విషయ సూచిక
వ్యాయామం తర్వాత నా మోకాళ్ళలో నొప్పి ఫిట్‌నెస్‌లో చురుకుగా పాల్గొనే వారికి చాలా సాధారణ లక్షణం. అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించు నిరోధించడం సాధ్యమేనా మీ మోకాలి కీళ్ళలో అసౌకర్యం ఉందా? మరియు వ్యాయామం తర్వాత మీకు గొంతు నొప్పి ఉంటే ఏమి చేయాలి.
వ్యాయామం తర్వాత మోకాళ్ళలో నొప్పిని నివారించడానికి 10 మార్గాలు
మీకు తెలిసినట్లుగా, ఉత్తమ చికిత్స నివారణ. మీకు సహాయపడే 10 సాధారణ మార్గాలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము మోకాలి నొప్పిని నివారించడానికి తీవ్రమైన వర్కౌట్ల తర్వాత కూడా.
1. తప్పకుండా బాగా వేడెక్కండి తరగతి ముందు. నాణ్యమైన సన్నాహకత స్నాయువును ఒత్తిడికి సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, వాటిని మరింత సాగేలా చేస్తుంది.
2. ఎల్లప్పుడూ ఏరోబిక్ మరియు బలం ప్రోగ్రామ్‌లలో పాల్గొనండి స్నీకర్లలో. మీరు మోకాళ్ళ నొప్పితో బాధపడకూడదనుకుంటే, చెప్పులు లేని కాళ్ళు లేదా అందుకున్న బూట్లు గురించి మర్చిపోండి.
3. శిక్షణ ఎప్పుడూ ముగించాలి సాగదీయడంతో. సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడానికి కనీసం 5-10 నిమిషాలు. ఇది కండరాలను సడలించడానికి మరియు కీళ్ళపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. అనుసరించండి వ్యాయామాల అమలు యొక్క సాంకేతికత. ఉదాహరణకు, స్క్వాట్స్ మరియు లంజల సమయంలో మోకాలి సాక్స్ ముందుకు వెళ్లకూడదు. వ్యాయామం యొక్క వేగం కోసం మీ సాంకేతికతను ఎప్పుడూ త్యాగం చేయవద్దు, లేకపోతే మోకాలి నొప్పి మిమ్మల్ని నిరంతరం సందర్శిస్తుంది.
5. మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను నడుపుతుంటే, జంపింగ్‌ను ఆపివేస్తే, మీ ల్యాండింగ్ జరిగిందని నిర్ధారించుకోండి “మృదువైన పాదం” పై. ఇది మోకాలు కొద్దిగా వంగి మరియు మడమ మద్దతు కోసం లేని స్థానం.
6. విలువైనది కాదు బలవంతంగా లోడ్ చేయడానికి. సంక్లిష్టత తరగతులను క్రమంగా పెంచాలి, తద్వారా కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటాయి.
7. మద్యపాన విధానాన్ని అనుసరించండి. కీళ్ల కుహరాన్ని నింపే శరీరం యొక్క సైనోవియల్ ద్రవాన్ని నిర్వహించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది. నీరు త్రాగాలి వ్యాయామం సమయంలో మరియు తరువాత.
8. ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ల ఎంపికకు పోటీగా వ్యవహరించండి. మోకాళ్ళతో గతంలో మీకు ఉన్న సమస్యలు మీకు తెలిస్తే, అప్పుడు షాక్ లోడ్లను నివారించండి, ప్లైయోమెట్రిక్ మరియు పెద్ద బరువులతో వ్యాయామాలు. జంపింగ్, ఉదాహరణకు, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో కూడా మోకాళ్ళలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది, కానీ అలాంటి చరిత్ర ఉన్నవారికి రెట్టింపు ప్రమాదకరం.
9. ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య తినండి. ఉదాహరణకు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు కీళ్లపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి. ఆహారంలో శిక్షణ పొందిన తర్వాత నా మోకాళ్ల నొప్పుల నివారణకు కింది ఆహారాలు ఉన్నాయి: సన్నని మాంసాలు, చేపలు, జెల్లీ, ఆస్పిక్, జున్ను, పాలు, జున్ను, బీన్స్, జెలటిన్.
10. మర్చిపోవద్దు మిగిలిన గురించి. విశ్రాంతితో ప్రత్యామ్నాయ తీవ్రమైన వ్యాయామం, రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి, ఇస్మాటవిమై శరీర తీవ్ర లోడ్లు.
ఈ సాధారణ చిట్కాలు నా మోకాళ్ళలో నొప్పి నివారణకు మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి అయినప్పటికీ మరియు కీళ్ళతో ఎప్పుడూ సమస్యలు లేనప్పటికీ, ఈ నియమాలను విస్మరించవద్దు. వ్యాధికి చికిత్స చేయటం కంటే వ్యాధిని నివారించడం మంచిది.
బరువు తగ్గడానికి మంచి పోషణ యొక్క 10 ప్రాథమిక సూత్రాలు
వ్యాయామం తర్వాత మోకాలు దెబ్బతింటే ఏమి చేయాలి?
మీకు గొంతు మోకాలు ఉంటే ఏమి చేయాలి? నిజమే, ఈ సందర్భంలో, నివారణ అవసరం లేదు. మేము మీకు అందిస్తున్నాము అనేక ఎంపికలువ్యాయామం తర్వాత మోకాళ్ళలో నొప్పి కోసం ఏమి చేయాలి.
1. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా తరువాత మీరు నా మోకాళ్ళలో అసౌకర్యాన్ని అనుభవించినప్పుడు సంబంధం లేకుండా - ఇది అలారం బెల్. ఏదేమైనా, మీరు నొప్పిని ఎదుర్కోవడం కొనసాగించలేరు.
2. పాఠంలో అంతరాయం కలిగించండి, కనీసం 5-7 రోజులు. మీరు చేయగలిగే చెత్త విషయం ఏమిటంటే మోకాలికి మరింత గాయపడటం కొనసాగించడం.
3. ఈ కాలంలో, మీరు పైలేట్స్, యోగా లేదా సాగదీయడం చేయవచ్చు. ఇది సురక్షితమైన ఒత్తిడి మాత్రమే కాదు, ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
4. మీరు పూర్తి స్థాయి ఫిట్‌నెస్ తరగతులను విమర్శనాత్మకంగా కోల్పోతే, తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. అవి కీళ్ళపై చాలా తక్కువ ఒత్తిడిని ఇస్తాయి.
5. ఇది ఇప్పటికీ క్రమంగా తిరిగి లోడ్ అవుతుంది. మీ స్వంత భావాలను జాగ్రత్తగా వినండి: మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, ఎక్కువ కాలం శిక్షణను ఆపడం మంచిది.
6. మీరు కీళ్ళకు ప్రత్యేక పునరుద్ధరణ లేపనాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకి, డిక్లోఫెనాక్, ఇబుప్రోఫెన్, వోల్టారెన్ ఎముల్గెల్. అయితే, దీని అర్థం కాదుమీ కీళ్ళకు లేపనం శాశ్వతంగా ఉపయోగించి నొప్పి ద్వారా కొనసాగవచ్చు.
7. మోకాళ్ళకు ప్రత్యేక బిగింపులు లేదా పట్టీలను ఉపయోగించండి. తరగతి గదిలో, మీరు మీ మోకాళ్ళను సాగే కట్టుతో చుట్టవచ్చు. ఇది కీళ్ల కదలికను పరిమితం చేస్తుంది మరియు మోకాళ్ళలో నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
8. జెల్లీ మరియు జెలటిన్‌లను ఎక్కువగా తీసుకోండి. ఈ ఉత్పత్తులు అమైనో ఆమ్లాల విలువైన మూలం, ఇది కండరాలు, స్నాయువులు, కీళ్ళు, మృదులాస్థి మరియు ఇతర బంధన కణజాలాల పనిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
9. మోకాళ్ళలో నొప్పి రాకపోతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. స్పెషలిస్ట్ నొప్పి యొక్క ఖచ్చితమైన కారణాన్ని నిర్ణయిస్తాడు మరియు సరైన చికిత్సను సూచిస్తాడు.
10. ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం గుర్తుంచుకోండి a ప్రత్యేక రిస్క్ జోన్. నేర్చుకునేటప్పుడు మీరు పద్ధతులను నియంత్రించలేరు మరియు ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ లేకుండా లోడ్లను తగినంతగా అంచనా వేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. అందువల్ల మీరు మీ శరీర సంకేతాలకు చాలా శ్రద్ధ వహించాలి.
వ్యాయామం తర్వాత నా మోకాళ్ళలో అసౌకర్యం మరియు నొప్పిని నివారించడానికి మీకు సహాయపడే సాధారణ నియమాలను ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. శీఘ్ర ఫలితాల పేరిట మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎప్పుడూ త్యాగం చేయవద్దు.
ఇవి కూడా చదవండి: అందమైన మరియు సొగసైన శరీరంగా టాప్ బ్యాలెట్ శిక్షణ యొక్క తక్కువ ప్రభావ లోడ్.