జోన్ కబాట్-జిన్: "ధ్యానం రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది"

కొన్ని యూరోపియన్ వైద్య సంస్థలలో ధ్యానం విజయవంతంగా ఉపయోగించబడింది, అయినప్పటికీ చాలా మంది నిపుణులు ఇప్పటికీ దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఉన్నారు మరియు కొన్ని దేశాలలో - ఉదాహరణకు, రష్యాలో - దాని వైద్య అవకాశాల గురించి చాలా తక్కువగా తెలుసు. "వైద్యం" ధ్యానం ముప్పై సంవత్సరాల క్రితం దాని ప్రభావాన్ని చూపింది, జీవశాస్త్రవేత్త జోన్ కబాట్-జిన్ "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు" లక్ష్యంతో ప్రత్యేక శ్వాస మరియు ఏకాగ్రత పద్ధతులను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాల శ్రేణిని అభివృద్ధి చేశాడు.

నేడు, కాగ్నిటివ్ థెరపీ రంగంలోని నిపుణులు ఈ వ్యాయామాలకు నిస్పృహ స్థితి (నిరంతర దిగులుగా ఉన్న ఆలోచనలు, ఆత్మగౌరవం తగ్గుదల), అలాగే ఈ మానసిక ప్రక్రియలపై నియంత్రణ యొక్క క్రమంగా శిక్షణ వంటి వాటి గురించి తెలుసుకునే పనిని జోడిస్తారు: విశ్రాంతి, ఒకరి భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలను విచక్షణారహితంగా అంగీకరించడం మరియు వారు “ఆకాశంలో మేఘాల వలె ఈత కొట్టడం” ఎలా చూస్తారు. ఈ టెక్నిక్ తెరవగల అవకాశాల గురించి, మేము దాని రచయితతో మాట్లాడాము.

మనస్తత్వశాస్త్రం: ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి బౌద్ధ ధ్యాన పద్ధతులను ఉపయోగించాలనే ఆలోచన మీకు ఎలా వచ్చింది?

జాన్ కబాట్-జిన్: బహుశా ఈ ఆలోచన నా స్వంత తల్లిదండ్రులను పునరుద్దరించటానికి ఒక అపస్మారక ప్రయత్నంగా ఉద్భవించింది. నా తండ్రి ఒక ప్రసిద్ధ జీవశాస్త్రవేత్త, మరియు నా తల్లి ఉత్సాహభరితమైన కానీ గుర్తించబడని కళాకారిణి. ప్రపంచం గురించి వారి అభిప్రాయాలు చాలా భిన్నంగా ఉన్నాయి మరియు ఇది తరచుగా ఒక సాధారణ భాషను కనుగొనకుండా వారిని నిరోధించింది. చిన్నతనంలో కూడా, మనలో ప్రతి ఒక్కరి ప్రపంచ దృష్టికోణం దాని స్వంత మార్గంలో అసంపూర్ణంగా ఉందని నేను గ్రహించాను. ఇవన్నీ తరువాత మన స్పృహ యొక్క స్వభావం గురించి, చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాని గురించి మనకు ఎంత ఖచ్చితంగా తెలుసు అనే దాని గురించి ప్రశ్నలు అడగమని నన్ను బలవంతం చేశాయి. ఇక్కడే నాకు సైన్స్ పట్ల ఆసక్తి మొదలైంది. నా విద్యార్థి సంవత్సరాల్లో, నేను జెన్ బౌద్ధ అభ్యాసాలు, యోగా, మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో నిమగ్నమై ఉన్నాను. మరియు ఈ అభ్యాసాలను సైన్స్‌తో అనుసంధానించాలనే నా కోరిక బలంగా మరియు బలంగా మారింది. నేను మాలిక్యులర్ బయాలజీలో నా PhD పూర్తి చేసినప్పుడు, నేను నా ప్రాజెక్ట్‌కి నా జీవితాన్ని అంకితం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను: బౌద్ధ ధ్యానాన్ని - దాని మతపరమైన అంశం లేకుండా - వైద్య సాధనలో చేర్చడానికి. శాస్త్రీయంగా నియంత్రించబడే మరియు తాత్వికంగా అందరికీ ఆమోదయోగ్యమైన చికిత్సా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం నా కల.

నిజానికి, మీరు వ్యాధి మరియు రోగికి కొత్త విధానాన్ని ప్రతిపాదిస్తున్నారా?

అవును, చికిత్సలో మేము శ్రద్ధ మరియు సంరక్షణ భావనలకు ప్రాధాన్యతనిస్తాము, ఇది హిప్పోక్రేట్స్ సూత్రాలకు పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఈ వైద్య నీతి నియమాలే ఆధునిక వైద్యానికి పునాది వేసింది. కానీ ఇటీవల, వారు తరచుగా మరచిపోతారు, ఎందుకంటే వైద్యులు వారి పని రోజులో వీలైనన్ని ఎక్కువ మంది రోగులను చూడవలసి వస్తుంది.

ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు వ్యక్తిగతంగా అనుభవించారా?

అది స్వయంగా చేసే వారు మాత్రమే ఇతరులకు ధ్యానం మరియు అవగాహన నేర్పగలరు. ధ్యానం నా జీవితాన్ని మార్చేసింది. నేను 22 సంవత్సరాల వయస్సులో ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించకపోతే, నేను ఈ రోజు జీవించి ఉండేవాడిని నాకు తెలియదు. నా జీవితం మరియు వ్యక్తిత్వం యొక్క విభిన్న అంశాల మధ్య సామరస్యాన్ని పొందడానికి ధ్యానం నాకు సహాయపడింది, "నేను ప్రపంచానికి ఏమి తీసుకురాగలను?" అనే ప్రశ్నకు నాకు సమాధానం ఇచ్చింది. మన జీవితాలు మరియు సంబంధాలలో ప్రస్తుత క్షణంలో మన గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవడంలో సహాయపడటానికి ధ్యానం కంటే మెరుగైనది ఏదీ నాకు తెలియదు - కొన్నిసార్లు ఎంత కష్టమైనప్పటికీ. అవగాహన అనేది చాలా సులభం, కానీ దానిని సాధించడం కష్టం. ఇది చాలా కష్టమైన పని, కానీ మనం ఇంకా దేని కోసం ఉద్దేశించబడ్డాము? ఈ పనిని చేపట్టకపోవడం అంటే మన జీవితంలో అత్యంత లోతైన మరియు సంతోషకరమైన వాటిని కోల్పోవడం. మీ మనస్సు యొక్క నిర్మాణాలలో కోల్పోవడం చాలా సులభం, మంచిగా లేదా మరొక ప్రదేశంలో ఉండాలనే కోరికతో కోల్పోవడం - మరియు ప్రస్తుత క్షణం యొక్క ప్రాముఖ్యతను గ్రహించడం మానేయండి.

ధ్యానం అనేది ఒక జీవన విధానం మరియు నివారణ కంటే నివారణ అని తేలింది…

లేదు, ధ్యానం యొక్క వైద్యం లక్షణాలు పూర్తిగా నిరూపించబడిందని నేను అనుకోకుండా చెప్పలేదు - ఇది కేవలం పదం యొక్క శాస్త్రీయ అర్థంలో చికిత్సగా భావించబడదు. వాస్తవానికి, ధ్యానం నివారణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: మీ భావాలను వినడానికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా, శరీరంలో ఏదో సరిగ్గా లేదని భావించడం సులభం. అదనంగా, ధ్యానం రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు మన జీవితంలోని ప్రతి క్షణాన్ని పూర్తిగా అనుభవించే సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది. మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం ఎంత బలంగా ఉంటే, మనం ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం మరియు వ్యాధి ప్రక్రియలను నిరోధించడం మరియు వేగంగా కోలుకోవడం జరుగుతుంది. నేను ధ్యానం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, నా ఉద్దేశ్యం జీవితాంతం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు జీవితంలోని ప్రతి దశలోనూ ఒక వ్యక్తి యొక్క లక్ష్యాలు మారుతూ ఉంటాయి...

ధ్యానం కోసం వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా?

వ్యక్తిగతంగా, నేను వద్దు అని చెబుతాను, కానీ నా సహచరులు తీవ్ర నిరాశకు గురైనప్పుడు ధ్యానానికి వ్యతిరేకంగా సలహా ఇస్తారు. ఇది మాంద్యం యొక్క మెకానిజమ్‌లలో ఒకదాన్ని బలోపేతం చేయగలదని వారు నమ్ముతారు - "నమలడం" దిగులుగా ఉన్న ఆలోచనలు. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రధాన సమస్య ప్రేరణ. అది బలహీనంగా ఉన్నట్లయితే, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం సాధన చేయడం కష్టం. అన్నింటికంటే, జీవనశైలిలో తీవ్రమైన మార్పు అవసరం: ధ్యాన వ్యాయామాల కోసం సమయాన్ని కేటాయించడమే కాకుండా, రోజువారీ జీవితంలో అవగాహనకు శిక్షణ ఇవ్వాలి.

ధ్యానం నిజంగా సహాయపడితే, అది క్లినికల్ మరియు హాస్పిటల్ ప్రాక్టీస్‌లో ఎందుకు ఉపయోగించబడదు?

ధ్యానం ఉపయోగించబడుతుంది మరియు చాలా విస్తృతంగా! ప్రపంచవ్యాప్తంగా 250 కంటే ఎక్కువ ఆసుపత్రులు మరియు క్లినిక్‌లు ధ్యానం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యక్రమాలను అందిస్తున్నాయి మరియు ఈ సంఖ్య ప్రతి సంవత్సరం పెరుగుతోంది. ఐరోపాలో చాలా వరకు ధ్యాన ఆధారిత పద్ధతులు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. వారు చాలా సంవత్సరాలుగా వైద్యంలో ఉపయోగించబడ్డారు, ఇటీవల మనస్తత్వవేత్తలు కూడా వాటిపై ఆసక్తి చూపుతున్నారు. నేడు, స్టాన్‌ఫోర్డ్ మరియు హార్వర్డ్ వంటి ప్రతిష్టాత్మక విశ్వవిద్యాలయాల వైద్య విభాగాలలో ఈ పద్ధతిని బోధిస్తున్నారు. మరియు ఇది ప్రారంభం మాత్రమే అని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

* USAలోని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మసాచుసెట్స్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ క్లినిక్ (నేడు సెంటర్ ఫర్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఇన్ మెడిసిన్, హెల్త్ కేర్ అండ్ సొసైటీ) శాస్త్రవేత్తలచే పరిశోధన ప్రారంభించబడింది (1979 నుండి) మరియు కొనసాగుతోంది: www.umassmed.edu