విషయ సూచిక
మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను తీవ్రంగా చేర్చడానికి మీ సాధారణ వ్యాయామాలను మార్చండి విరామం వ్యాయామం సిండి విట్మార్ష్ నుండి. అల్ట్రా ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వర్కౌట్ అనేది మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని అద్భుతమైన ఆకృతికి మార్చే ఒక ప్రోగ్రామ్.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ Cindy Whitmarsh ది అల్ట్రా ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వర్కౌట్
అల్ట్రా ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వర్కౌట్ అనేది మొత్తం శరీరానికి అల్ట్రా ఫ్యాట్-బర్నింగ్ వర్కౌట్, ఇది మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోగ్రామ్ విరామం యొక్క సూత్రంపై నిర్మించబడింది: కేలరీలు మరియు కొవ్వును బర్న్ చేయడానికి మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును గరిష్ట స్థాయికి పెంచుతారు. దాదాపు అన్ని శిక్షణ అధిక వేగంతో జరుగుతుంది , శక్తి వ్యాయామాలపై చిన్న విరామాలతో. ప్రోగ్రామ్ Cindy Whitmarsh చాలా ఇంటెన్సివ్ లోడ్, కానీ దీని కారణంగా మీరు త్వరగా మరియు నాణ్యమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు.
Cindy Whitmarsh అన్ని ప్రసిద్ధ వ్యాయామాల యొక్క అవలోకనం
శిక్షణ అల్ట్రా ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వర్కౌట్ అనేక విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది:
- వేడెక్కేలా (3 నిమిషాలు). ప్రారంభ సన్నాహక వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని లోడ్ కోసం సిద్ధం చేస్తుంది.
- కార్డియో (6 నిమిషాలు). హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం, పవర్ స్క్వాట్‌లు.
- వీపు (3 నిమిషాలు). భుజాల కోసం శక్తి వ్యాయామాల యొక్క చిన్న భాగం, తద్వారా మీరు తదుపరి ఏరోబిక్ ఐదు నిమిషాల ముందు మీ శ్వాసను పట్టుకోవచ్చు.
- కార్డియో (5 నిమిషాలు). మీ హృదయ స్పందన రేటు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకోవడానికి మరింత తీవ్రమైన కార్డియో సెగ్మెంట్. మీరు బర్పీ మరియు జంపింగ్ కోసం వేచి ఉన్నారు.
- కండలు (2 నిమిషాలు). మీ కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామాల యొక్క చిన్న ఎంపికతో చేతి కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
- కార్డియో + శక్తి వ్యాయామాలు (10 నిమిషాల). కండరాల టోన్ కోసం వ్యాయామాలతో కలిపి కార్డియో వ్యాయామాల ఈ విభాగంలో.
- శక్తి వ్యాయామాలు (8 నిమిషాలు). చేతులు, కాళ్లు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి టోనింగ్ వ్యాయామాలతో శిక్షణ ముగుస్తుంది.
- సాగదీయడం (4 నిమిషాలు). చివరికి మీరు వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను సాగదీయడం జరుగుతుంది.
కార్యక్రమం 42 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది, అయితే నిమగ్నమవ్వడానికి b తీవ్రత ఉన్నప్పుడుonచాలా ఎక్కువ సమయం అర్ధవంతం కాదు. ప్రారంభకులకు తగినది కాదు, వ్యాయామం రూపొందించబడింది పైన సగటు కోసం. వ్యాయామాలు సాధారణ, సగటు మరియు సంక్లిష్ట సంస్కరణలో ప్రదర్శించబడతాయి, కాబట్టి మీరు ప్రోగ్రామ్ సులభంగా ఉండాలని కోరుకుంటే.
వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్, మెడిసిన్ బాల్స్, జంప్ రోప్ మరియు ఎక్సర్‌సైజ్ బాల్ అవసరం. అయినప్పటికీ, మెడిసిన్ బాల్స్‌ను డంబెల్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు లేదా అది లేకుండా శిక్షణ కూడా చేయవచ్చు. జంప్ రోప్ మరియు ఫిట్‌నెస్ బాల్ తప్పనిసరి లక్షణాలు కాదు, సహచరులలో ఒకరైన సిండి విట్మార్ష్ మీకు చూపుతున్నారు అదనపు పరికరాలు లేని వ్యాయామాలు.
Cindy Whitmarshతో ప్రోగ్రామ్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ఇది మీకు సహాయపడే చాలా ప్రభావవంతమైన కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం బరువు తగ్గడం, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు కార్డియాక్ ఓర్పును మెరుగుపరచడం.
2. నాణ్యమైన శక్తి వ్యాయామాల కార్యక్రమంలో చేర్చబడిన కార్డియోతో పాటు, మీరు సమస్య ప్రాంతాలపై కూడా పని చేస్తారు.
3. విరామం శిక్షణ, కానీ తీవ్రత తగ్గిన క్షణాల్లో కూడా, మీరు కండరాల స్థాయిపై పని చేస్తారు. 40 నిమిషాల ప్రోగ్రామ్‌లో మీకు సెకను కూడా అంతరాయం కలగదు.
4. Cindy Whitmarsh, వారి సహాయకులతో పాటు వ్యాయామాల యొక్క అనేక మార్పులను ప్రదర్శిస్తారు, కాబట్టి మీ సామర్థ్యాలను బట్టి లోడ్ మారుతుంది.
5. ప్రోగ్రామ్ చాలా వైవిధ్యమైన ప్లైమెట్రిక్, ఇది మీ తుంటి మరియు పిరుదులను మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కాళ్ళ బయటి మరియు లోపలి భాగాల నుండి కొవ్వును తొలగించండి.
6. ఫిట్‌బాల్‌తో సిండి అధిక-నాణ్యత వ్యాయామాలను ఎంచుకుంది. దీని కారణంగా మీరు కండరాలను గరిష్ట వ్యాప్తితో పని చేస్తారు.
కాన్స్:
1. ప్రోగ్రామ్ శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ స్థాయికి సరిపోదు, అలాగే అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో వ్యాయామాన్ని నివారించే వారికి.
2. జంప్స్ యొక్క షాక్ చాలా, అందువలన ఆస్తి మోకాలు, చీలమండ, కీళ్ళు, నాళాలు సమస్యలు ఉన్నవారికి తగినది కాదు. ఈ సందర్భంలో, ట్రేసీ మేలట్‌తో తక్కువ ఇంపాక్ట్ ఏరోబిక్స్ చూడమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
ఈ కార్యక్రమం గురించి సమీక్షలు, Cindy Whitmarsh:
తీవ్రమైన కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం మీరు సాధించడంలో సహాయపడుతుంది మీ శరీరం యొక్క మొత్తం పరివర్తన. Cindy Whitmarshతో పట్టుకోవడం, మీరు కొవ్వును తొలగిస్తారు, కండరాలను బిగించి, గతంలో కంటే వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.
ఇవి కూడా చదవండి: రష్యన్ భాషలో ఫిట్‌నెస్‌పై టాప్ 10 ప్రముఖ యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లు.