దిగువ యూనిట్‌లో ఫ్రెంచ్ ప్రెస్

దిగువ బ్లాక్‌లో ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత:

1. కావలసిన బరువును ఎంచుకోండి, తాడు హ్యాండిల్‌ను తాడుకు అటాచ్ చేయండి. బెంచ్ ముఖం పైకి పడుకుని, హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోండి.
2. అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండేలా హ్యాండిల్ చివరలను పట్టుకోండి (తటస్థ పట్టు)
3. మీ మోచేతులను లంబ కోణంలో వంచి, భుజం నుండి మోచేయి స్థానానికి మొండెంకి లంబంగా ఒక చేయి భాగం. చిట్కా: మీ మోచేతులను ఉంచవద్దు మరియు భుజాలు పైకప్పుకు, మరియు ముంజేయి - ఆమె తలపై ఉన్న తాడుకు సూచించినట్లు నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
4. శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, మీ చేతులను నేలకి లంబంగా ఉండే వరకు ముందుకు మరియు పైకి నిఠారుగా ఉంచండి. భుజం నుండి మోచేయి వరకు చేయి భాగం మరియు మోచేతులు స్థిరంగా ఉండాలి, కదలిక ముంజేయి మాత్రమే. ఉద్యమం పాజ్ చివరిలో, ట్రైసెప్స్ వడకట్టడం.
5. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
6. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

వైవిధ్యాలు: మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు లేదా దిగువ బ్లాక్ యొక్క కేబుల్ ఉపయోగించి కూడా ఈ వ్యాయామాన్ని చేయవచ్చు.