JM-ప్రెస్

JM-ప్రెస్ - సాంకేతిక వ్యాయామాలు:

1. బెంచ్ మీద పడి ఉన్న బెంచ్ ప్రెస్ ఇరుకైన పట్టు వలె వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి. క్షితిజ సమాంతర బెంచ్‌పై పడుకుని, అతని పైన ఉన్న బార్‌బెల్‌ను చాచిన చేతుల్లో పట్టుకుని, మోచేతులు లోపలికి మళ్లించండి. చేతులను మొండెంకి లంబంగా ఉంచడానికి బదులుగా, మెడ ఛాతీ పైన ఉండేలా ఉంచండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. పీల్చేటప్పుడు మీ మోచేతులను వంచడం ద్వారా బార్‌బెల్‌ను క్రిందికి తగ్గించండి. కదలిక మధ్యలో మీరు బార్‌ను కొద్దిగా దిగువకు తరలించాలి. మీరు మీ ముంజేతులతో కదలికను చేస్తే, వాటిని కొన్ని (2-3) అంగుళాల వరకు పాదాలకు దగ్గరగా కదిలిస్తే అది మీ కోసం పని చేస్తుంది. సూచన: ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోచేతులు వంగి ఉంచండి.
3. ఉచ్ఛ్వాసము న, చేతులు నిఠారుగా (బెంచ్ ప్రెస్ ఇరుకైన గ్రిప్ అబద్ధం వలె) బార్బెల్ అప్ పిండి వేయు.
4. రాడ్‌ను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు వ్యాయామాన్ని మళ్లీ ప్రారంభించండి.
5. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

వైవిధ్యాలు: మీరు ఈ వ్యాయామం కోసం డంబెల్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.