ఫ్లాట్ బెంచ్ మీద ఒక చేత్తో డంబెల్స్ ఎత్తడం

ఫ్లాట్ బెంచ్ పరికరాలపై ఒక చేత్తో డంబెల్స్ ఎత్తడం:

1. చిత్రంలో చూపిన విధంగా వంపుతిరిగిన బెంచ్‌పై పడుకోండి.
2. ఉచిత భుజం బెంచ్ మీద విశ్రాంతి తీసుకోకూడదు. బెంచ్ భుజం కీలు వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. ఫ్రీ హ్యాండ్ హిప్‌పై ఉంటుంది.
3. ప్రారంభ స్థానంలో, పని చేయి శరీరం వెంట ఉంటుంది.
4. తమపై తాము డంబెల్స్ ఎత్తడం అనుసరించండి. ఈ కదలిక జెర్క్స్ మరియు ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా జరుగుతుంది.
5. డంబెల్స్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
6. మీ మరో చేత్తో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.