"అన్ని అవమానాల నుండి మోక్షం ఉపేక్షలో ఉంది", "అందుకున్న అవమానాన్ని రక్తంలో కాదు, వేసవిలో కడగాలి", "గత అవమానాలను ఎప్పుడూ గుర్తుంచుకోవద్దు" - ప్రాచీనులు చెప్పారు. మేము వారి సలహాలను చాలా అరుదుగా ఎందుకు అనుసరిస్తాము మరియు వారాలు, నెలలు మరియు సంవత్సరాలు కూడా వాటిని మన హృదయాలలో ఎందుకు ఉంచుకుంటాము? బహుశా వారికి ఆహారం ఇవ్వడం, పెళ్లి చేసుకోవడం మరియు వాటిని ఆదరించడం మంచిది కాదా? పాత పగలు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి, అంటే వాటిని వదిలించుకోవడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది అని టిమ్ హెర్రెరా రాశారు.
పార్టీలలో నాకు ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి అతిథులను ఒక సాధారణ ప్రశ్న అడగడం: "మీ పురాతనమైన, ప్రతిష్టాత్మకమైన పగ ఏమిటి?" నేను సమాధానంగా ఏమి వినలేదు! నా సంభాషణకర్తలు సాధారణంగా నిర్దిష్టంగా ఉంటారు. ఒకరు పనిలో అనర్హులుగా పదోన్నతి పొందలేదు, మరొకరు అనాలోచిత వ్యాఖ్యను మరచిపోలేరు. మూడోది పాత స్నేహం పాతబడిపోయిందన్న వాస్తవాన్ని అనుభవించడం. సందర్భం ఎంత అమూల్యమైనదిగా అనిపించినా, ఆవేశం హృదయంలో సంవత్సరాల తరబడి ఉంటుంది.
ఒక స్నేహితుడు ఒక ప్రశ్నకు సమాధానంగా ఒక కథను పంచుకున్నట్లు నాకు గుర్తుంది. అతను రెండవ తరగతి చదువుతున్నాడు, మరియు ఒక సహవిద్యార్థి - నా స్నేహితుడు ఇప్పటికీ అతని పేరు మరియు అతను ఎలా ఉన్నాడో గుర్తుంచుకుంటాడు - నా స్నేహితుడు ధరించడం ప్రారంభించిన అద్దాలను చూసి నవ్వాడు. ఈ పిల్లవాడు చాలా భయంకరమైన విషయం చెప్పాడని కాదు, కానీ నా స్నేహితుడు ఆ సంఘటనను మరచిపోలేడు.
మన ఆగ్రహావేశాలు మన భావోద్వేగ జేబులో తమగోట్చి లాంటివి: వాటికి ఎప్పటికప్పుడు ఆహారం ఇవ్వాలి. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, బిగ్ లిటిల్ లైస్ అనే టీవీ సిరీస్‌లో రీస్ విథర్‌స్పూన్ పాత్ర అన్నింటికంటే ఉత్తమంగా వ్యక్తీకరించబడింది: “మరియు నేను నా మనోవేదనలను ప్రేమిస్తున్నాను. అవి నాకు చిన్న పెంపుడు జంతువుల లాంటివి." కానీ ఈ మనోవేదనలు మనకు ఏమి ఇస్తాయి మరియు చివరికి మనం వాటికి వీడ్కోలు పలికితే మనం ఏమి పొందుతాము?
నేను ఇటీవల ట్విట్టర్ వినియోగదారులను వారు ఎప్పుడైనా పాత పగలను క్షమించారా మరియు ఫలితంగా వారు ఎలా భావించారు అని అడిగాను. ఇక్కడ కొన్ని సమాధానాలు ఉన్నాయి.
- “నాకు ముప్పై ఏళ్లు వచ్చినప్పుడు, గతాన్ని మరచిపోవాల్సిన సమయం వచ్చిందని నేను నిర్ణయించుకున్నాను. నేను నా తలపై సాధారణ శుభ్రపరిచే ఏర్పాటు చేసాను - చాలా స్థలం ఖాళీ చేయబడింది!
- "నేను ప్రత్యేకంగా ఏమీ భావించలేదని కాదు... ఇకపై ఏదీ నన్ను బాధించకపోవడం ఆనందంగా ఉంది, కానీ నిర్దిష్టమైన ఉపశమనం లేదు."
- "నేను కూడా నేరాన్ని క్షమించాను ... నేను నేరస్థుడిపై ప్రతీకారం తీర్చుకున్న తర్వాత!"
- "వాస్తవానికి, ఉపశమనం ఉంది, కానీ దానితో పాటు - మరియు వినాశనం లాంటిది. మనోవేదనలను ఆదరించడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉందని తేలింది.
- “నేను స్వేచ్ఛగా భావించాను. నేను చాలా సంవత్సరాలుగా ఆగ్రహం యొక్క పట్టులో ఉన్నానని తేలింది ... «
- "క్షమించడం నా జీవితంలో అత్యంత విలువైన పాఠాలలో ఒకటిగా మారింది!"
- “నేను అకస్మాత్తుగా నిజమైన పెద్దవాడిలా భావించాను. ఒకప్పుడు, నేను మనస్తాపం చెందినప్పుడు, నా భావాలు చాలా సముచితంగా ఉన్నాయని నేను అంగీకరించాను, కానీ చాలా సమయం గడిచిపోయింది, నేను పెరిగాను, తెలివైనవాడిని మరియు వారికి వీడ్కోలు చెప్పడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. నేను అక్షరాలా భౌతికంగా తేలికగా భావించాను! ఇది క్లిచ్ లాగా ఉందని నాకు తెలుసు, కానీ అది ఎలా ఉంది.»
అవును, నిజానికి, ఇది ఒక క్లిచ్ లాగా ఉంది, కానీ దీనికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు మద్దతు ఇస్తున్నాయి. తిరిగి 2006లో, స్టాన్‌ఫోర్డ్ శాస్త్రవేత్తలు ఒక అధ్యయన ఫలితాలను ప్రచురించారు, "క్షమించే నైపుణ్యాలను స్వాధీనం చేసుకోవడం, మీరు కోపాన్ని తట్టుకోగలరు, ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు మానసిక వ్యక్తీకరణలను తగ్గించగలరు." క్షమించడం మన రోగనిరోధక మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలకు మంచిది.
ఈ సంవత్సరం, 2019 నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వృద్ధాప్యం వరకు, చాలా కాలం క్రితం జరిగిన ఏదైనా కోపంతో బాధపడేవారు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. మరొక నివేదిక ప్రకారం, కోపం మనల్ని అవతలి వ్యక్తి కళ్లతో చూడకుండా చేస్తుంది.
మనం విచారం వ్యక్తం చేయలేనప్పుడు మరియు ఏమి జరిగిందో విడదీయలేనప్పుడు, మేము చేదును అనుభవిస్తాము మరియు ఇది మన ఆధ్యాత్మిక మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. క్షమాపణ పరిశోధకుడు డా. ఫ్రెడరిక్ లాస్కిన్ దీని గురించి ఇలా అంటున్నాడు: “పాత పగను పట్టుకుని మనలో కోపాన్ని కొనసాగించడం తప్ప మనం ఏమీ చేయలేమని మనం గ్రహించినప్పుడు, ఇది మన రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. నిరాశ. కోపం అనేది మన హృదయనాళ వ్యవస్థకు అత్యంత వినాశకరమైన భావోద్వేగం.
మాట్లాడటం మానేయండి మరియు మిమ్మల్ని పరిస్థితుల బాధితుడిగా భావించండి
కానీ పూర్తి క్షమాపణ, శాస్త్రవేత్త ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక పగ మరియు కోపంతో మనపై కలిగి ఉన్న ప్రతికూల పరిణామాలను తగ్గించవచ్చు.
సరే, ఆగ్రహాన్ని వదిలించుకోవడం మంచిది మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది కాబట్టి, మేము దానిని గుర్తించాము. కానీ సరిగ్గా ఎలా చేయాలి? సంపూర్ణ క్షమాపణను నాలుగు దశలుగా విభజించవచ్చని డాక్టర్ లస్కిన్ పేర్కొన్నారు. కానీ వాటిని చేసే ముందు, కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలను అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం:
- మీకు క్షమాపణ కావాలి, అపరాధిని కాదు.
- క్షమించడానికి ఉత్తమ సమయం ఇప్పుడు.
- క్షమాపణ అంటే మీకు ఎలాంటి హాని జరగలేదని అంగీకరించడం లేదా ఆ వ్యక్తితో మళ్లీ స్నేహం చేయడం కాదు. మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడం అని అర్థం.
కాబట్టి, క్షమించడానికి, మీరు ముందుగా శాంతించాలి - ప్రస్తుతం. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, ధ్యానం చేయడం, పరుగెత్తడం, ఏదైనా. ఇది జరిగిన దాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడం మరియు వెంటనే మరియు హఠాత్తుగా ప్రతిస్పందించకూడదు.
రెండవది, మాట్లాడటం మానేయండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు పరిస్థితుల బాధితుడిగా భావించండి. దీని కోసం, వాస్తవానికి, మీరు ప్రయత్నం చేయవలసి ఉంటుంది. చివరి రెండు దశలు కలిసి ఉంటాయి. మీ జీవితంలోని మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి - మీకు జరిగిన హానిని సమతుల్యం చేయడానికి మీరు ఏమి ఉపయోగించవచ్చు - మరియు ఒక సాధారణ సత్యాన్ని మీకు గుర్తు చేసుకోండి: జీవితంలో ప్రతిదీ కాదు మరియు ఎల్లప్పుడూ మనకు కావలసిన విధంగా మారదు. ఇది మీరు ప్రస్తుతం ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి యొక్క మొత్తం స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
క్షమాపణ కళలో ప్రావీణ్యం సంపాదించడం, చాలా సంవత్సరాలుగా పగతో కూరుకుపోవడం మానేయడం చాలా వాస్తవమని డాక్టర్ లాస్కిన్ గుర్తుచేస్తున్నారు. ఇది కేవలం సాధారణ అభ్యాసాన్ని తీసుకుంటుంది.
రచయిత - టిమ్ హెర్రెరా, పాత్రికేయుడు, సంపాదకుడు.