బరువు తగ్గడానికి కొన్ని పండ్లు ఇతరులకన్నా మంచివేనా? మీరు అడిగినందుకు సంతోషం! ఒక వృత్తంలో సేకరించండి, నా బొద్దుగా ఉండే స్నేహితులు! కిరాణా దుకాణాల పండ్ల విభాగంలో విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కానీ విసెరల్ ఫ్యాట్ (అంతర్గత అవయవాలపై పేరుకుపోయిన కొవ్వు) వదిలించుకోవటం విషయానికి వస్తే, కొన్ని పండ్లు ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి. వీటన్నింటికీ దృశ్యమానం ఉంది: అవి ఎరుపు రంగులో ఉంటాయి. అవి ఇక్కడ ఉన్నాయి: బరువు తగ్గడానికి ఆరు పండ్లు!
ద్రాక్షపండు
మెటబాలిజం జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, భోజనానికి ముందు సగం ద్రాక్షపండు తినడం వల్ల మీరు కొవ్వును కోల్పోతారు మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. ప్రతి భోజనంలో ఒక ద్రాక్షపండు తిన్న ఆరు వారాల అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు తమ నడుము ఒక అంగుళం ఇరుకైనదని చెప్పారు! ద్రాక్షపండులోని ఫైటోకెమికల్స్ మరియు విటమిన్ సి కలయిక వల్ల ఫలితాలు వచ్చినట్లు పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. మీ ఉదయం వోట్‌మీల్‌కు ముందు సగం ద్రాక్షపండు తినండి మరియు మీ సలాడ్‌లో కొన్ని ముక్కలను జోడించండి.
చెర్రీ
మేము ఉపయోగించిన పిట్టెడ్ చెర్రీస్‌తో దీనిని కంగారు పెట్టవద్దు. స్థూలకాయ ఎలుకలపై చేసిన అధ్యయనంలో చెర్రీ మంచి ఫలితాలు చూపించాడు. 9-వారాల యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మిచిగాన్ అధ్యయనంలో ఎలుకలు పాశ్చాత్య ఆహారంతో పోలిస్తే యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ చెర్రీస్ శరీర కొవ్వులో XNUMX% తగ్గింపును చూపించాయి. అదనంగా, చెర్రీస్ తినడం కొవ్వు జన్యువుల విలువను మార్చడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
బెర్రీలు
బెర్రీలు - రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ - పాలీఫెనాల్స్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే సహజ పదార్ధాలు - మరియు కొవ్వు ఏర్పడకుండా కూడా! ఇటీవలి టెక్సాస్ ఉమెన్స్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనంలో, ఎలుకలకు రోజుకు మూడు బెర్రీలు తినడం వల్ల కొవ్వు కణాల నిర్మాణం 73 శాతం వరకు తగ్గుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు! మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనం ఇలాంటి ఫలితాలను ఇచ్చింది. 90 రోజుల అధ్యయనం ముగింపులో ఎలుకలు బ్లూబెర్రీ పౌడర్‌ను తినిపించాయి, బెర్రీలు తినని ఎలుకల కంటే తక్కువ బరువు ఉన్నాయి.
యాపిల్స్ "పింక్ లేడీ"
యాపిల్స్ పండ్లలో ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వేక్ ఫారెస్ట్ బాప్టిస్ట్ మెడికల్ సెంటర్‌లో ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి 10 గ్రాముల రోజువారీ కరిగే ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది, విసెరల్ కొవ్వు 5 సంవత్సరాలలో దాని వాల్యూమ్‌లో 3,7% కోల్పోతుంది. అదనంగా, కార్యాచరణలో పెరుగుదల (30 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం 3-4 సార్లు ఒక వారం) అదే కాలంలో 7,4% కొవ్వును కాల్చడానికి దారితీసింది.
సలహా! యూనివర్సిటీ ఆఫ్ వెస్ట్రన్ ఆస్ట్రేలియా చేసిన అధ్యయనంలో పింక్ లేడీలో అత్యధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉన్నాయని తేలింది.
పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయలు కొన్నిసార్లు అధిక చక్కెర కంటెంట్ కోసం విమర్శించబడతాయి, కానీ అవి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. పుచ్చకాయ తినడం వల్ల లిపిడ్ ప్రొఫైల్ మెరుగుపడుతుందని మరియు కొవ్వు నిల్వను తగ్గించవచ్చని కెంటకీ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం కనుగొంది. అదనంగా, స్పెయిన్‌లోని యూనివర్సిడాడ్ పొలిటెక్నికా డి కార్టజెనాలో అథ్లెట్ల మధ్య జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో పుచ్చకాయ రసం కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుందని కనుగొంది - వారి అబ్స్‌పై కష్టపడి పనిచేసే బొడ్డు రెజ్లర్‌లకు గొప్ప వార్త!
నెక్టరైన్లు, పీచెస్ మరియు రేగు
టెక్సాస్ అగ్రిలైఫ్ రీసెర్చ్ నుండి వచ్చిన ఒక కొత్త అధ్యయనం, పీచెస్, ప్లమ్స్ మరియు నెక్టరైన్లు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌ను నిరోధించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి: బొడ్డు కొవ్వు ప్రధాన లక్షణంగా ఉండే ప్రమాద కారకాల సమూహం. ఈ కారకాలు మధుమేహంతో సహా ఊబకాయం సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. రాతి పండు యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు ఫినోలిక్ సమ్మేళనాల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి, ఇవి సంపూర్ణత జన్యువు యొక్క వ్యక్తీకరణను మాడ్యులేట్ చేయగలవు. అదనంగా, గుంటలతో కూడిన పండ్లలో ఫ్రక్టోజ్ లేదా పండ్ల చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది.