ఒక చేత్తో దాని వైపు పడుకుని డంబెల్స్ ఎత్తడం

ఒక చేత్తో దాని వైపు పడుకుని డంబెల్స్ ఎత్తడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. ఒక చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి, బెంచ్ మీద పక్కకి పడుకోండి.
2. మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి, అతని స్వేచ్ఛా చేతి మోచేయి వద్ద వంగి, భుజంపై ఒక బ్రష్‌ను ఉంచారు (చూపబడింది). ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
3. ఆ తర్వాత శ్వాస వదులుతూ, డంబెల్‌తో మీ చేతిని పైకి లేపండి. ఒక సెకను టాప్ పొజిషన్‌లో పట్టుకోండి. జెర్క్స్ మరియు ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా ఈ కదలికను నిర్వహించండి.
4. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా డంబెల్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.