ఒక చేత్తో బరువులు లాగి నెట్టండి

ఒక చేత్తో బరువులు లాగండి మరియు నెట్టండి - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. నేలపై కెటిల్‌బెల్ ఉంచండి, భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా అడుగుల దూరంలో ఉంచండి.
2. క్రిందికి వంగి, మీ చేతితో కెటిల్‌బెల్‌ను పట్టుకోండి. గరిష్ట త్వరణం కుదుపు ఇవ్వడానికి పాదం మీద బరువును తీసుకోండి మరియు ఆమెను మీ భుజంపై ఎత్తండి.
3. అప్పుడు వెంటనే భుజం నుండి ఒక పుష్ dumbbells నిర్వహించడానికి. సులభంగా పుష్ కోసం, కొద్దిగా కూర్చుని.
4. లేచి నిలబడండి, చేయి నిటారుగా ఉంచి అతని పైన చాచండి.
5. గుణాత్మక వ్యాయామం కోసం, సరైన పని బరువును ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.