దిశలో ఒక చేతితో డంబెల్లను ఎత్తడం

వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత దిశలో ఒక చేత్తో డంబెల్లను ఎత్తడం:

1. మీకు తగిన బరువున్న డంబెల్‌ని ఎంచుకుని, దానిని చేతిలోకి తీసుకోండి. వ్యాయామ సమయంలో శరీర సమతుల్యతను అందించడానికి, స్వేచ్ఛా చేతి స్థిరమైన వాటిపై ఆధారపడాలి.
2. నిటారుగా నిలబడి.
3. శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, నెమ్మదిగా డంబెల్‌ను పక్కకు పెంచండి. చేయి మోచేయి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. డంబెల్‌ను టాప్ పొజిషన్‌లో 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
4. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా డంబెల్‌ని క్రిందికి దించండి.
5. మీ మరో చేత్తో వ్యాయామం చేయండి.

వీడియో వ్యాయామం: