కొరియన్ ఆహారం, 14 రోజులు, -7 కిలోలు

7 రోజుల్లో 14 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 810 కిలో కేలరీలు.

కొరియన్ ఆహారం డైటెటిక్స్కు చాలా క్రొత్తది. 13-14 రోజుల వరకు దానిపై కూర్చోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఈ కాలంలో బరువు తగ్గడం 4-8 కిలోలు. ప్రస్తుత యువ తరం యొక్క es బకాయం గురించి కొరియా వైద్యులు ఈ ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశారు.

కొరియన్ ఆహారం అవసరాలు

ఈ సాంకేతికత యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. నియమాలు మొదటి ఎంపిక కొరియన్ ఆహారాలు అన్ని వంటకాలు మరియు పానీయాలు, ఆల్కహాల్, కొవ్వు పదార్ధాలు, ఉప్పు (కిమ్చి కోసం కొద్దిగా ఉప్పు మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది - కొరియన్ ఊరగాయ కూరగాయలు) చక్కెర మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను వదిలివేయడానికి అందిస్తుంది. రోజుకు మూడు సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉడికించిన గుడ్లు, వివిధ కూరగాయలు (పిండి లేని ఉత్పత్తులపై దృష్టి పెట్టండి), లీన్ ఫిష్, బ్రౌన్ రైస్, స్కిన్‌లెస్ చికెన్ మరియు రొయ్యలతో మొదటి వారం మెనుని వైవిధ్యపరచండి. అన్ని భోజనంలో కొవ్వులు కలపకుండానే తయారుచేయాలి. కొద్దిగా కూరగాయల నూనెను రెడీమేడ్ వెజిటబుల్ సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు. కానీ, మీరు పాక్షిక భోజనం తినడం అలవాటు చేసుకుంటే లేదా భోజనాల మధ్య ఆకలితో ఉంటే, డైట్ డెవలపర్లు మిమ్మల్ని బాధపెట్టమని మరియు చిరుతిండిని కోరుకోరు. అల్పాహారం-లంచ్ లేదా లంచ్-డిన్నర్ సమయంలో అదనపు మినీ-మీల్‌ను నిర్వహించడం మరియు పిండి లేని పండు లేదా కూరగాయలను తినడం చాలా ఆమోదయోగ్యమైనది.

అనవసరమైన పౌండ్లను మరింత సమర్థవంతంగా తొలగించడానికి, అలాగే శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి, ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒక గ్లాసు నీరు తాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం మరియు అల్లం షేవింగ్‌లను జోడించండి. మరియు ఈ ప్రక్రియ తర్వాత అల్పాహారం అరగంట ఉంటుంది. 19:00 కంటే ముందు విందును నిర్వహించడం మంచిది.

రెండవ వారంలో, మెనుకి కొద్దిగా పాల ఉత్పత్తులను జోడించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. ఒక గ్లాసు సహజ పెరుగు లేదా 40-50 గ్రాముల మేక చీజ్ ప్రతిరోజూ తినవచ్చు. మీరు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేస్తుంటే, ఇంకా ఎక్కువగా మీరు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ అయితే, మీరు మీ మధ్యాహ్న భోజనంలో కొంత భాగాన్ని ఎప్పటికప్పుడు ఎర్ర మాంసంతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు టీ మరియు కాఫీ తాగవచ్చు, కానీ ఎటువంటి తీపి పదార్థాలు లేకుండా. వేడి పానీయానికి నిమ్మకాయ ముక్కను జోడించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

జనాదరణ పొందిన మరియు రెండవ ఎంపిక కొరియన్ ఆహారం. దాని లక్షణ లక్షణం ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తుల యొక్క కఠినమైన పరిమితి (ఇది 10% కంటే ఎక్కువ ఉండదు). చాలా నిరాడంబరమైన ఉదయం మెను ఉంది, ఇందులో చిన్న రొట్టె మరియు తియ్యని టీ లేదా కాఫీ ఉంటుంది. లంచ్ మరియు డిన్నర్‌లో వెజిటబుల్ సలాడ్‌లు, గుడ్లు, లీన్ మాంసాలు లేదా నూనె లేకుండా వండిన చేపలు ఉంటాయి. ఈ ఎంపికలో, అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య స్నాక్స్ తిరస్కరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అన్ని ఆహార పానీయాలు చక్కెర లేకుండా మళ్లీ తీసుకోవాలి. ఈ ఆహారం 14 రోజుల వరకు ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో ఉప్పును పూర్తిగా వదిలివేయాలి. నీళ్లు తాగడం మర్చిపోవద్దు. మరియు, వాస్తవానికి, శారీరక శ్రమ ఏదైనా కొరియన్ బరువు తగ్గించే పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

ఆహారం యొక్క ఆధారం మూడవ ఎంపిక బియ్యం వడ్డిస్తుంది. సన్నని సన్నని చేపలు, కూరగాయల సలాడ్లు, పండ్లు, తాజాగా పిండిన రసాలతో మెనూను భర్తీ చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. మీరు కొద్దిగా రొట్టెలో (రై, నలుపు లేదా ధాన్యం) మునిగిపోతారు. కానీ ఆహారం యొక్క ఆధారం తృణధాన్యాలు. ఈ బరువు తగ్గించే ఎంపికను అనుసరించేవారు ఎర్ర బియ్యం వాడాలని సూచించారు. కొరియన్ ఆహారం యొక్క ఈ సంస్కరణ యొక్క తీవ్రమైన అభిమానులు దానిపై 2-3 నెలలు కూర్చుంటారు, కానీ మిమ్మల్ని మళ్ళీ రెండు వారాలకు పరిమితం చేయడం మంచిది, ప్రత్యేకించి ఈ అభ్యాసం మీకు కొత్తగా ఉంటే.

బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రేగులను వీలైనంత వరకు శుభ్రపరచడానికి, ఆహారంలో సరిగ్గా ప్రవేశించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు టెక్నిక్ను గమనించడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఒక వారం పాటు ఉదయం పెరిగిన వెంటనే గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద 2 కప్పుల ఉడికించిన నీరు త్రాగాలి. మీకు అలవాటైన విధంగా తినండి. వాస్తవానికి, చాలా సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులతో కూడిన ఆహారాన్ని తయారు చేయడం మంచిది మరియు అతిగా తినకూడదు. ఈ ప్రక్రియ మంచి జీర్ణక్రియ మరియు శరీరం ద్వారా పోషకాలను గ్రహించడాన్ని మరింతగా నిర్ధారిస్తుంది. ప్రతి భోజనం తర్వాత ఒక గ్లాసు మినరల్ వాటర్ త్రాగడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ డైట్ ఆప్షన్‌లో, రోజుకు మూడు భోజనాలు ఏర్పాటు చేసుకోండి. స్పష్టమైన భాగం పరిమాణం లేదు. కానీ మీరు అతిగా తినకూడదు, లేకపోతే మీరు బరువును గణనీయంగా తగ్గించలేరు.

కొరియన్ ఆహారం యొక్క ఏ వెర్షన్ అయినా మీరు బరువు కోల్పోతారు, అది పూర్తయిన తర్వాత, క్రమంగా ఆహారంలో కొత్త ఆహారాలను ప్రవేశపెట్టండి. మీ మెనూని నియంత్రించండి మరియు హానికరంపై మొగ్గు చూపవద్దు. ఆహారం తీసుకున్న మొదటి రోజుల్లో, మీరు ఎంత సరైన ఆహారం తీసుకున్నా, 2-3 కిలోగ్రాములు తిరిగి రావచ్చు. ఇది ఉప్పు కారణంగా ఉంది, ఇది మళ్ళీ ప్రారంభించాలి (వాస్తవానికి, మితంగా). పేర్కొన్న దృగ్విషయం యొక్క సంభావ్యత కోసం మానసికంగా సిద్ధంగా ఉండండి మరియు ఇది జరిగితే, భయపడవద్దు. ఇది చాలా సాధారణం.

డైట్ మెనూ

కొరియన్ డైట్ డైలీ డైట్ యొక్క ఉదాహరణ (ఎంపిక 1)

కొరియన్ డైట్ డైలీ డైట్ యొక్క ఉదాహరణ (ఎంపిక 2)

5 రోజులు కొరియన్ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ (ఎంపిక 3)

కొరియన్ ఆహారంలో వ్యతిరేకతలు

1. కొరియన్ ఆహారంలో వ్యతిరేకతలు కడుపు, ప్రేగులు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, మధుమేహం, రక్తపోటు, బులీమియా మరియు అనోరెక్సియా వంటి మానసిక మరియు తినే రుగ్మతలు.
2. అలాగే, పిల్లలు, కౌమారదశలు, వృద్ధులు, మహిళలు కొరియన్ డైట్ మీద కూర్చోకూడదు.
3. ఈ విధంగా బరువు తగ్గడం మరియు ఏదైనా హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉన్నవారిని సూచించడం అవాంఛనీయమైనది.

కొరియన్ ఆహారం యొక్క సద్గుణాలు

1. కొరియన్ ఆహారం తర్వాత బరువు, ఒక నియమం ప్రకారం, ఉప్పు తెచ్చే రెండు కిలోగ్రాములను మినహాయించి, ఎక్కువ కాలం తిరిగి రాదు.
2. అనేక ఇతర బరువు తగ్గించే పద్ధతులకు భిన్నంగా, ఈ సాంకేతికత చాలా సమతుల్యమైనది మరియు ఆకలితో లేని మెనుని కలిగి ఉంది.
3. కొరియా ఆహారం మొత్తం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావం తరచుగా గుర్తించబడుతుంది. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, ఒక వ్యక్తి తేలికగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తాడు, మరింత చురుకుగా మరియు శారీరకంగా శాశ్వతంగా ఉంటాడు.

కొరియన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• చక్కెర మరియు ఉప్పును వదులుకోవడం చాలా మందికి కష్టమవుతుంది, ఆహారం (ముఖ్యంగా మొదటి ఆహార రోజులలో) వారికి తెలివి తక్కువ మరియు రుచిగా అనిపిస్తుంది.
• ఈ కారణంగా, బరువు తగ్గే వారు దాని ప్రారంభ దశలో కూడా ఈ పద్ధతిని పాటించటానికి నిరాకరిస్తారు.
• కొరియన్ ఆహారం యొక్క రెండవ ఎంపికను ఎంచుకునేవారికి, అల్పాహారం సరిగా లేకపోవడం వల్ల భోజనం వరకు పట్టుకోవడం చాలా కష్టం.

కొరియన్ ఆహారం తిరిగి చేయడం

కొరియన్లో బరువు తగ్గడానికి 2-3 నెలల తర్వాత కంటే ముందుగానే ఎంపిక చేసుకోవడం మంచిది కాదు. ఆదర్శవంతంగా, సాధ్యమైనంతవరకు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, పోషకాహార నిపుణులు ఆహారం కొత్తగా ప్రారంభమయ్యే వరకు ఆరు నెలలు వేచి ఉండమని మిమ్మల్ని కోరుతున్నారు.