విషయ సూచిక
కిక్బాక్స్ ఫాస్ట్‌ఫిక్స్ a కిక్బాక్సింగ్ నుండి వచ్చే వ్యాయామాల ఆధారంగా జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి కొవ్వును కాల్చే కార్డియో వ్యాయామం. తరగతులను వేగవంతమైన వేగంతో నిర్వహిస్తారు, అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
చిన్న మరియు సున్నితమైన కార్డియో వ్యాయామం కోసం చూస్తున్న వారికి కిక్బాక్స్ ఫాస్ట్‌ఫిక్స్ సరిపోతుంది. జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి “మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి” అనే కార్యక్రమానికి ఇది మరింత సంక్లిష్టమైన మరియు సమర్థవంతమైన కార్యక్రమానికి గొప్ప సన్నాహక దశ అవుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైన కారకాలు, కాబట్టి కిక్బాక్స్ ఫాస్ట్ ఫిక్స్ బరువు తగ్గడానికి మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్‌నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
- ఫ్లాట్ కడుపు కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- పాప్సుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క టాప్ 20 వీడియోలు
- సురక్షితమైన పరుగు కోసం బూట్లు నడుపుతున్న టాప్ 20 ఉత్తమ మహిళలు
- పుష్-యుపిఎస్ గురించి: ఫీచర్స్ + ఆప్షన్స్ పుషప్స్
- టోన్ కండరాలు మరియు టోన్డ్ బాడీకి టాప్ 20 వ్యాయామాలు
- భంగిమను మెరుగుపరచడానికి టాప్ 20 వ్యాయామాలు (ఫోటోలు)
- బయటి తొడ కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు
ప్రోగ్రామ్ గురించి జిలియన్ మైఖేల్స్ - కిక్బాక్స్ ఫాస్ట్‌ఫిక్స్
కిక్బాక్సింగ్ ఒక క్రీడా పోరాటం, అనేక ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లకు ఫౌండేషన్‌గా మారింది. జిలియన్ మైఖేల్స్ ఈ క్రీడ యొక్క అంశాలను ఉపయోగించే ఏరోబిక్ కోర్సును సృష్టించారు. భయపడవద్దు, కార్యక్రమం చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రారంభకులకు కూడా చేయవచ్చు. శిక్షణ హోపింగ్ వ్యాయామాలు కార్డియో-కిక్బాక్సింగ్ యొక్క అంశాల ద్వారా సాధించబడవు: చేతులు మరియు కాళ్ళు ings పుతాయి. వృత్తుల కోసం సాంప్రదాయకంగా 1 కిలోల నుండి జిమ్ మాట్ మరియు డంబెల్స్ అవసరం.
ఈ కోర్సు మూడు శిక్షణా సెషన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది 20-25 నిమిషాల పాటు హిచ్ మరియు వ్యాయామంతో ఉంటుంది. ఇది చిన్న పాఠం, గిలియన్! అయినప్పటికీ, కిక్బాక్స్ ఫాస్ట్‌ఫిక్స్ యొక్క ప్రభావం అధిక పల్స్ ద్వారా సాధించబడుతుంది, ఇది మొత్తం వ్యాయామం కోసం ఉంటుంది. మీకు అధిక బరువు ఉంటే కార్డియో-లోడింగ్ మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లో అవసరమైన భాగం. కొవ్వును కాల్చడానికి కొన్ని స్టాటిక్ వ్యాయామాలు అసాధ్యం. అధునాతన కోసం మరింత సవాలు చేసే కార్డియో వ్యాయామం చేయడానికి ఇంకా సిద్ధంగా లేని వారికి కిక్బాక్సింగ్ కూడా సరైనది.
అధునాతన కోసం lo ళ్లో నుండి వీడియోల సంకలనం
కోర్సు యొక్క మొదటి సెషన్‌లో మీరు కిక్బాక్స్ ఫాస్ట్‌ఫిక్స్ ఎగువ శరీరానికి (చేతులు, ఛాతీ, భుజాలు) శిక్షణ ఇస్తారు, మరియు రెండవది మీరు పిరుదులు మరియు పాదాలకు వ్యాయామం చేస్తారు, మూడవది. ఏదేమైనా, బలం వ్యాయామాలు యాడ్-ఆన్‌లుగా ఎక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి, ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రధాన ఏరోబిక్ భాగాన్ని పలుచన చేస్తాయి. మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందవచ్చు, వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయ శిక్షణ. లేదా ఐచ్ఛిక కార్డియోగా గిల్లియన్‌ను ఇతర కాంప్లెక్స్‌లకు చేర్చండి. ప్రోగ్రామ్ జిలియన్ మైఖేల్స్ ఒకదానితో ఒకటి కలపడం చాలా మంచిది, మీ స్వంత వ్యక్తిగత ప్రణాళికను రూపొందిస్తుంది.
ప్రోగ్రామ్ కిక్బాక్స్ ఫాస్ట్ ఫిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
- కిక్బాక్సింగ్ నుండి జిలియన్ మైఖేల్స్ - కార్డియో-వ్యాయామం, ఇది బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో చాలా ముఖ్యమైన అంశం.
- కార్యక్రమంలో, కిక్బాక్సింగ్ నుండి వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, చాలా దూకడం లేదు. కాబట్టి మీ మోకాలు సురక్షితంగా ఉంటాయి (స్నీకర్ల అవసరం ఇంకా ఉన్నప్పటికీ).
- గిలియన్ చాలా సమానంగా పంపిణీ చేయబడిన లోడ్: మొదటి పాఠంలో మీరు ఎగువ శరీరానికి, రెండవ దిగువ, మూడవ ప్రెస్‌కు శిక్షణ ఇస్తారు. ఇవన్నీ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో కూడి ఉంటాయి.
- ప్రతి వ్యాయామం 20 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ ఈ సమయంలో, మీరు 200-300 కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
- మీరు మూడు వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా కిక్బాక్స్ ఫాస్ట్ ఫిక్స్ అనే ప్రోగ్రామ్ చేయవచ్చు. మరియు మీరు ఈ చిన్న తరగతులను జిలియన్ నుండి ఇతర అరగంట వీడియోకు జోడించవచ్చు.
- ఈ కార్యక్రమంలో సరైన వ్యాయామ సాంకేతికతకు ఒక చిన్న పరిచయం ఉంటుంది.
కాన్స్ ప్రోగ్రామ్ కిక్బాక్స్ ఫాస్ట్‌ఫిక్స్:
- ప్రోగ్రామ్ యొక్క రష్యన్ అనువాదం లేదు.
- మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క అంశాలను ఉపయోగించడం వల్ల ఈ కార్యక్రమం చాలా అసాధారణమైన వ్యాయామాలు మరియు స్నాయువులను ఉపయోగిస్తుంది.
మీరు చదవమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- అన్ని వ్యాయామాలు అనుకూలమైన సారాంశ పట్టికలో జిలియన్ మైఖేల్స్!
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఇంట్లో ఉత్తమమైన వ్యాయామాల ఎంపిక