ఇది ఏదో మార్చడానికి సమయం: జీవితంలో మార్పులు అంత భయానకంగా కాదు ఎలా

చాలా మందికి, రాబోయే మార్పులు భయం మరియు ఆందోళన కలిగిస్తాయి. మానసిక వైద్యులు థామస్ హోమ్స్ మరియు రిచర్డ్ రేజ్ అభివృద్ధి చేసిన ఒత్తిడి సహనాన్ని నిర్ణయించే పద్ధతి, అలవాటు జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు కూడా ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని సూచిస్తుంది.

కానీ అదే సమయంలో, అవసరమైన మార్పులను నివారించడం ద్వారా, పెరుగుదల, అభివృద్ధి, కొత్త ముద్రలు మరియు అనుభవాన్ని పొందే అవకాశాలను మనం కోల్పోవచ్చు. మీ ఆందోళనలను ఎదుర్కోవడానికి ఈ చిట్కాలను ఉపయోగించండి.

1. మార్పుతో మీరు ఎంత సుఖంగా ఉన్నారో నిజాయితీగా చెప్పండి.

కొంతమంది అనిశ్చితిలో వృద్ధి చెందుతారు, మరికొందరు మార్పును ఇష్టపడరు. జీవితంలో మార్పులు మీకు ఎలా సహించగలవో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: మీరు సాధారణంగా వారిని అసహనంతో లేదా భయానకంగా ఆశించారా? మీరు కొత్త పరిస్థితులకు ఎంతకాలం సర్దుబాటు చేయాలి? మీ అవసరాల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఈ కాలంలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు.

2. మీకు ఆందోళన కలిగించే వాటిని, మీరు భయపడే వాటిని రూపొందించండి

రాబోయే మార్పుల గురించి మీ చింతలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. బహుశా మీరు వారితో పాక్షికంగా సంతోషంగా ఉండవచ్చు మరియు పాక్షికంగా భయపడవచ్చు. భావోద్వేగాలపై నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత, వాటి కోసం ఎంత సిద్ధంగా ఉన్నారో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.

మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తే మీరు ఎలా స్పందిస్తారు? అంతర్గత వైరుధ్యం ఉందా? మీరు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా లేదా మీరు దేనికి భయపడుతున్నారో ముందుగా గుర్తించాలా?

3. వాస్తవాలను విశ్లేషించండి

కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ యొక్క ప్రధాన పద్ధతి వాస్తవ విశ్లేషణ. కొన్ని భయాలు అభిజ్ఞా పక్షపాతం (తప్పుడు ఆలోచనా విధానాలు) వల్ల కలుగుతాయని తరచుగా తేలింది. వాస్తవానికి, వాటిని కూడా విస్మరించకూడదు మరియు వాటితో వ్యవహరించాలి, భయాలలో ఏది సమర్థించబడుతుందో మరియు ఏది కాదో విశ్లేషించడం కూడా అంతే ముఖ్యం.

ఉదాహరణకు, మీరు ఇకపై చిన్నవారు కాదు మరియు విశ్వవిద్యాలయానికి వెళ్లడానికి భయపడతారు, మీరు అదే సమయంలో పని మరియు అధ్యయనంతో భరించలేరని భయపడుతున్నారు. వాస్తవాలను విశ్లేషించిన తర్వాత, మీరు మీ మొదటి విద్యను అభ్యసించినప్పుడు మీరు ఎంత ఆనందించారో గుర్తుంచుకుంటారు. ఎంచుకున్న కార్యాచరణ రంగంలో మీకు ఇప్పటికే అనుభవం ఉంది మరియు ఇది ముఖ్యమైన ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది. సాధారణంగా, మీరు క్రమశిక్షణ గల వ్యక్తి, వాయిదా వేయడానికి అవకాశం లేదు మరియు గడువులను కోల్పోకండి. మీ భయాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఖచ్చితంగా ఎదుర్కొంటారని అన్ని వాస్తవాలు చెబుతున్నాయి.

4. చిన్న దశల్లో క్రమంగా మార్పును ప్రారంభించండి.

మీరు మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని తెలుసుకున్నప్పుడు, దశల వారీ కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి. కొన్ని మార్పులు వెంటనే అమలు చేయబడతాయి (ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించండి, మానసిక వైద్యునితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి). మరింత తీవ్రమైనవి (కదలడం, మీరు చాలా కాలంగా ఆదా చేస్తున్న ప్రయాణం, విడాకులు) ప్రణాళిక అవసరం. అనేక సందర్భాల్లో, మీరు మొదట భయాలు మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.

మార్పును అమలు చేయడానికి మీకు వివరణాత్మక ప్రణాళిక అవసరమా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. మార్పు కోసం నేను మానసికంగా సిద్ధం కావాలా? మొదటి అడుగు ఏమిటి?

స్థిరమైన జీవన విధానాన్ని మార్చుకోవాలని కలలు కనేవారికి ఉద్దేశ్యపూర్వకత, తనను తాను బాగా అర్థం చేసుకోవడం, తన పట్ల కరుణ మరియు సహనం ముఖ్యమైనవి. అవును, మార్పు అనివార్యంగా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, కానీ దానిని నిర్వహించవచ్చు. అనేక కొత్త అవకాశాలను తెరిచే మార్పులకు బయపడకండి!

మూలం: blogs.psychcentral.com