విషయ సూచిక
మీరు శోధిస్తున్న ఉంటే తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం నాణ్యమైన శిక్షణ, కేట్ ఫ్రెడరిచ్: కాళ్ళు మరియు గ్లూట్స్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి. మీరు మీ పాదం మరియు పూజారుల ఆకారాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, ఫ్లాబినెస్ మరియు సెల్యులైట్‌ను తొలగిస్తారు, దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను బిగించి మరియు బలోపేతం చేస్తారు.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ కీత్ ఫ్రెడరిక్ తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం
కాళ్లు మరియు గ్లూట్స్ వ్యాయామం, ఇది మీ తుంటి మరియు పిరుదులను మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్ అభివృద్ధి చేసింది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల సముదాయం దిగువ శరీరం యొక్క సాగే కండరాలు ఏర్పడటానికి. మీరు కాలిపోయిన కాళ్లు మరియు పిరుదుల గురించి, లోపలి తొడలు మరియు చెవుల బయటి వైపు కొవ్వు గురించి మర్చిపోతారు. వీడియో కాళ్లు మరియు గ్లూట్స్‌తో, మీరు మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని మారుస్తారు, మీ తుంటిని మరియు పిరుదులను సాగేలా మరియు టోన్‌గా మారుస్తారు.
కార్యక్రమం నిర్వహించబడే శక్తి వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది ఉచిత బరువులు మరియు అదనపు పరికరాలను ఉపయోగించడం. ప్రారంభంలో మీరు స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ని ఉపయోగించి వివిధ లంగ్స్ మరియు లెగ్ లిఫ్ట్‌లు చేయాలి: కాబట్టి మీరు కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తారు. తరువాత, డంబెల్స్ ఉపయోగించి, మీరు స్క్వాట్ చేయవచ్చు మరియు వైపుకు లెగ్ స్వింగ్ చేయవచ్చు. ఆపై మీరు చీలమండ బరువులతో వ్యాయామం చేస్తారు, అది మీ తుంటి మరియు పిరుదులకు మరింత తీవ్రమైన భారాన్ని ఇస్తుంది.
శిక్షణ 50 నిమిషాలు మరియు తరగతి సమయంలో ఉంటుంది మీ కండరాలు అపారమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాయి. ప్రోగ్రామ్ అధునాతన పనికి మాత్రమే సరిపోతుంది, ఎందుకంటే దాని సంక్లిష్టత నిజంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, ఈ సెషన్ల తర్వాత ఫలితాలు కంటితో కనిపిస్తాయి. ఈ శిక్షణలో చాలా వ్యాయామాలు తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు కోసం రూపొందించబడ్డాయి, ఇది చేయడం కొంచెం సులభం.
ప్రోగ్రామ్ కేట్ ఫ్రెడరిక్ లెగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం: స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్, డంబెల్స్ సెట్, చీలమండ బరువులు, అలాగే బ్యాలెన్స్ ఉంచడానికి ఒక మార్గం. మార్గం ద్వారా, శిక్షణ కిక్‌బాక్సింగ్ ఆధారంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం కేట్‌తో ఒకే డిస్క్‌లో వస్తుంది: కిక్ పంచ్ మరియు క్రంచ్. వాటి మధ్య ఈ రెండు తరగతులను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి, పర్ఫెక్ట్ హిప్స్ మరియు పిరుదులను సృష్టించడానికి బలం మరియు కార్డియోని కలపడం.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. కార్యక్రమం లక్ష్యంగా ఉంది ఒక అందమైన కాళ్ళు మరియు పిరుదులు ఏర్పాటు వద్ద, ఇవి సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను మెరుగుపరచడంలో అత్యంత తీవ్రమైనవి.
2. కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్ దిగువ శరీరం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను సేకరించారు - ప్రతి వ్యాయామంతో మీ కండరాలు బలంగా మారుతాయి.
3. అదనపు పరికరాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు అన్ని వైపులా మరియు కోణాల నుండి కండరాలను సమర్థవంతంగా పని చేయగలరు.
4. చాలా వ్యాయామాలు చాలా సరళమైనవి మరియు సహజమైనవి, సంక్లిష్ట కలయికలు మరియు స్నాయువులు లేవు. కేట్ ఇతర ఫిట్‌నెస్ కోర్సులలో అరుదుగా కనిపించే చాలా అసలైన వ్యాయామాలను చేర్చింది.
5. ఇది కష్టమైన కానీ నిజంగా ప్రభావవంతమైన కార్యక్రమం.
కాన్స్:
1. మీరు కలిగి ఉండాలి అదనపు క్రీడా పరికరాలు: అడుగు వేదిక, చీలమండ బరువులు, dumbbells సమితి.
2. ప్రోగ్రామ్ కాళ్ళకు మాత్రమే బలం వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో ప్రత్యామ్నాయం చేయడం మంచిది. ఇవి కూడా చూడండి: ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామం.
సన్నటి కాళ్లు మరియు అందమైన గ్లౌట్స్ గురించి కలలు కంటున్నారా? దిగువ శరీరం యొక్క సాగే కండరాలను సృష్టించడానికి ప్రోగ్రామ్ కేట్ ఫ్రెడరిచ్‌కి వెళ్లండి. అద్భుతమైన ఫలితం హామీ ఇవ్వబడుతుంది. ఇది కూడా చదవండి: తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు.