ఒక చేత్తో బరువులు నెట్టండి

ఒక చేత్తో బరువులు నెట్టండి - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. బరువు తీసుకోండి, భుజంపై ఎత్తండి. చిత్రంలో చూపిన విధంగా మణికట్టు స్థానం. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ కూర్చోండి.
3. ఏకంగా నా పైన కుడిచేత్తో చతికిలబడింది. స్క్వాటింగ్ బరువును పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
4. నిటారుగా నిలబడి, కెటిల్‌బెల్‌ను అతని పైన చేయి పొడవుగా పట్టుకోండి.
5. చేతిని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
6. మరో చేత్తో వ్యాయామం చేయండి.