తక్కువ కార్డియో: సిండి విట్‌మార్ష్‌తో అధిక-నాణ్యత కార్డియో వ్యాయామం

సిండి విట్మార్ష్ నుండి కార్డియో వ్యాయామంతో , మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు. ప్రసిద్ధ అమెరికన్ కోచ్ నుండి అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

ప్రోగ్రామ్ వివరణ సిండి విట్మార్ష్: తక్కువ ఎక్కువ కార్డియో

తెలిసినట్లుగా, సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మీరు రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో పాల్గొనాలి. సిండి అభివృద్ధి చెందింది కొవ్వును కాల్చడానికి ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ - తక్కువ కార్డియో వ్యాయామం. ఇది విరామం వేగంతో చేసే ప్రసిద్ధ కార్డియో వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కార్యక్రమం ద్వారా, మీరు బరువును తగ్గించవచ్చు, శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ ఫిగర్ యొక్క ఆకృతులను మెరుగుపరచవచ్చు.

ఏరోబిక్ కాంప్లెక్స్ 30 నిమిషాల పొడవు ఉంటుంది. శిక్షకుడు కిక్‌బాక్సింగ్, ప్లైయోమెట్రిక్ జంప్స్, స్థానంలో నడుస్తున్న వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తాడు. సెషన్ విరామాలు మరియు అంతరాయాలు లేకుండా నడుస్తుంది, మరియు ఇంటర్వాల్నోడ్ మరింత తీవ్రమైన మరియు తక్కువ తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా సాధించవచ్చు. శిక్షణను 3 విభాగాలుగా విభజించవచ్చు. ప్రతి విభాగంలో ఒకదానితో ఒకటి ప్రత్యామ్నాయంగా అనేక కార్డియో వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

సిండి విట్‌మార్ష్‌తో కార్డియో వ్యాయామం కోసం, మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. కొన్ని కదలికలు చాలా బాధాకరమైనవి, కాబట్టి టెన్నిస్ షూస్‌లో నిమగ్నమవ్వండి. ప్రోగ్రామ్ ఇంటర్మీడియట్ మరియు అడ్వాన్స్డ్ స్థాయికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ కాంప్లెక్స్‌ను జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో ప్రసిద్ధ తీవ్ర వ్యాయామాలకు సన్నాహకంగా పిలుస్తారు: జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి. ఇది ఎక్కువ (45 నిమిషాలు), కానీ ఈ ప్రోగ్రామ్‌లలోని విధానం సమానంగా ఉంటుంది.

కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సమస్య ప్రాంతాలను అధ్యయనం చేయడానికి సిండి చాలా తరగతులను అందిస్తుంది: ఉదాహరణకు, అందం 10 నిమిషాలు లేదా మొత్తం శరీర శిల్పం. ఖచ్చితమైన వ్యాయామంతో పాటు తక్కువ కార్డియో: ప్రత్యామ్నాయ ఫంక్షనల్ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మీరు కొవ్వును కాల్చి శరీర భూభాగాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. ఉదాహరణకు, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వారానికి 3 సార్లు మరియు వారానికి 3 సార్లు కార్డియో-వ్యాయామం చేయండి. ఈ ప్రణాళిక ప్రకారం ప్రాక్టీస్ చేస్తే, ఒక నెల తరువాత మీరు శరీరం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు వాల్యూమ్ తగ్గింపును గమనించవచ్చు.

కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రోస్:

1. కార్డియో వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి వేగవంతమైన మార్గం. పెరిగిన పల్స్ ఉన్న తరగతుల సమయంలో, మీరు కొవ్వు బర్నింగ్‌ను ప్రేరేపిస్తారు, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చాలా అవసరం.

2. ప్రోగ్రామ్ విరామం మోడ్‌లో ఉంది, తీవ్రత యొక్క స్థిరమైన పేలుళ్లతో. ఇది ఒక వ్యాయామంలో గరిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

3. సిండి విట్‌మార్ష్ సరిపోలని సరళమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. స్క్రీన్ నుండి వాటిని పునరావృతం చేయడానికి ప్రతి ఒక్కరూ చేయవచ్చు.

4. ఈ కార్యక్రమంలో సరైన లోడ్‌ను సూచిస్తుంది. ఒక వైపు, వృత్తిని సులభం లేదా "పాస్-త్రూ" అని పిలవలేము, కానీ మరొక వైపు మీడియం మరియు అధునాతన శిక్షణ ఉన్నవారికి ఇది చాలా సరసమైనది.

5. విరామం కార్డియో శిక్షణతో మీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు. తరగతి తర్వాత చాలా గంటలు మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

6. మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, అన్ని వ్యాయామాలు అతని స్వంత శరీర బరువుతో నిర్వహిస్తారు.

కాన్స్:

1. కాబట్టి ప్రోగ్రామ్ సింగిల్ సమతుల్య లోడ్ కోసం పవర్ క్లాస్ తో తక్కువ ఈజ్ మోర్. ఉదాహరణకు, అన్ని సమస్య ప్రాంతాల కోసం వ్యాయామం డెనిస్ ఆస్టిన్ చూడండి.

2. అనుభవశూన్యుడు కోసం ఈ ఏరోబిక్ కాంప్లెక్స్ సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.

3. బలహీనమైన మోకాలి కీళ్ళు ఉన్నవారికి తగినది కాదు.

కార్డియో వ్యాయామంపై సమీక్షలు సిండి విట్మార్ష్:

వర్కౌట్ సిండి విట్మార్ష్ తక్కువ ఎక్కువ కార్డియో మీ శరీరాన్ని స్లిమ్ మరియు ఫిట్ గా చేస్తుంది. అరగంట పాఠం, మీరు నేను గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేస్తాను, మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాను మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకుంటాను.

ఇవి కూడా చూడండి: ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామం: ప్రత్యేక లక్షణాలు + వ్యాయామాల ఎంపిక.