డంబెల్స్ తో లంజస్

డంబెల్స్ ఉన్న లంజస్ - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. సూటిగా అవ్వండి, ప్రతి చేతిలో ఒకరు డంబెల్ పట్టుకోండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. కుడి కాలు ముందుకు సాగండి, ఎడమ పాదం స్థానంలో ఉంటుంది. పీల్చేటప్పుడు నడుము వద్ద వంగి, మీ వీపును సూటిగా ఉంచకుండా కూర్చోండి. సూచన: ముందుకు వెళ్ళడానికి, రాబోయే కాలు యొక్క మోకాలిని అనుమతించవద్దు. ఇది మీ పాదాలతో సమాంతరంగా ఉండాలి. రాబోయే కాలు యొక్క షిన్, నేలకి లంబంగా ఉండాలి.
3. పాదాల నేల నుండి తిరిగి, hale పిరి పీల్చుకుంటూ, ఎత్తండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
4. అవసరమైన పునరావృత సంఖ్యను పూర్తి చేయండి, తరువాత కాళ్ళు మార్చండి.

గమనిక: ఈ వ్యాయామానికి మంచి బ్యాలెన్స్ అవసరం. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని మొదటిసారి చేస్తే లేదా సమతుల్యతతో సమస్యలు ఉంటే, బరువు లేకుండా వ్యాయామం ప్రయత్నించండి, బరువుగా దాని స్వంత బరువును మాత్రమే ఉపయోగించుకోండి.

వ్యత్యాసాలు: ఈ వ్యాయామం యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.

1. మీరు కుడి మరియు ఎడమ పాదాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా లంజలు చేయవచ్చు.
2. ప్రారంభ స్థానం ఒక కాలు ఇప్పటికే ముందున్నది కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు కదలికను పైకి క్రిందికి, మునిగిపోయే మరియు బరువుతో పెంచడం మాత్రమే చేయాలి.
3. సంక్లిష్టమైన ఎంపిక వ్యాయామాలు దశల భోజనం. లంజ తర్వాత మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తారు, మీరు మళ్ళీ ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తారు.
4. భుజాలపై బార్‌బెల్ ఉపయోగించి లంజలను చేయవచ్చు.

వీడియో వ్యాయామం: