తొడ యొక్క క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరం - నిర్మాణం, గాయాలు, వ్యాయామాలు

నిరూపితమైన కంటెంట్

అందమైన మరియు ఆకారపు కాళ్ళు మహిళలకు మాత్రమే కాదు. ప్రతి ఒక్కరూ వేసవిలో ఒత్తిడి లేదా సిగ్గు లేకుండా షార్ట్ లేదా స్కర్ట్ ధరించాలని కోరుకుంటారు. సౌందర్య కారణాలతో పాటు, కాళ్ళు మొట్టమొదట మొత్తం శరీరానికి మద్దతుగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని మంచి స్థితిలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరం ఎలా నిర్మించబడింది మరియు అది ఎలా వ్యాయామం చేయబడుతుంది?

తొడ యొక్క క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరం - నిర్మాణం

తొడ యొక్క క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరం దిగువ లింబ్ ముందు ఉన్న. పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది వేర్వేరు ప్రారంభ ట్రైలర్‌లు మరియు సాధారణ ముగింపు ట్రైలర్‌లను కలిగి ఉన్న నాలుగు హెడ్‌లు అని పిలవబడే వాటిని కలిగి ఉంటుంది. పైన పేర్కొన్న నాలుగు తలలలో, మేము తొడ యొక్క రెక్టస్ కండరం, పెద్ద పార్శ్వ కండరం, పెద్ద ఇంటర్మీడియట్ కండరం మరియు పెద్ద మధ్య కండరాన్ని వేరు చేస్తాము. తొడ యొక్క రెక్టస్ కండరం మోకాలి కీలును నిఠారుగా చేస్తుంది మరియు ఇది హిప్ జాయింట్ యొక్క ఫ్లెక్సర్ మరియు అబ్డక్టర్. పెద్ద పార్శ్వ కండరం మోకాలి కీలు యొక్క ఎక్స్‌టెన్సర్, అయితే పెద్ద మధ్యస్థ కండరం పెద్ద మధ్యస్థ కండరం వలె మోకాలి కీలు వద్ద దిగువ అవయవాన్ని విస్తరిస్తుంది. అంతేకాక, భాగం కోసం క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరము మోకాలి యొక్క కీలు కండరాన్ని పరిగణించవచ్చు. అన్ని తలలు పాటెల్లార్ లిగమెంట్‌తో ముడిపడి ఉంటాయి మరియు వాటిని చుట్టుముట్టాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు ఉమ్మడి గుళికను బిగించడం ద్వారా మోకాలి స్థిరీకరించబడుతుంది.

తొడ యొక్క క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరం హిప్ జాయింట్‌లో వంగుటను అనుమతించడం, అలాగే సాగిట్టల్ ప్లేన్‌లో మోకాలిని స్థిరీకరించడం దీని ఉద్దేశ్యం. ఇది మోకాలి కీలు యొక్క బలమైన ఎక్స్‌టెన్సర్. దానికి ధన్యవాదాలు, మేము దూకడం, పరిగెత్తడం మరియు వ్యాయామం చేయడం సులభం. నడిచేటప్పుడు బలమైన మరియు బలమైన తొడలు రోజువారీ జీవితంలో సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే మనకు అలసట అనిపించదు.

తొడ యొక్క క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరం - నొప్పి

ప్రభావితం చేసే అనారోగ్యాలు తొడ యొక్క చతుర్భుజ కండరం, ఇది ప్రధానంగా వివిధ తీవ్రత యొక్క నొప్పి. ఇది కొన్ని వ్యాయామాలు లేదా చాలా గట్టిగా నడవడం వల్ల ఓవర్‌లోడ్ లేదా సాగదీయబడిన కండరాల వల్ల కలుగుతుంది. ప్రారంభ దశలో, ఇది ఒక-ఆఫ్ అయితే నొప్పినొప్పి నివారణ మందులు, కోల్డ్ కంప్రెస్‌లు మరియు విశ్రాంతి ఉపశమనం కలిగించాలి. ఉంటే నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది లేదా కొనసాగుతుంది, అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్ ఉపయోగించి కండరాలు విస్తరించి ఉన్నాయా లేదా నలిగిపోయాయో లేదో నిర్ణయించే మీ వైద్యుడిని చూడండి. మరింత సంక్లిష్ట పరిస్థితుల్లో, పునరావాసం లేదా శస్త్రచికిత్స కూడా అవసరం కావచ్చు, ఆ తర్వాత పునరావాసం ఉంటుంది.

మీరు OS1వ QS4 తొడ కంప్రెషన్ బ్యాండేజ్‌తో గాయం నుండి మీ తొడను రక్షించుకోవచ్చు, ఇది తొడను స్థిరీకరిస్తుంది, వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు రికవరీకి మద్దతు ఇస్తుంది.

తొడ యొక్క క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరం - వ్యాయామాలు

ఒత్తిడి మరియు కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పులను నివారించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి వ్యాయామాలు na తొడ యొక్క చతుర్భుజ కండరం. అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి వ్యాయామాలు ఇంట్లో నిర్వహించబడుతుంది, ఎందుకంటే శరీరంలోని ఇతర భాగాలు కూడా పాల్గొంటాయి. నమూనా వ్యాయామాలు, కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది:

1. ఊపిరితిత్తులు. మీ తుంటిపై మీ చేతులతో కొంచెం దూరంగా నిలబడండి. వీలైనంత వరకు ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి, మీ కాలును వంచి, దానిని నేల వైపుకు చూపించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. స్క్వాట్స్. మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచి చాలా సున్నితంగా నిలబడండి. మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా విస్తరించండి, తద్వారా అవి మీ శరీరంతో 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. మీ పిరుదులను వెనక్కి నెట్టండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకదానితో ఒకటి లాగండి మరియు స్క్వాట్ చేయండి. మీ మోకాలు మీ కాలి ముందు లేవని నిర్ధారించుకోండి.
3. ఎతైన కుర్చీ. గోడకు ఆనుకుని, మీ పాదాలను మెల్లగా వేరుగా ఉంచండి. కాళ్లు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా గోడ వెంట జారండి మరియు ఎత్తైన కుర్చీని ఏర్పరుస్తుంది. చాలా సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి.
4. స్టెప్పీ. మీకు స్టెప్ అని పిలవబడే ప్లాట్‌ఫారమ్ ఉంటే, మీరు దానిని ఈ వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీకు ఇంట్లో లేకపోతే, మీరు మెట్లను ఉపయోగించవచ్చు. మెట్ల / మెట్ల ముందు కొంచెం పక్కకు నిలబడి, ఒక అడుగు మరియు మరొకదానితో ప్రత్యామ్నాయంగా బయటికి మరియు క్రిందికి అడుగు వేయండి.
5. లెగ్ స్వింగ్స్. అడ్డంగా నిలబడండి. ఒక కాలు, మోకాలి వద్ద నేరుగా, మీకు వీలైనంత వరకు వైపుకు ఎత్తండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు కాలును దాని అసలు స్థానానికి తగ్గించండి. ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి. అప్పుడు మీ స్వింగ్‌ల దిశను మార్చండి - మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ని వెనుకకు నెట్టండి. వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, దిశలను చాలాసార్లు మార్చండి. మీరు మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఉంచుకోలేకపోతే, మీరు ఏదో ఒకదానిని పట్టుకోవచ్చు.

ఇవి కొన్ని ప్రాథమిక అంశాలు మాత్రమే వ్యాయామంబలోపేతం చేయడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు తొడ కండరాలు. మనం ఏ ప్రభావాన్ని సాధించాలనుకుంటున్నాము అనేదానిపై ఆధారపడి, మనం క్రమంగా కష్టతరం చేయవచ్చు వ్యాయామాలులోడ్లు జోడించడం ద్వారా. నువ్వు చేయగలవు వ్యాయామాలు ప్రత్యేక రంగుల ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌ల సహాయంతో, ఇది కొంత నిరోధకతను అందిస్తుంది, కానీ చాలా భారీగా ఉండదు, మీరు ప్రత్యేక బరువులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. దయచేసి ముందు మరియు తరువాత రెండూ గమనించండి వ్యాయామాలు కండరాలను సాగదీయడం అవసరం. ఇది నొప్పిని నిరోధిస్తుంది మరియు పెరిగిన ప్రయత్నం తర్వాత కండరాల పునరుత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తుంది.