విషయ సూచిక
చదునైన పొట్ట, టోన్డ్ చేతులు, దృఢమైన బట్ మరియు సన్నని కాళ్ళను కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా? మొత్తం శరీర చెక్కడం సిండి విట్‌మార్ష్ అన్ని సమస్య ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ Cindy Whitmarsh
Cindy Whitmarsh మీరు శరీరం యొక్క భూభాగాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను సృష్టించారు. టోటల్ బాడీ స్కల్ప్ట్ అనేది చేతులు, పొత్తికడుపు, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలపై పని చేయడానికి, అలాగే ఏరోబిక్స్ ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. సిండి కైవసం చేసుకుంది మీ శరీరానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు, అవి ఖచ్చితంగా అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి. రెగ్యులర్ తరగతులు ఈ సెట్ మీ ఫిగర్ పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది.
Cindy Whitmarshతో వ్యాయామం 50 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు ఇది 5 విభాగాలుగా విభజించబడింది:
- చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీ కండరాల కోసం;
- పిరుదులు మరియు తొడల కండరాల కోసం;
- ఉదర కండరాల కోసం;
- కార్డియో వ్యాయామం;
- మొత్తం శరీరం సాగదీయడం.
ఒక్కో సెగ్మెంట్ 10 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది. సమస్య ప్రాంతాల కండరాలపై పని చేయడం, మీరు వాటిని బలోపేతం చేసి, వాటిని టోన్‌లో తీసుకువస్తారు. కార్డియో వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కండరాలను శాంతపరచడానికి మరియు శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి చివరిగా సాగదీయడం.
తరగతుల కోసం మీకు ఒక మ్యాట్ మరియు ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం. మీరు మొత్తం ప్రోగ్రామ్‌ను పూర్తి చేయవచ్చు మరియు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే చేయవచ్చు. కానీ మీరు తొడల కోసం మాత్రమే వ్యాయామం చేసినా లేదా అబ్స్ కోసం వ్యాయామం చేసినా, ఎల్లప్పుడూ కార్డియో సెగ్మెంట్ తర్వాత దీన్ని చేయండి. అందువలన, మీరు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు అధిక బరువును వదిలించుకుంటారు.
Cindy అనేక సారూప్య ప్రోగ్రామ్‌లను కలిగి ఉంది, ఇక్కడ మీరు ఒక నిర్దిష్ట కండర సమూహంపై 10 నిమిషాల్లో కష్టపడి పని చేస్తుంది. వివిధ రకాల కోసం, మీరు ఒకదానికొకటి శిక్షణనిచ్చే కొన్ని ప్రోగ్రామ్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు:
- "10 నిమిషాలు అందం": ప్రారంభకులకు ఉత్తమ సెట్
- 10 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయండి. సెక్సీ & స్ట్రాంగ్ క్యాలరీ బర్న్
కాంప్లెక్స్ టోటల్ బాడీ స్కల్ప్ట్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. Cindy Whitmarsh మీ శరీరంలోని అన్ని సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై పని చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, వాటిని స్లిమ్ మరియు టోన్‌గా మార్చడం.
2. కార్యక్రమం సౌకర్యవంతంగా 10-నిమిషాల విభాగాలుగా విభజించబడింది, ప్రతి ఒక్కటి కండరాల ప్రత్యేక సమూహంపై దృష్టి పెడుతుంది.
3. ప్రారంభ మరియు సగటు శిక్షణ కలిగిన వ్యక్తులకు ఇద్దరికీ అనుకూలం.
4. సిండిని ఉపయోగించే అన్ని వ్యాయామాలు, సాధారణ మరియు సరసమైన.
5. తరగతులకు డంబెల్స్ మరియు మ్యాట్ మాత్రమే అవసరం.
6. మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను మొత్తంగా అమలు చేయవచ్చు, కానీ దానిని పదికి విభజించి, అత్యంత అనుకూలమైన విభాగాలను అమలు చేయవచ్చు.
కాన్స్:
1. ప్రోగ్రామ్‌లో వాస్తవంగా సన్నాహకత లేదు, కాబట్టి మరొక ప్రోగ్రామ్ నుండి మంచి వ్యాయామాన్ని తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
2. వ్యాయామం చాలా సులభం ఇప్పటికే కొంత సమయం ఉన్నవారి కోసం, ముగ్గురు ఇంటి వీడియోలో నిమగ్నమై ఉన్నారు, ఉదాహరణకు, జిలియన్ మైఖేల్స్ లేదా జానెట్ జెంకిన్స్.
ప్రోగ్రామ్ టోటల్ బాడీ స్కల్ప్ట్ మీకు సహాయం చేస్తుంది మీ శరీరంపై పని చేయడానికి మరియు సమస్య ప్రాంతాలను సరిచేయడానికి. మీరు ఇటీవల ఫిట్‌నెస్‌లో నిమగ్నమై ఉన్నట్లయితే, ఈ అపార్ట్మెంట్ హోమ్ వర్కౌట్‌లకు మంచి ఎంపిక. ఇవి కూడా చూడండి: సిండి విట్‌మార్ష్ అన్ని ప్రసిద్ధ వ్యాయామాల అవలోకనం.