ఇంటర్వెల్ శిక్షణ - ఇది ఏమిటి మరియు ఎవరి కోసం?

నిరూపితమైన కంటెంట్

ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ అనేది అనవసరమైన కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు వారి పరిస్థితిని మెరుగుపరచాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించిన ఒక రకమైన శారీరక వ్యాయామం. ఇవి చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు, వీటిని రౌండ్లలో నిర్వహిస్తారు, వాటి మధ్య విరామాలు అని పిలవబడేవి, వాటి మధ్య నడక లేదా జాగింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు ప్రవేశపెట్టబడతాయి.

ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ అంటే ఏమిటి?

సమయంలో చేసిన వ్యాయామాలు విరామం శిక్షణ అవి తీవ్రమైనవి మరియు హృదయ స్పందన రేటు మరియు జీవక్రియ యొక్క గరిష్ట త్వరణంపై దృష్టి పెడతాయి, ఇది అనవసరమైన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కొవ్వు కణజాలాన్ని వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అవి శక్తివంతమైన బైకింగ్, జాగింగ్, జంపింగ్ రోప్ లేదా పుష్-అప్‌లను కలిగి ఉంటాయి.

మీరు నాణ్యమైన తాడు కొనాలనుకుంటున్నారా? నియంత్రణతో OstroVit మెటల్ స్కిప్పింగ్ రోప్‌ల ఆఫర్‌ను తనిఖీ చేయండి.

సమయంలో విరామం శిక్షణ వ్యాయామాల మధ్య విరామాలు లేవు. సమయంలో ఊహించిన విశ్రాంతి యొక్క ఏకైక రూపం విరామం శిక్షణ నెమ్మదిగా నడవడం లేదా సైకిల్ తొక్కడం వంటి తేలికైన వ్యాయామం. విరామ శిక్షణ ఇది అనేక రౌండ్ల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి చురుకైన వేగంతో అనేక సార్లు పునరావృతమవుతాయి. ప్రతి రౌండ్ తేలికైన వ్యాయామాలతో ముగుస్తుంది. విరామ శిక్షణ సన్నాహకతతో ప్రారంభించి, శరీరం యొక్క సాగతీత మరియు క్రమంగా శీతలీకరణతో ముగించాలి.

శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత, సాధ్యమయ్యే ఓవర్లోడ్ మరియు గాయం నుండి కండరాలు మరియు కీళ్లను రక్షించడం విలువ. ఈరోజే టెన్నిస్ ఎల్బో మరియు గోల్ఫర్స్ ఎల్బో కోసం OS1వ ES3 కంప్రెషన్ ఆర్మ్‌బ్యాండ్‌ని ఆర్డర్ చేయండి. మోచేయి మరియు చేతికి కూడా OS1వ AS6 కంప్రెషన్ ఆర్మ్‌బ్యాండ్ బాగా మద్దతు ఇస్తుంది, నలుపు లేదా తెలుపు రంగులో లభిస్తుంది.

విరామ శిక్షణ నియమాలు

అన్ని విరామం శిక్షణ దాదాపు 45 నిమిషాల పాటు కొనసాగాలి, అయితే ఇందులో సన్నాహక మరియు సాగదీయడం మరియు కూలింగ్-డౌన్ దశ ఉంటుంది. తగినది ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ (విరామాలు) 25 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

విరామ శిక్షణ కార్డియో లేదా శక్తి శిక్షణతో కలిపి ఉండకూడదు. ఇది కూడా వారానికి మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించరాదు. వరుస వాటి మధ్య సరైన విరామం విరామం శిక్షణ 48 గంటలు ఉండాలి. వ్యాయామాల మధ్య కండరాలు పునరుత్పత్తి చేయాలి. విరామ శిక్షణ ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయవద్దు - శిక్షణకు 1,5 గంటల ముందు మీరు తేలికపాటి భోజనం తినాలి. విరామ శిక్షణ రోజుకు వినియోగించే కేలరీల పరిమాణాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించే స్లిమ్మింగ్ డైట్‌తో కూడా దీనిని కలపకూడదు - లేకపోతే తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను పునరుత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన పోషకాలు శరీరం అయిపోవచ్చు. ఇది వ్యాయామం చేసేవారికి మంచి కంటే ఎక్కువ హానిని కలిగిస్తుంది (చాలా వేగంగా బరువు తగ్గింపు రూపంలో). అందువల్ల, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను చేర్చడం విలువైనది, ఇది ఎక్కువ కండరాల సామర్థ్యాన్ని మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క మెరుగైన స్థితిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మెడోనెట్ మార్కెట్‌లో మీరు కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు బోరాన్‌తో కూడిన సోల్గర్ డైటరీ సప్లిమెంట్‌ను ఆర్డర్ చేయవచ్చు. తయారీ మాత్రల రూపంలో ఉంటుంది మరియు శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తుల సరైన పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది.

విరామం శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి మరియు ఇది ఎవరి కోసం ఉద్దేశించబడింది?

విరామ శిక్షణలో, వివిధ కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి, ఇది చేసే వ్యాయామ రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. సాధారణ నియమం ఏమిటంటే ఇది చాలా తీవ్రమైన మరియు శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే వ్యాయామం. విరామం శిక్షణ ప్రధానంగా అనవసరమైన కిలోగ్రాములను త్వరగా కోల్పోవాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించబడింది - వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీరు ఒకేసారి 500 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.

మీరు Ornithine OstroVit పౌడర్ లేదా WPC80.eu STANDARD పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గాఢత OstroVit పొడిని ఉపయోగించడం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని సమర్ధించవచ్చు. కండీషనర్‌ను సరిగ్గా సిద్ధం చేయడానికి మరియు దానిని చేతిలో ఉంచుకోవడానికి, పైల్‌బాక్స్‌తో షేకర్ ప్రీమియంను ఆర్డర్ చేయండి.

విరామం శిక్షణ ప్రభావాలు స్పష్టంగా సన్నగా మరియు దృఢమైన వ్యక్తి రూపంలో, అవి కొన్ని శిక్షణా సెషన్ల తర్వాత కనిపిస్తాయి. అయితే, శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణనివ్వాలి, వారానికి రెండుసార్లు ఉత్తమంగా శిక్షణ ఇవ్వాలి (చెప్పినట్లుగా, మీరు కనీసం ఒక రోజు తీసుకోవాలి మరియు వర్కవుట్‌ల మధ్య రెండు రోజులు, మీ శరీరాన్ని పునరుత్పత్తి చేయడానికి సమయం ఇవ్వాలి). విరామ శిక్షణ పరిస్థితి మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పొత్తికడుపు, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను ఆకృతి చేస్తుంది, కానీ వారి అభివృద్ధిని అతిశయోక్తి చేయదు, ఇది మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనది (చాలా మంది స్త్రీలు ఆకారపు, స్పోర్టి ఫిగర్ కావాలి, కనిపించే కండరాలు కాదు). విరామ శిక్షణ ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలపడం విలువైనది, అప్పుడు బరువు తగ్గింపు రూపంలో ప్రభావాలు వేగంగా మరియు శాశ్వతంగా ఉంటాయి.

మీరు శిక్షణ సమయంలో సెల్యులైట్ తగ్గింపును వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, అంకా డిజిడ్జిక్ ప్రీ-వర్కౌట్ క్రీమ్‌ను ఎంచుకోండి. మీ కార్యాచరణను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను శాంతపరిచే అంకా డిజిడ్జిక్ రీజెనరేషన్ క్రీమ్‌ను పొందవచ్చు.

విరామం శిక్షణకు వ్యతిరేకతలు

విరామ శిక్షణ శారీరకంగా దృఢమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించబడింది. చాలా సంవత్సరాలుగా క్రీడలను అభ్యసించిన లేదా ఎప్పుడూ చేయని వ్యక్తులు ఇందులో చేరకూడదు. ఆ సందర్భంలో, ప్రశాంతమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం అర్ధమే. ఒక వ్యతిరేకత do విరామం శిక్షణ గుండె జబ్బులు, ప్రసరణ సమస్యలు మరియు కీళ్ల వ్యాధులు ఉన్నాయి - ఈ రకమైన శిక్షణ మోకాలి కీళ్లను దెబ్బతీస్తుంది. గణనీయమైన అధిక బరువు మరియు పరిస్థితి లేకపోవడం విషయంలో, విరామం శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు కనీసం కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం మరియు శరీరం యొక్క ఓర్పును మెరుగుపరచడం మంచిది.

శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు దాని పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, FASCIQ® ఫోమ్ ఇన్‌సెట్‌లతో స్టింగ్ హార్డ్ రోలర్‌తో శరీరాన్ని మసాజ్ చేయడం మంచిది, ఇది మెడోనెట్ మార్కెట్‌లో అనుకూలమైన ధరలో లభిస్తుంది. లోపలి నుండి కండరాలకు మద్దతు ఇవ్వడం కూడా విలువైనది, ఉదాహరణకు OstroVit శిక్షణ తర్వాత శీఘ్ర పునరుత్పత్తి కోసం ఆక్వా కిక్ పియర్ పవర్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా.