అబ్సెసివ్ ఆచారాలు కొన్నిసార్లు మన జీవితాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి మరియు అనూహ్యమైనవి. మనం ఎన్నిసార్లు చేతులు కడుక్కోవాలి మరియు ఐరన్ ఆఫ్ చేయబడిందో లేదో తనిఖీ చేయాలి అనే స్వరాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి?
మనసు మనతో ఆడే ఆటలు కొన్నిసార్లు చాలా అసౌకర్యానికి గురిచేస్తాయి. ఆత్రుత, అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మన జీవితాలను బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అప్పుడప్పుడు మమ్మల్ని సందర్శించడం కూడా, వారు మాకు సందేహం కలిగిస్తారు: "నేను ఊహించినట్లయితే ప్రతిదీ నాకు బాగానే ఉందా?"
పనికి వెళ్లే మార్గంలో (అకస్మాత్తుగా నేను నా పాస్‌ను మరచిపోయాను) నా బ్యాగ్‌ని త్రవ్వి, ఇంటికి తిరిగి పరుగెత్తమని - మరియు ఐరన్ ఆఫ్ చేయకుంటే, నా తలలో ఉన్న ఆందోళన స్వరాలు నాకు చెబుతాయి. లేదా యాంటీ బాక్టీరియల్ వైప్స్‌తో మీ చేతులను నిరంతరం తుడుచుకోండి (ఒక మహమ్మారిలో ఈ అలవాటు ఎవరికీ అంత వింతగా అనిపించదు) తద్వారా భయంకరమైన వ్యాధిని పట్టుకోకండి.
"కరోనావైరస్ మహమ్మారికి ముందు కూడా, నేను అనారోగ్యానికి గురవుతానని చాలా భయపడ్డాను" అని అన్నా, 31, అంగీకరించాడు. – నేను రోజుకు 30 సార్లు చేతులు కడుక్కుంటాను – నేను టేబుల్, పుస్తకం, పిల్లల బట్టలు ముట్టిన వెంటనే, నేను వెంటనే బాత్రూమ్‌కి వెళ్లి వాటిని ప్యూమిస్ స్టోన్‌తో రుద్దాలనుకుంటున్నాను. అరచేతులు మరియు వేళ్లపై చర్మం చాలా కాలం పాటు పగుళ్లు ఏర్పడింది, సారాంశాలు ఇకపై సహాయం చేయవు. కానీ నేను ఆగలేను...
కానీ చింతించకండి, చాలా మంది ప్రజలు ఎప్పటికప్పుడు దీనితో బాధపడుతున్నారు. మనస్తత్వవేత్త, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్స్ నిపుణుడు ఆడమ్ రాడోమ్స్కీ (కెనడా), సహచరులతో కలిసి ఈ అంశంపై ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు. ఈ బృందం ప్రపంచం నలుమూలల నుండి 700 మంది విద్యార్థులను ఇంటర్వ్యూ చేసింది మరియు సర్వే చేసిన వారిలో 94% మంది గత మూడు నెలల్లో అనుచిత ఆలోచనలను అనుభవించినట్లు నివేదించారు. అంటే వారందరికీ చికిత్స అవసరమా? కాదు. కానీ అలాంటి అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు ఆందోళన మాత్రమే కాకుండా, అసహ్యం మరియు అవమానకరమైన భావాలను కూడా కలిగిస్తాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.
ఇబ్బంది, ప్రారంభం!
సాధారణంగా, ఆత్రుతతో కూడిన ఆలోచనలు బెదిరించవు, సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ స్టీఫెన్ హేస్ (రెనోలోని నెవాడా విశ్వవిద్యాలయం) చెప్పారు. మనం వాటిని అక్షరాలా తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు లేదా అవి తమలో తాము హానికరమని భావించినప్పుడు సమస్యలు తలెత్తుతాయి. వారితో "విలీనం" చేయడం ద్వారా, మేము వాటిని చర్యకు మార్గదర్శకంగా పరిగణించడం ప్రారంభిస్తాము. సూక్ష్మక్రిములు వ్యాధికి కారణమవుతాయని గుర్తుంచుకోవడం ఒక విషయం, కానీ ఆలోచనను తేలికగా తీసుకోండి. మరియు అనారోగ్యం బారిన పడకుండా ఉండటానికి రోజుకు ఐదుసార్లు స్నానం చేయడం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.
అబ్సెసివ్ ఆలోచనలతో బాధపడేవారిలో కొంత భాగం కూడా మూఢనమ్మకాలు అని స్టీఫెన్ హేస్ పేర్కొన్నాడు. మరియు వారు అహేతుకంగా ఆలోచిస్తారని గ్రహించినప్పటికీ, వారు అసంబద్ధమైన ఆలోచనల ప్రభావంతో వ్యవహరిస్తారు ...
"నేను అపార్ట్‌మెంట్‌కి తలుపులు మూసివేసానో లేదో నేను మూడుసార్లు తనిఖీ చేయాలి" అని 50 ఏళ్ల సెర్గీ చెప్పారు. - సరిగ్గా మూడు, తక్కువ కాదు. కొన్నిసార్లు, తాళాలలో కీలను రెండుసార్లు మాత్రమే వక్రీకరించిన తరువాత, నేను మూడవదాని గురించి మరచిపోతాను. నేను ఇప్పటికే స్టోర్‌లో లేదా సబ్‌వేలో ఉన్నట్లు గుర్తుంచుకున్నాను: నేను తిరిగి వెళ్లి మళ్లీ తనిఖీ చేయాలి. అలా చేయకపోతే నా కాళ్ల కింద నుంచి నేల జారిపోయినట్లే. నా భార్య అలారం సెటప్ చేయమని సూచించింది - మేము చేసాము, కానీ ఇది నన్ను ఏ విధంగానూ శాంతింపజేయదు ... "
బలవంతంగా నటించడం ఇప్పటికీ పూర్తిగా పనికిరానిది కాదు: ఇది ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, భయం నుండి విముక్తి పొందుతుంది. మేము ఇంటికి చేరుకున్నాము, కాఫీ మేకర్ మరియు ఇనుమును తనిఖీ చేసాము - అవి ఆఫ్ చేయబడ్డాయి, హుర్రే! ఇప్పుడు మనం విపత్తును తప్పించుకున్నామని ఖచ్చితంగా తెలుసు. కానీ ఈ కారణంగా, మేము స్నేహితులతో కలవలేదు, మేము ఒక ముఖ్యమైన సమావేశానికి ఆలస్యం అయ్యాము.
ఆచారాలను నిర్వహించడానికి సమయం పడుతుంది, మరియు తరచుగా ప్రియమైనవారితో సంబంధాలను పాడు చేస్తుంది. అన్నింటికంటే, అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు చర్యలతో బాధపడేవారు తరచుగా వారి భాగస్వామిని "అటాచ్" చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అదనంగా, అది కనిపించిన తర్వాత, ముట్టడి లేదా చర్య మన జీవితంలో మరింత ఎక్కువ స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తుంది. మరియు మీరు మీ చేతులను మరింత తరచుగా కడగాలి, మీ జాకెట్ నుండి ఉనికిలో లేని దుమ్ము కణాలను తొలగించండి, చెత్తను విసిరేయండి, తాళాలను రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి. మనం మన మనశ్శాంతిని కోల్పోతాము - మరియు ఇది ఇలాగే కొనసాగదని ఒక రోజు మనం అర్థం చేసుకుంటాము.
వాస్తవానికి, మనస్తత్వవేత్తలు అలాంటి కథలతో మెరుగ్గా పని చేస్తారు. కానీ అనుచిత ఆలోచనలు మరియు ఒత్తిడిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
1. మీరు ఏమి చేయాలో చెప్పే వాయిస్‌తో వ్యవహరించండి
మనం అబ్సెసివ్ ఆలోచనలతో మునిగిపోయినప్పుడు, కనిపించని నియంత ఎలా మరియు ఏమి చేయాలో ఆదేశిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మరియు మీరు "సిఫార్సులను" పాటించకపోతే, ఆందోళన మరియు భయాందోళన రూపంలో ప్రతీకారం తక్షణమే వస్తుంది. ఇది ఎంత కష్టమైనప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, బయటి నుండి ఈ అవసరాలను చూడండి. మీతో ఎవరు మాట్లాడుతున్నారు? తక్షణమే చర్య తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఎందుకు ఉంది? ఈ స్వరానికి లోబడడం అవసరమా - అన్ని తరువాత, ఇది ఎవరికి చెందినదో కూడా మీకు అర్థం కాలేదు?
మీరు స్టవ్‌ను ఆఫ్ చేశారో లేదో చూసేందుకు మళ్లీ తనిఖీ చేసే ముందు మీరు వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు. పాజ్ చేసి, ప్రస్తుతం మీరు అనుభవిస్తున్న ఆందోళనతో జీవించడానికి ప్రయత్నించండి. అసహ్యకరమైన అనుభూతులను దయ మరియు ఉత్సుకతతో వ్యవహరించండి. మీకు అలవాటైన పని చేయడానికి తొందరపడకండి. చేతులు కడుక్కోమని చెప్పే మీ తలలోని స్వరం మీరే కాదని గుర్తుంచుకోండి. అవును, అతను మీ మనస్సులో నివసిస్తున్నాడు, కానీ మీరు అతనికి చెందినవారు కాదు.
వేగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, క్షణంలో మిమ్మల్ని మీరు ఆపడం ద్వారా, మీరు ముట్టడి మరియు మీ నుండి అవసరమైన చర్యకు మధ్య అంతరాన్ని సృష్టిస్తారు. మరియు ఈ విరామానికి ధన్యవాదాలు, కర్మను మళ్లీ నిర్వహించాలనే ఆలోచన దాని బలాన్ని కొద్దిగా కోల్పోతుంది, స్టీఫెన్ హేస్ వివరించాడు.
2. స్క్రిప్ట్ మార్చండి
ఆపడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, ప్రేరణ మరియు చర్య మధ్య పాజ్ చేయడం ద్వారా, మీరు ఆట నియమాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. "ప్రత్యామ్నాయ దృశ్యం"ని సృష్టించండి – దాన్ని కొత్త గేమ్‌గా మార్చవద్దు, స్టీఫెన్ హేస్ చెప్పారు. ఇది ఎలా చెయ్యాలి? మేము జెర్మ్స్ భయం గురించి మాట్లాడటం ఉంటే, మీరు అత్యవసరంగా మీ చేతులు కడగడం కోరిక ద్వారా స్వాధీనం ఉన్నప్పుడు సమయంలో ప్రయత్నించవచ్చు, దీనికి విరుద్ధంగా, వాటిని భూమిలో మురికి పొందండి.
చాలా సందర్భాలలో, ఏమీ చేయవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రికి తలుపు మూసివేసి ఉంటే మళ్లీ తనిఖీ చేయాలనుకుంటే మంచం మీద ఉండండి. సాధారణంగా, మీరు సరిగ్గా విరుద్ధంగా వ్యవహరించాలి - "వాయిస్ లోపల" ఏమి అవసరమో దానికి విరుద్ధంగా. ఇది వారి స్వంత, స్వతంత్ర జీవితాన్ని జీవించే హక్కును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నిండుగా మరియు సంతోషంగా - మరియు జెర్మ్స్ కూడా మిమ్మల్ని ఆపలేవు.