విషయ సూచిక
మందమైన చేతులతో విసిగిపోయి, పొత్తికడుపు మరియు తొడలపై సెల్యులైట్? మీ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది సమయం! ఫిట్‌బాల్‌తో సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో పనిచేయడానికి వర్కౌట్ డెనిస్ ఆస్టిన్ మీకు సహాయం చేయగలరు.
అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు డెనిస్ ఆస్టిన్ నుండి సమర్థవంతమైన వ్యాయామంతో మీరు మీ శరీరాన్ని సన్నగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మార్చడం ద్వారా మార్చగలుగుతారు. సన్నని కాళ్ళు, టోన్డ్ చేతులు, చదునైన కడుపు మరియు సన్నని నడుము పొందటానికి వ్యాయామాల సమితి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
- ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్: లాభాలు ఏమిటి?
- పుల్-యుపిఎస్: పుల్-యుపిఎస్ కోసం + చిట్కాలను ఎలా నేర్చుకోవాలి
- స్లిమ్ కాళ్ళకు టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- బర్పీ: మంచి డ్రైవింగ్ పనితీరు + 20 ఎంపికలు
- లోపలి తొడల కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు
- HIIT- శిక్షణ గురించి అన్నీ: ప్రయోజనం, హాని, ఎలా చేయాలో
వ్యాయామం యొక్క వివరణ డెనిస్ ఆస్టిన్: సెక్సీ అబ్స్ & బరువు తగ్గడం
దాదాపు ప్రతి అమ్మాయి తన శరీరంలోని ఏ భాగానైనా అసంతృప్తిగా ఉంటుంది. ఇది పిరుదులు, తొడలు, చేతులు, కడుపు లేదా పండ్లు కావచ్చు. అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాల సంక్లిష్టత కారణంగా డెనిస్ సమస్య మండలాల గురించి మరచిపోయే అవకాశం ఉంది. మీరు చక్కగా మరియు సాగే రూపాలను సృష్టించడం, డంబెల్స్ మరియు ఫిట్‌బాల్‌తో సరళమైన వ్యాయామాలు చేయడంపై పని చేస్తారు. డెనిస్ ఆస్టిన్ నుండి వ్యాయామం మీ కలల సంఖ్యను పొందడానికి సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.
ఈ కార్యక్రమం 40 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది మరియు ఒక్కొక్కటి 20 నిమిషాల రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:
- మొదటి భాగం ఉదర కండరాలు, ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి అంకితం చేయబడింది. సన్నని బొమ్మను రూపొందించడానికి మీరు డంబెల్స్‌తో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేస్తారు.
- పాఠం యొక్క రెండవ భాగంలో మీరు కండరాలను బలోపేతం చేస్తూనే ఉంటారు, కానీ ఫిట్‌బాల్‌ను ఉపయోగిస్తారు. జిమ్నాస్టిక్ బాల్ లోడ్ మరియు ట్రిప్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది bonకండరాల సంఖ్య ఎక్కువ.
తరగతుల కోసం మీకు ఫిట్‌బాల్, ఒక జత డంబెల్స్ మరియు నేలపై ఒక మాట్ అవసరం. డంబెల్స్‌ను 0.5 నుండి 1.5 కిలోల వరకు తీసుకోవాలని డెనిస్ ఆస్టిన్ సలహా ఇస్తాడు (ప్రారంభకులకు కనీస బరువు వద్ద ఉండటం మంచిది). కార్యక్రమం యొక్క రెండవ సగం మొత్తం యోగా బంతితో జరుగుతుంది, కానీ కోచ్ మీరు లేకుండా చేయగలరని చెప్పారు. ఈ సందర్భంలో, కొద్దిగా మాడిఫైరేడ్ వ్యాయామం చేయండి, కానీ దాని యొక్క వ్యాయామం బాధపడదు. కాంప్లెక్స్ ప్రారంభకులకు మరియు సగటు తయారీ ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు ప్రోగ్రామ్‌లను జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో పోల్చినట్లయితే, డెనిస్ మరింత నిరపాయమైన లోడ్‌ను అందిస్తుంది.
కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు:
- చేతులు, ఉదరం, పండ్లు, పిరుదులు మరియు తొడలు: డెనిస్ అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు అత్యంత ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకున్నాడు. దశల వారీగా మీరు మీ కలల శరీరాన్ని కోరుకుంటారు.
- అన్ని వ్యాయామాలు చాలా సులభం, సంక్లిష్ట కలయికలు మరియు కట్టలు మినహాయించబడ్డాయి. అదనంగా, కోచ్ మీరు ఇచ్చిన సమయంలో ఏ కండరాలు పని చేస్తారో వివరంగా వివరిస్తాడు.
- డెనిస్ ఆస్టిన్‌తో వ్యాయామం నెమ్మదిగా ఉంది, మీరు ప్రతి కదలికపై చాలా దృష్టి పెడతారు. పేలుడు లోడ్లు లేవు, కండరాలపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించబడతాయి.
- ఈ కార్యక్రమం ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, డెనిస్ చాలా సరసమైన భారాన్ని అందిస్తుంది. ఈ కాంప్లెక్స్‌ను జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో “సమస్య లేని ప్రాంతాలు” అమలు చేయడానికి సన్నాహకంగా చేయవచ్చు.
- ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలు మెరుగైన యాంప్లిట్యూడ్ కదలికల కారణంగా కండరాల గరిష్ట సంఖ్యను ఉపయోగిస్తాయి. ఇది మరింత సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- వీడియో కోర్సు రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడింది, కాబట్టి మీరు కోచ్ నుండి ఎటువంటి ఉపయోగకరమైన సలహాలను కోల్పోరు.
కాన్స్:
- మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే, ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను ఏరోబిక్ లోడ్‌తో కలపడం మంచిది. ఉదాహరణకు, చూడండి: టాప్ 10 హోమ్ కార్డియో వర్కౌట్స్ 30 నిమిషాలు.
- తరగతుల కోసం మీకు ఫిట్‌బాల్ అవసరం (మీకు కావాలంటే మీరు లేకుండా బాగా చేయవచ్చు).
ఇది కూడ చూడు:
- సూపర్ ఎంపిక: ఫిట్‌బాల్ స్లిమ్మింగ్‌తో 50 వ్యాయామాలు
- వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం: యూట్యూబ్-ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ ఛానెల్ నుండి 20 వీడియో