అవకాశం ఉన్న స్థితిలో రాడ్ ఇరుకైన పట్టు యొక్క పొడిగింపు

పొడిగింపు రాడ్ ఇరుకైన గ్రిప్ సుపీన్ — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. ఒక సాధారణ లేదా EZ-బార్ bronirovanii గ్రిప్ (అరచేతులు ముందుకు ముఖం) టేక్, ఒక సమాంతర బెంచ్ మీద పడుకుని తద్వారా ఆమె తల బెంచ్ ముగింపు సమీపంలో ఉంది. చిట్కా: మీరు సాధారణ రాడ్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, భుజం వెడల్పు వద్ద పట్టుతో పట్టుకోండి, మీరు EZ-బార్‌ని ఉపయోగిస్తే, దానిని లోపలి భాగంలో ఉంచండి.
2. నా ముందు చేతులు చాచి, తల కోసం బార్‌బెల్‌ను నెమ్మదిగా సెమికర్యులర్ ట్రాజెక్టరీలో తరలించండి. కదలిక చివరిలో ముంజేతులు నేలకి లంబంగా తల వెనుక ఉండాలి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది. చిట్కా: మీ మోచేతులను సెట్ చేయవద్దు.
3. పీల్చేటప్పుడు, మీ మోచేతులను వంచడం ద్వారా బార్‌బెల్‌ను క్రిందికి తగ్గించండి, ఆమె చేతులను భుజం నుండి మోచేయి వరకు ఉంచడం కొనసాగించండి. ముంజేతులు నేలకి లంబంగా ఉండని వరకు కదలికను కొనసాగించండి.
4. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు బార్‌ను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి. కదలిక ముగింపులో, మీ ట్రైసెప్‌లను పిండి వేయండి మరియు పాజ్ చేయండి. సూచన: భుజం నుండి మోచేయి వరకు చేయి భాగం మరియు మోచేతులు స్థిరంగా ఉండాలి, కదలిక ముంజేయి మాత్రమే.
5. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

వైవిధ్యాలు: వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టత కోసం, మీరు డంబెల్ ఉపయోగించవచ్చు.