విషయ సూచిక
తక్కువ సమయంలో గరిష్ట ఫలితాలను సాధించగల మరింత విస్తృతమైన శిక్షణ. స్టీవ్ ఉరియాస్ ఒక కనికరంలేని MMA వ్యాయామం: వీడర్ క్రూరమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం. 20 వర్కౌట్స్, రోజుకు 20 నిమిషాలు మరియు 2 నెలల్లో మీరు కలలుగన్న శరీరాన్ని అందుకుంటారు.
మా వెబ్‌సైట్‌లో ఈ శిక్షణ యొక్క అవలోకనం కోసం మా వెబ్‌సైట్ చదివిన వారిలో ఒకరైన డయానాకు కృతజ్ఞతలు తెలియజేస్తున్నాము. ధన్యవాదాలు డయానా, మేము ఈ కార్యక్రమానికి దృష్టిని ఆకర్షించాము. క్రొత్త విషయం యొక్క వెబ్‌సైట్‌ను తిరిగి నింపాలనే ఆసక్తితో మా పాఠకులకు ధన్యవాదాలు. మా శిక్షణ జాబితాను తిరిగి నింపడం ఆనందంగా ఉంటుంది.
స్టీవ్ ఉరియాతో క్రూరమైన ప్రోగ్రామ్ గురించి వివరించండి
అంతర్జాతీయ శిక్షకుడు స్టీవ్ ఉరియా సూపర్ కాంప్లెక్స్‌ను సృష్టించాడు, దీనిని రూత్‌లెస్ అని పిలుస్తారు, అంటే క్రూరమైన లేదా కనికరంలేని. ఈ కార్యక్రమంలో 20 రోజుల అమలు కోసం 60 తీవ్రమైన అంశాలు ఉన్నాయి. మొత్తం వ్యాయామం 20 నిమిషాలు ఉంటుంది, కానీ ఆ సమయంలో ఒక గంట పాఠంతో పోల్చదగిన లోడ్‌ను పొందండి. మీరు విరామం కార్డియో, కఠినమైన శక్తి శిక్షణ, ఇంటెన్సివ్ ప్లైయోమెట్రిక్స్ మరియు అయిపోయిన ఐసోమెట్రిక్ లోడ్ కోసం వేచి ఉన్నారు. కాంప్లెక్స్ స్టీవ్ ఉరియా - ఇది క్రూరమైన, కానీ బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.
ఈ కార్యక్రమంలో కింది 20 నిమిషాల వ్యాయామం ఉంటుంది:
- హార్డ్కోర్ సర్క్యూట్. 3 సెగ్మెంట్ 3 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: ఎగువ, మధ్య మరియు దిగువ శరీరానికి. వ్యాయామాలు (జంపింగ్ జాక్స్, సిట్ యుపిఎస్, పుష్ యుపిఎస్, క్రంచీ) రెండు రౌండ్లలో నిర్వహిస్తారు.
- వెర్రి విరామాలు. ఇంటర్వెల్ కార్డియో: మీరు ఒక వ్యాయామం చేసే 40-45 సెకన్లు, 10-15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. కాబట్టి ప్రతిదీ 20 నిమిషాలు
- కిల్లర్ 100 లు. మీరు 6 వ్యాయామాలను మాత్రమే తీసుకువెళతారు, కాని అవి పెద్ద సంఖ్యలో నిరంతర పునరావృతాల కోసం రూపొందించబడ్డాయి. మీరు కొన్ని బర్పీలను 5 నిమిషాలు విరామం లేకుండా నానబెట్టినట్లయితే, చాలా కష్టమైన దశ మన వెనుక ఉందని పరిగణించండి.
- చెడ్డ దిగువ శరీరం. తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామం, ఇక్కడ ప్రత్యామ్నాయ నిశ్శబ్ద మరియు అధిక-వేగ వ్యాయామం. రెండు రౌండ్లలో జరుగుతుంది: మొదట కుడి కాలు మీద, తరువాత ఎడమ వైపు దృష్టి పెట్టండి.
- ఫాస్ట్-స్లో బర్న్ సర్క్యూట్. ఈ తరగతి యొక్క లక్షణం మొదటి వ్యాయామాలను తీవ్రమైన వేగంతో అమలు చేయడం, ఆపై నెమ్మదిగా చేయడం. మీరు ఫోర్స్ జంప్, రాక్ క్లైంబర్, కొన్ని బర్పీలు మరియు లంజల కోసం వేచి ఉన్నారు.
- క్రూరమైన రింగ్‌సైడ్. శైలి కిక్‌బాక్సింగ్, పై శరీరంపై దృష్టి పెడుతుంది. టెంపో నిరంతరం ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది.
- తబాటా చెమట. కాంప్లెక్స్ టాబాటా శైలిలో ఉంది: 20 సెకన్ల తీవ్రత, 10 సెకన్ల విశ్రాంతి. మీరు 4 వ్యాయామాలను మాత్రమే స్వీకరిస్తారు, కానీ ప్రతి 8 విధానాలు ఉంటాయి.
- కోర్ & ఫ్లెక్స్. కడుపు కోసం కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం: నిలబడటం, అబద్ధం మరియు పట్టీ నుండి వ్యాయామాలు. ఐదు నిమిషాల విశ్రాంతి మరియు సాగదీయడం చివరిలో.
- క్రూరమైన తిరిగి ఇస్తుంది. అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఏరోబిక్-పవర్ లోడ్. సగటు వేగంతో వెళుతుంది, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు: పుషప్స్, ప్లాంక్, లంజ, స్క్వాట్స్.
- స్వచ్ఛమైన దృఢ నిశ్చయం. వివిధ రకాల ఛాలెంజింగ్ జంప్‌లతో ప్లైయోమెట్రిక్స్, చేతులు మరియు భుజాల కోసం వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయం.
- సూపర్ బలం & పవర్. బొడ్డు, చేతులు, తొడలు మరియు పిరుదులకు శక్తి శిక్షణ. నెమ్మదిగా పేస్, పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు.
- క్షితిజసమాంతర సర్క్యూట్. ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రశాంతంగా పనిచేస్తుంది: అన్ని వ్యాయామాలు క్షితిజ సమాంతర స్థానం నుండి నిర్వహిస్తారు.
- నైట్రో బర్న్. ఒక కాలుతో సహా స్థిరమైన పోడ్రుజ్కామితో కొవ్వు బర్నింగ్ కార్డియో. కార్యక్రమం అంతటా చాలా ఎక్కువ వేగాన్ని ఉంచుతుంది.
- హార్డ్కోర్ అబ్స్ & ఆర్మ్స్. చేతులు మరియు కడుపు కోసం సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలు. మీరు పుష్పప్‌లు, పలకల వైవిధ్యాలు, కిక్‌బాక్సింగ్ యొక్క అంశాలు మరియు ఎగువ శరీరం కోసం ఇతర వ్యాయామాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు.
- బిందు. చిన్న నిరంతర వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉన్న ప్లైయోమెట్రిక్ కార్డియో. 4 ల్యాప్లలో వెళుతుంది మరియు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తానని హామీ ఇచ్చింది.
- రిప్ 10యొక్క. మీరు ఒక సర్కిల్‌లో చిన్న 10-సెకండె వ్యాయామాలు చేస్తారు మరియు ప్రతి సర్కిల్‌కు ఒక కొత్త వ్యాయామం జోడించబడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క నిరంతరం మారుతున్న స్థానాల కారణంగా చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.
- స్పీడ్, పవర్, చెమట. జంప్స్ మరియు డాష్‌లతో మరో తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం. 9 నిమిషాల్లో రెండు రౌండ్లలో జరిగింది. బరువు శిక్షణగా రౌండ్ పుష్-యుపిఎస్ చివరిలో.
- ప్రదర్శన సాగదీయండి & యోగ. అన్ని కండరాల సమూహాలకు సాగదీయడంతో పాటు శక్తి యోగా శ్రమ తర్వాత కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మొత్తం శరీర సర్క్యూట్. చేతులు, ఉదరం, పిరుదులు మరియు కాళ్ళకు ప్రశాంత శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు.
- భాగస్వామి శిక్షణ. ప్రత్యేకమైన శిక్షణ, ఇక్కడ దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు జంటగా నిర్వహిస్తారు. మీకు భాగస్వామి ఉంటేనే ఈ కార్యాచరణ చేయాలి.
తరగతుల కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, అన్ని వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడం. మొదటి రోజుల నుండి మీరు చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం పొందుతారు: a కోసం సమయం కార్యక్రమంలో క్రమంగా ఇమ్మర్షన్ చాలా ఉండదు. అందుకే కాంప్లెక్స్ క్రూరమైనది స్టీవ్ ఉరియా ఇప్పటికే శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులతో ప్రారంభించడం మంచిది. వ్యాయామాలు చేసే ప్రక్రియలో, మీరు ఖచ్చితంగా ఓర్పును అభివృద్ధి చేయబోతున్నారు. కాంప్లెక్స్ విజయవంతంగా పూర్తి కావడానికి, కనీసం ఈ క్రింది అవసరాలను తీర్చండి:
- పలకలు, కొన్ని బర్పీలు, పుషప్‌లు, స్క్వాట్‌లు, లంజలు సులభంగా చేయండి;
- నిరంతర కార్డియో లోడ్‌ను 20 నిమిషాలు తట్టుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి;
- జంపింగ్, ప్లైయోమెట్రిక్ మరియు అతని మోకాళ్ళతో సమస్యలు ఉండకూడదని భయపడవద్దు.
క్రూరమైన కార్యక్రమంలో 60 రోజుల పాటు రెడీమేడ్ పాఠ ప్రణాళిక ఉంటుంది. స్టీవ్ ఉరియా చేయడానికి ఆఫర్ ఇస్తుంది వారాంతాలు, ఎందుకంటే రోజువారీ లోడ్ 20 నిమిషాలు మాత్రమే. మీరు ప్రణాళిక ప్రకారం వెళ్ళవచ్చు మరియు శిక్షణను తన స్వంత అభీష్టానుసారం మిళితం చేయవచ్చు.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. క్రూరమైన స్టీవ్ ఉరియా మీకు అందిస్తుంది అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ, మీరు త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోతారు, కొవ్వును కాల్చవచ్చు, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను తొలగించి కండరాలను బలోపేతం చేయగలరు.
2. మీరు రోజుకు 20 నిమిషాలు మాత్రమే చేయవలసి ఉంటుంది మరియు అన్ని వ్యాయామాలు దాదాపుగా గుర్తించబడవు. రోజువారీ 20 నిమిషాల ఇంటెన్సివ్ మరియు 8 వారాల తరువాత మీ శరీరం మారుతుంది మరియు మీ ఓర్పు పెరుగుతుంది.
3. పిచ్చితనం కాకుండా, మీరు ఈ కార్యక్రమంలో దాని సామర్థ్యాల పరిమితిలో ఉన్నప్పుడు, కోచ్ శిక్షణ సమయంలో మీకు కొంత శరీర నిల్వలను వదిలివేస్తాడు.
4. స్టీవ్ ఉరియా చాలా బరువు శిక్షణ, ఐసోమెట్రిక్ మరియు కండరాల వ్యాయామాలపై పని చేస్తుంది. అంటే మీరు నిమగ్నం అవుతారు బరువు తగ్గడమే కాకుండా టోన్ కండరాలకు కూడా.
5. ప్రోగ్రామ్‌లో 20 సెషన్‌లు ఉన్నాయి: మీరు చాలా వైవిధ్యమైన మరియు గొప్ప కాంప్లెక్స్‌ను కనుగొంటారు.
6. మీరు ఈ వ్యాయామాలను వారు కోరుకున్నట్లుగా ప్రత్యామ్నాయం చేసుకోవచ్చు, రెడీమేడ్ క్యాలెండర్‌ను అనుసరించవచ్చు మరియు మీరు ఈ 20 నిమిషాల సెషన్లను మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లో చేర్చవచ్చు.
7. మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, డంబెల్స్ కూడా.
8. మీరు మీ కార్డియో-ఓర్పును మాత్రమే మెరుగుపరచలేరు, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా ఇలాంటి వృత్తులతో జరుగుతుంది. ఐన కూడా కండరాల ఓర్పును పెంచుతుంది, ఎందుకంటే మీరు బహుళ పునరావృత శక్తి వ్యాయామాలను కనుగొంటారు.
కాన్స్:
1. ప్లైయోమెట్రిక్స్‌తో నిండిన దాదాపు అన్ని వర్కౌట్‌లు, అంటే కీళ్ళపై లోడ్. స్టీవ్ ఉరియా ఒక కాలుతో సహా పెద్ద సంఖ్యలో జంప్‌లను అభ్యసిస్తోంది, కాబట్టి చీలమండపై కూడా బలమైన ఒత్తిడి ఉంటుంది.
2. ప్రోగ్రామ్ వైడర్ క్రూరమైన వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్ సాధారణంగా జరిగే విధంగా సులభం నుండి కష్టంగా ఉంటుంది అనే సూత్రంపై నిర్మించబడలేదు. మొదటి రోజు నుండి మీరు గరిష్టంగా పని చేస్తారు.
3. ప్రోగ్రామ్ యొక్క రూపకల్పన, నేపథ్య సంగీతం చాలా కోరుకుంటుంది. ముఖ్యంగా బీచ్‌బాడీ నుండి సి ప్రోగ్రామ్‌లతో పోల్చినప్పుడు. తోటివారిలో టోనీ హోర్టన్‌తో 20 నిమిషాల “మిలిటరీ” వ్యాయామాలను చూస్తారు.
కాంప్లెక్స్ క్రూరమైన స్టీవ్ ఉరియా శరీరాన్ని ప్రాథమికంగా మారుస్తుందని, శక్తిని పెంచుతుందని మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుతుందని వాగ్దానం చేశాడు. ఫిట్-టెస్ట్ ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి ప్రోగ్రామ్ అమలుకు ముందు సిఫార్సు చేయండి. మీరు ఆశ్చర్యపోతారు రెండు నెలల తర్వాత మీ ఫలితాలు ఎంత మెరుగుపడ్డాయి వీడర్ క్రూరమైన వ్యాయామం ప్రోగ్రామ్‌లో.
ఇవి కూడా చూడండి: మాస్టర్స్ హామర్ మరియు ఉలి: బీచ్‌బాడీ నుండి తీవ్రమైన కాంప్లెక్స్.