ఒక చేత్తో బెంచ్ ప్రెస్ బరువులు

ఒక చేత్తో బెంచ్ ప్రెస్ బరువులు - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. చిత్రంలో చూపిన విధంగా చేతిలో డంబెల్ తీసుకొని భుజంపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. బరువులు లుక్ యొక్క కదలిక వ్యాప్తిని నియంత్రిస్తూ, నెమ్మదిగా దానిని పైకి ఎత్తండి.
3. చివరి పునరావృత్తులు న మీరు ఈ వ్యాయామం కష్టం అవుతుంది మరియు మీరు కొద్దిగా స్క్వాటింగ్ సహాయం సిఫార్సు, మరియు కాళ్లు బరువు శక్తి "స్క్వీజ్".
4. మీ మరో చేత్తో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.