అతని ముందు డంబెల్స్ ఎత్తడం

మీ ముందు డంబెల్స్‌ను ఎత్తడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. చేతిలో డంబెల్స్ తీసుకోండి, అడుగుల భుజం వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి.
2. Hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, నెమ్మదిగా డంబెల్స్‌ను భుజం స్థాయికి పైన పెంచండి. చేతులు మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.
3. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ వెనుక కండరాలను ఉపయోగించకూడదని ప్రయత్నించండి. మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి.
4. కుదుపులు మరియు ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా ఈ వ్యాయామం చేయండి.
5. ప్రారంభ స్థానానికి డంబెల్స్‌ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి.

వీడియో వ్యాయామం: