ప్రోగ్రామ్ డెనిస్ ఆస్టిన్ గర్భవతి: స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు శ్రేయస్సు

కార్యక్రమం డెనిస్ ఆస్టిన్ గర్భవతి మీరు ఉండడానికి సహాయం చేస్తుంది మొత్తం తొమ్మిది నెలలూ ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఆమె పద్ధతి ద్వారా ఫిట్‌నెస్‌ను పొందడం ద్వారా, మీరు మరింత శక్తిని, మంచి ఆరోగ్యాన్ని మరియు అద్భుతమైన మానసిక స్థితిని పొందుతారు.

డెనిస్ ఆస్టిన్ ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రోగ్రామ్ వివరణ

డెనిస్ ఆస్టిన్ గర్భం అంతటా స్లిమ్ ఫిగర్‌ను సంరక్షించడానికి సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసింది. మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయడం, తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం మరియు సరైన శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకుంటారు. అమెరికన్ గైనకాలజిస్టుల సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకొని అన్ని వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి, కాబట్టి అవి గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రమాదకరం మాత్రమే కాదు, ఉపయోగకరమైనది కూడా. తరగతి తర్వాత మీరు చైతన్యం మరియు శక్తి యొక్క ప్రవాహాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు మీ ఆరోగ్యం గమనించదగ్గ మెరుగుపడుతుంది.

ప్రోగ్రామ్ క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. కార్డియో వ్యాయామం (20 నిమిషాలు). హృదయనాళ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి శిక్షణ గర్భం యొక్క అన్ని దశల యొక్క విశేషాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. మీరు దీన్ని 9 నెలల పాటు తీసుకెళ్లవచ్చు. వేగవంతమైన నడకపై ఆధారపడిన కార్యాచరణ, శక్తివంతమైన, కానీ సౌకర్యవంతమైన వేగం.

2. 1వ-2వ త్రైమాసిక టోనింగ్ (20 నిమిషాల). ఈ వీడియో మూడు మీరు గర్భం యొక్క 1 మరియు 2 త్రైమాసికంలో నిర్వహిస్తారు. డెనిస్ ఆస్టిన్ నుండి గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు బలమైన, కండరాల బలం, వశ్యత మరియు సాధారణ శారీరక స్థితిపై దృష్టి పెడతారు.

3. 3వ త్రైమాసిక టోనింగ్ (20 నిమిషాలు). ఈ విభాగం గర్భం యొక్క మూడవ విభాగానికి ఉద్దేశించబడింది. దానితో, మీరు బలమైన కాళ్ళు మరియు కండరాల స్థాయిని ఆదా చేస్తారు మరియు వెనుక మరియు తుంటి కండరాలను సడలించడంలో కూడా పని చేస్తారు.

4. శ్వాస మరియు ప్రధాన అవగాహన (4 నిమిషాల). ఉదరం మరియు ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి. అలాగే ప్రసవ సమయంలో సరైన శ్వాసను నేర్పండి.

5. పోస్ట్ బౌన్స్-బ్యాక్ వర్కౌట్ (10 నిమిషాల). డెలివరీ తర్వాత బోనస్ వ్యాయామం చేయాలి. ఈ వ్యాయామం ఉదర కండరాలను ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. డెనిస్ నడుము, ఎగువ మరియు దిగువ ఉదరం కోసం అనేక వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.

వ్యాధి ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్‌నెస్: సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా

ప్రోగ్రామ్‌లో ఎంత తరచుగా పాల్గొనాలనే దాని గురించి కోచ్ సిఫార్సులను అందించరు. ఈ విషయంలో వారి స్వంత ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. వీలైతే, ప్రయత్నించండి ప్రత్యామ్నాయ ఏరోబిక్ మరియు ఫంక్షనల్ లోడ్. తరగతులకు మీరు తక్కువ బరువులు (1-1. 5 కిలోలు) మరియు నేలపై ఒక మత్, ఒక కుర్చీ, ఒక జంట చిన్న దిండ్లు మరియు ఒక టవల్ అవసరం. కోచ్ చాలా వివరంగా మరియు ప్రతి వ్యాయామాన్ని వివరిస్తాడు, కాబట్టి వాటి అమలులో మీకు ఎటువంటి సమస్యలు ఉండకూడదు.

లక్షణాలు

ప్రయోజనాలు:

1. డెనిస్ ఆస్టిన్‌తో గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రోగ్రామ్ మీకు అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది అద్భుతమైన శరీరం తొమ్మిది నెలల పాటు.

2. కోర్సు ఏరోబిక్ మరియు ఫంక్షనల్ లోడ్గా విభజించబడింది. మీరు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు.

3. అన్ని వ్యాయామాలు అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ గైనకాలజీ యొక్క సిఫార్సులకు అనుగుణంగా ఎంపిక చేయబడతాయి. అవి మీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితమైనవి.

4. తరగతులు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండవు. ఇది శక్తిని మరియు శక్తిని నిలుపుకోవడంలో, అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

5. మీరు గర్భధారణ సమయంలో శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తే, ప్రసవ తర్వాత మీరు అతని ఉత్తమ రూపానికి తిరిగి రావడం చాలా సులభం.

6. సరైన శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే పాఠాన్ని కోర్సు కలిగి ఉంటుంది. ప్రసవ సమయంలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

తెలుసుకోవలసినది ముఖ్యమైనది:

1. గర్భిణీ స్త్రీలకు సహేతుకత మరియు భద్రతా కార్యక్రమాలు ఉన్నప్పటికీ, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. ఉపాధి సమయంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించండి. మైకము, బలహీనత, అసహ్యకరమైన అనుభూతుల కోసం వ్యాయామం నిలిపివేయాలి.

వీడియో డెనిస్ ఆస్టిన్ గర్భవతి:

మీరు గర్భం అంతటా మీ శరీరాన్ని మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, ఈ ప్రయోజనాల కోసం ప్రోగ్రామ్ డెనిస్ ఆస్టిన్ అనువైనది. మీరు మాత్రమే కాదు స్లిమ్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి, కానీ 9 నెలల పాటు శక్తిని కూడా ఆదా చేస్తుంది. ఇవి కూడా చూడండి: గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ ట్రేసీ ఆండర్సన్.