స ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మోతాదు

నిద్రవేళకు ముందు 1 నుండి 5 mg 30 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు తీసుకోండి. సరైన మోతాదు స్థాపించబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది అధ్యయనాల సమయంలో చాలా మారుతూ ఉంటుంది.

 తాయ్ చి. 2004లో, రాండమైజ్డ్ క్లినికల్ స్టడీ నిద్ర నాణ్యతపై కొన్ని సడలింపు పద్ధతులతో (సాగదీయడం మరియు శ్వాస నియంత్రణ) తాయ్ చి ప్రభావాన్ని పోల్చింది.²⁵. మితమైన నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న 60 ఏళ్లు పైబడిన నూట పదహారు మంది వ్యక్తులు, వారానికి 3 సార్లు, 6 నెలల పాటు, 1 గంట తాయ్ చి లేదా రిలాక్సేషన్ సెషన్‌లలో పాల్గొన్నారు. తాయ్ చి సమూహంలో పాల్గొనేవారు నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయం తగ్గిందని (సగటున 18 నిమిషాలు), వారి నిద్ర వ్యవధిలో పెరుగుదల (సగటున 48 నిమిషాలు), అలాగే వారి నిద్రలో తగ్గుదలని నివేదించారు. పగటి నిద్ర యొక్క కాలాలు.

 సడలింపు ప్రతిస్పందన. నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న నూట పదమూడు వ్యక్తులు సడలింపు ప్రతిస్పందనతో సహా నిద్రలేమి కార్యక్రమాన్ని పరీక్షించడానికి ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొన్నారు³⁰. పాల్గొనేవారు 7 వారాల పాటు 10 గ్రూప్ సెషన్‌లకు హాజరయ్యారు. వారికి సడలింపు ప్రతిస్పందన, మెరుగైన నిద్రను ప్రోత్సహించే జీవనశైలిని ఎలా అనుసరించాలి మరియు వారి నిద్రలేమి మందులను క్రమంగా ఎలా తగ్గించుకోవాలో నేర్పించారు. వారు 20 వారాల పాటు రోజుకు 30 నుండి 2 నిమిషాల పాటు సడలింపు ప్రతిస్పందనను అభ్యసించారు: 58% మంది రోగులు వారి నిద్ర గణనీయంగా మెరుగుపడిందని నివేదించారు; 33%, ఇది మధ్యస్తంగా మెరుగుపడింది; మరియు 9%, ఇది కొద్దిగా మెరుగుపడింది. అదనంగా, 38% మంది రోగులు వారి మందులను పూర్తిగా నిలిపివేసారు, అయితే 53% మంది దానిని తగ్గించారు.

 జర్మన్ చమోమిలే (మెట్రికేరియా రెకుటిటా) కమీషన్ E భయము మరియు చంచలత వలన ఏర్పడే చిన్న నిద్రలేమికి చికిత్సలో జర్మన్ చమోమిలే పువ్వుల సామర్థ్యాన్ని గుర్తిస్తుంది.

మోతాదు

1 టేబుల్ స్పూన్ తో ఇన్ఫ్యూషన్ చేయండి. (= టేబుల్) (3 గ్రా) ఎండిన పువ్వుల 150 ml వేడినీటిలో 5 నుండి 10 నిమిషాలు. రోజుకు 3 లేదా 4 సార్లు త్రాగాలి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ 24 గ్రాముల రోజువారీ మోతాదు సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.

 హాప్ (హ్యూములస్ లుపులస్) కమీషన్ E మరియు ESCOP ఆందోళన, ఆందోళన మరియు పోరాటాన్ని ఎదుర్కోవడంలో హాప్ స్ట్రోబిల్స్ యొక్క ప్రభావాన్ని గుర్తించాయి నిద్ర సమస్యలు. ఈ చికిత్సా ఉపయోగాల గుర్తింపు తప్పనిసరిగా అనుభావిక జ్ఞానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: హాప్‌లపై మాత్రమే క్లినికల్ ట్రయల్స్ ఉనికిలో లేవు. అయితే, కొన్ని క్లినికల్ ట్రయల్స్ వలేరియన్ మరియు హాప్‌లతో కూడిన తయారీని ఉపయోగించాయి.

మోతాదు

మా Hops ఫైల్‌ని సంప్రదించండి.

 లావెండర్ (లావాండులా అంగుస్టిఫోలియా) కమీషన్ E ఎండిన లావెండర్ లేదా ముఖ్యమైన నూనె రూపంలో నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడంలో లావెండర్ పువ్వు యొక్క ప్రభావాన్ని గుర్తిస్తుంది³¹. కొందరు వాడతారుముఖ్యమైన నూనె మసాజ్ ఆయిల్‌గా, ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మా అరోమాథెరపీ ఫైల్‌ను కూడా సంప్రదించండి.

మోతాదు

- డిఫ్యూజర్‌లో 2 నుండి 4 చుక్కల ముఖ్యమైన నూనెను పోయాలి. డిఫ్యూజర్ లేకపోతే, ముఖ్యమైన నూనెను వేడినీటి పెద్ద గిన్నెలో పోయాలి. దాని తలను పెద్ద టవల్‌తో కప్పి, గిన్నె మీద ఉంచండి, ఆపై వెలువడే ఆవిరిని పీల్చుకోండి. నిద్రవేళలో ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి.

– నిద్రవేళకు ముందు, ముంజేతులు మరియు సోలార్ ప్లెక్సస్ (ఉదరం మధ్యలో, రొమ్ము ఎముక మరియు నాభి మధ్య) 5 చుక్కల లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనెను వేయండి.

 మెలిస్సా (మెలిస్సా అఫిసినాలిస్) చిరాకు మరియు నిద్రలేమితో సహా నాడీ వ్యవస్థ యొక్క తేలికపాటి రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఈ మొక్క దీర్ఘకాలంగా ఇన్ఫ్యూషన్గా ఉపయోగించబడింది. కమిషన్ E మరియు ESCOP అంతర్గతంగా తీసుకున్నప్పుడు ఈ ఉపయోగం కోసం దాని ఔషధ లక్షణాలను గుర్తిస్తాయి. తేలికపాటి నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి హెర్బలిస్టులు తరచుగా నిమ్మ ఔషధతైలం వలేరియన్‌తో కలిపి ఉపయోగిస్తారు.

మోతాదు

1,5 ml వేడినీటిలో 4,5 నుండి 250 గ్రాముల ఎండిన నిమ్మ ఔషధతైలం ఆకులు మరియు రోజుకు 2 లేదా 3 సార్లు తీసుకోండి.

గమనికలు. నిమ్మ ఔషధతైలం యొక్క చురుకైన పదార్థాలు అస్థిరంగా ఉంటాయి, ఎండిన ఆకుల ఇన్ఫ్యూషన్ తప్పనిసరిగా ఒక క్లోజ్డ్ కంటైనర్లో చేయాలి; లేకపోతే, తాజా ఆకులను ఉపయోగించడం మంచిది.

 వలేరియన్ (వలేరియానా అఫిసినాలిస్) వలేరియన్ రూట్ సాంప్రదాయకంగా నిద్రలేమి మరియు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ హెర్బ్ నాడీ ఆందోళన మరియు సంబంధిత నిద్ర భంగం చికిత్సకు సహాయపడుతుందని కమిషన్ E అంగీకరిస్తుంది. దీని ఉపశమన ప్రభావాలను ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ కూడా గుర్తించింది. అయినప్పటికీ, ఈ వినియోగాన్ని ధృవీకరించడానికి చేపట్టిన అనేక క్లినికల్ ట్రయల్స్ మిశ్రమ, విరుద్ధమైన ఫలితాలను ఇచ్చాయి.

మోతాదు

మా వలేరియన్ ఫైల్‌ని సంప్రదించండి.

 చైనీస్ ఫార్మాకోపోయియా. నిద్రలేమి లేదా విరామం లేని నిద్ర సందర్భాలలో ఉపయోగించే అనేక సాంప్రదాయ సన్నాహాలు ఉన్నాయి: ఒక మియాన్ పియాన్, గుయ్ పి వాన్, సువాన్ జావో రెన్ వాన్ (జుజుబ్ చెట్టు యొక్క విత్తనం), టియాన్ వాంగ్ బు జిన్ వాన్, జి బాయి డి హువాంగ్ వాన్. చైనీస్ ఫార్మకోపోయియా విభాగం మరియు జుజుబ్ ఫైల్ యొక్క షీట్లను సంప్రదించండి. సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యంలో, స్కిసాండ్రా బెర్రీలు (ఎండిన ఎరుపు బెర్రీలు) మరియు రీషి (ఒక పుట్టగొడుగు) కూడా నిద్రలేమి చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు.