కార్బోహైడ్రేట్లు - ప్రధాన శక్తి వనరు మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో వారి వాటా 50-65 శాతం వరకు ఉండాలి. అయినప్పటికీ, ఈ సందర్భంలో కార్బోహైడ్రేట్లు నెమ్మదిగా ఉండాలని మనం మర్చిపోతాము, తద్వారా శరీరం యొక్క చక్కెర వచ్చే చిక్కులు రాకుండా మరియు వివిధ రోగలక్షణ పరిస్థితులకు దారితీయకూడదు. మీ ఆహారంలో చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయని మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన పరిస్థితులు ఏమిటి?
తక్కువ శక్తి
మంచి నిద్ర మరియు అల్పాహారం తర్వాత మధ్యాహ్నం నాటికి, మీరు అకస్మాత్తుగా సోమరితనం, అలసట, నిద్ర, ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది. రోజు మొదటి సగం చాలా వేగంగా పిండి పదార్థాలు తింటే, తప్పనిసరిగా భోజన సమయానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి గణనీయంగా తగ్గుతుంది - అందువల్ల శక్తి లేకపోవడం మరియు “ఇంధనం నింపే” కోరిక. ఇటువంటి చక్కెర శరీర వ్యాధులకు మరియు సాధారణ అలసటతో సమ్మెతో నిండి ఉంటుంది.
మానసిక స్థితి యొక్క మార్పు
తప్పు పిండి పదార్థాలు నిరంతరం చికాకు మరియు మానసిక స్థితికి కారణమవుతాయి. శాశ్వతమైన అసంతృప్తి, దూకుడు దాడులు ఒక వ్యక్తి యొక్క సామాజిక జీవితాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను వదిలివేయడం మరియు ఫైబర్ వినియోగాన్ని పెంచడం అవసరం, ఇది శరీరాన్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిపరుస్తుంది.
స్థిరమైన ఆకలి
చక్కెర స్థాయి ఆకలి పెరిగినందున త్వరగా సంతృప్తి చెందింది మరియు త్వరగా తిరిగి వచ్చింది. ఒక గంట తర్వాత భోజనం తర్వాత మీరు మళ్ళీ తినాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను చేర్చాలి మరియు కొవ్వు పదార్ధాల గురించి మరచిపోకండి.
బరువు స్థానంలో ఉంది
మీ జీవితంలో చాలా క్రీడా కార్యకలాపాలు ఉంటే, పోషకాలు సరైనవిగా అనిపిస్తాయి మరియు అధిక బరువుతో ఏమీ పనిచేయదు, అప్పుడు ఒక కారణం - ఆహారంలో పెద్ద సంఖ్యలో చెడు కార్బోహైడ్రేట్లు. మీరు ఎంచుకున్న ఆహారాలలో అవి దాచవచ్చు మరియు లేబుల్‌లోని కూర్పు అధ్యయనం మెనుని సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
రక్తంలో చక్కెరలపై పిండి పదార్థాల ప్రభావం గురించి మరింత క్రింది వీడియోలో చూడండి:
