లిపిడ్ తగ్గించే ఆహారం, 14 రోజులు, -6 కిలోలు

6 రోజుల్లో 14 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 800 కిలో కేలరీలు.

శరీర ఆకృతి కొరకు పోషకాహారం యొక్క అనేక పద్ధతులలో, లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారానికి ప్రత్యేక స్థానం ఇవ్వబడుతుంది. ఇది శరీరాన్ని మార్చడమే కాక, ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అధిక బరువు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులకు ఈ పద్ధతిని తరచుగా వైద్యులు సిఫారసు చేస్తారు, అనేక సందర్భాల్లో రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. దాని మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి, ముఖ్యంగా, హైపోలిపిడెమిక్ ఆహారం లక్ష్యంగా ఉంది.

లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం అవసరాలు

కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి? ఈ భావన శాస్త్రీయంగా ఈ క్రింది విధంగా వివరించబడింది: స్టెరాయిడ్ల తరగతికి చెందిన కొవ్వు లాంటి స్వభావం యొక్క పదార్ధం. అనేక ముఖ్యమైన ప్రక్రియలకు తోడ్పడటానికి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరం ద్వారానే ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది మరియు ఇది లేకుండా మనం చేయలేము. కానీ దాని మొత్తం అనుమతించదగిన కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అది ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగిస్తుంది మరియు చాలా ప్రమాదకరమైన వ్యాధులను రేకెత్తిస్తుంది. మరియు ఇది అనుమతించబడదు.

బరువు తగ్గడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడే లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు ఏమిటి?

ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన అవసరాలలో ఒకటి పెద్ద మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు (గ్లూకోజ్, సుక్రోజ్, ఫ్రక్టోజ్), అలాగే అధిక కేలరీలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల యొక్క గణనీయమైన తగ్గింపు (లేదా ఉత్తమంగా, కనీసం కొంతకాలం, పూర్తిగా లేకపోవడం). మరియు జంతువుల కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం మీద కూర్చుని, మీరు సాయంత్రం భోజన సమయాన్ని పరిమితం చేయాలి. మీరు 23:00 గంటలకు మంచానికి వెళితే, మీరు 19:00 లోపు రాత్రి భోజనం చేయాలి. మీరు అర్ధరాత్రి తర్వాత పడుకునే అలవాటు ఉంటే, చివరి భోజనం సమయం మార్చవచ్చు, కాని 20:00 తరువాత తినడం ఏ సందర్భంలోనూ సిఫారసు చేయబడదు. విందు కోసం, మీరు ప్రధానంగా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి.

ఈ ఆహారం సమయంలో మీ టేబుల్‌ను సందర్శించే అన్ని వంటకాలు ఉడకబెట్టడం, ఉడికించడం, కాల్చడం మరియు ఆవిరితో వేయడం మంచిది. మరియు వేయించడానికి, డీప్ ఫ్రైయింగ్ మరియు ఇలాంటి చికిత్సలు వంటి వంట సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటాయి, దీనిలో ఆహారం నూనెతో సంబంధంలోకి వస్తుంది, పరిమితం చేయాలి లేదా పూర్తిగా తొలగించాలి. ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని కూడా తగ్గించాలి. వంటలు చేసే ముందు ఉప్పు వేయండి, మరియు వంట చేసేటప్పుడు కాదు, చాలా మంది అలవాటు పడ్డారు.

తాగే నియమావళి విషయానికొస్తే, లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం మీద 1,2-1,3 లీటర్ల కార్బోనేటేడ్ నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు రోజుకు కనీసం ఐదు సార్లు పాక్షికంగా తినాలి.

ఆహారం ఏర్పాటు చేసుకోండి లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం అటువంటి ఉత్పత్తులపై ఉంటుంది.

• కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలు మినహా), తాజాగా మరియు ఘనీభవించినవి. చర్మంతో వాటిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రధానంగా వంకాయలు, టర్నిప్‌లు, దోసకాయలు, వివిధ రకాల క్యాబేజీ, ముల్లంగి, బీన్స్, స్క్వాష్, దుంపలు, క్యారెట్లు తినండి. తాజా ఉత్పత్తులు, వంటకం, వాటిని కాల్చడం, వెనిగ్రెట్, బీట్‌రూట్ సూప్, వెజిటేరియన్ బోర్ష్ మొదలైన వాటి నుండి విభిన్న సలాడ్‌లను తయారు చేయండి.
• పండ్లు మరియు బెర్రీలు. వాటిని కూడా పై తొక్కతో తింటే మంచిది. యాపిల్స్, బేరి, పీచెస్, రేగు పండ్లు, చెర్రీస్, కోరిందకాయలు, ఎండుద్రాక్షలను ఎంతో గౌరవిస్తారు. మీరు వాటిని తాజాగా లేదా ఘనీభవించి తినవచ్చు. అనుమతించబడిన పండు మరియు బెర్రీ కంపోట్స్, జెల్లీ, చక్కెర లేని రసాలు.
• వివిధ ఆకుకూరలు. ఉల్లిపాయలు, పార్స్లీ, మెంతులు, సోరెల్, సెలెరీ, తులసి, పాలకూర మొదలైన వాటిని ఆహారంలో పరిచయం చేయండి.
• కూరగాయల నూనెలు. ఆలివ్, పొద్దుతిరుగుడు, ద్రాక్ష విత్తనం, రాప్సీడ్, లిన్సీడ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.
• చేపలు మరియు మత్స్య. మెనులో తక్కువ కొవ్వు చేపలను, అలాగే స్క్విడ్, రొయ్యలు, కెల్ప్ మొదలైన వాటిని చేర్చండి.

మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడం మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు అప్పుడప్పుడు రై లేదా ధాన్యపు రొట్టె, గట్టి పిండితో చేసిన పాస్తా, తృణధాన్యాలు నీటిలో ఉడకబెట్టవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, కేలరీలను నియంత్రించడం మరియు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1200-1300 యూనిట్లకు పరిమితం చేయడం మంచిది. అన్ని జీవిత ప్రక్రియలను సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను నెట్టడానికి ఈ శక్తి సరిపోతుంది.

అలాగే, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు టోన్డ్ బాడీని పొందడానికి స్పోర్ట్స్ ఆడటం మంచిది. వాటి అమలుకు వ్యతిరేకతలు లేనప్పుడు, తగినంత క్రీడా శిక్షణ ఏ సందర్భంలోనూ జోక్యం చేసుకోదు.

అనుమతించబడిన పానీయాలలో, నీటితో పాటు, తియ్యని పండ్ల పానీయాలు, రసాలు మరియు టీలు ఉన్నాయి.

లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారంలో ఉత్పత్తుల యొక్క తదుపరి వర్గం అనుమతించబడింది, కానీ నియంత్రణలో ఉంది.

• చేప ఎరుపు మరియు నది.
• పాలు మరియు పుల్లని పాలు (జున్ను, సోర్ క్రీం, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పెరుగు). శరీర బరువును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించని వారికి కొద్దిగా వెన్న, ఘనీకృత పాలు, తక్కువ కొవ్వు ఐస్ క్రీం అనుమతిస్తారు.
• సన్నని గొడ్డు మాంసం, చర్మం మరియు కొవ్వు లేని పౌల్ట్రీ.
• కోడి గుడ్లు మరియు అవి చేర్చబడిన వివిధ వంటకాలు.
• ఏ రూపంలోనైనా పుట్టగొడుగులు.
• ద్వితీయ తక్కువ కొవ్వు మాంసం మరియు చేప ఉడకబెట్టిన పులుసు.
• బంగాళాదుంపలు. వంట చేయడానికి ముందు, ఒలిచిన మరియు తరిగిన బంగాళాదుంపలు చల్లటి నీటిలో ఒక గంట పాటు నిలబడటానికి సిఫార్సు చేయబడతాయి.
• రకరకాల కాయలు.
• కెచప్ (ఇందులో చక్కెర ఉండదు), అడ్జికా, వెనిగర్, వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలు, సోయా సాస్, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఇలాంటి మసాలా దినుసులు.

పానీయాలలో, కావాలనుకుంటే, అప్పుడప్పుడు మీరు చక్కెర మరియు స్వీటెనర్లను జోడించకుండా తక్షణ కాఫీని కొనుగోలు చేయవచ్చు.

కానీ నిస్సందేహంగా లేదు, అటువంటి ఆహారం గురించి చెప్పడం విలువ:

• ఏదైనా ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులు.
• ప్రీమియం పిండితో తయారు చేసిన బేకరీ ఉత్పత్తులు మరియు దానితో తయారు చేసిన తీపి వంటకాలు (పేస్ట్రీలు, కేకులు, క్రాకర్లు, బిస్కెట్లు మొదలైనవి).
• మృదువైన పిండి పాస్తా.
• చక్కెర, కోకో లేదా తేనె కలిగిన ఏదైనా ఉత్పత్తులు, అలాగే ఈ ఉత్పత్తులు వాటి స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఉంటాయి.
• ఎర్ర పౌల్ట్రీ మాంసం.
• ఉప ఉత్పత్తులు (మూత్రపిండాలు, మెదడు, కాలేయం, ఊపిరితిత్తులు).
• ఏదైనా కొవ్వు మాంసం.
• కొవ్వు.
• సంతృప్త జంతు మరియు కూరగాయల కొవ్వులు (కొబ్బరి మరియు పామాయిల్స్, వనస్పతి, పంది మాంసం మరియు వంట నూనెలు).

ఒక నెల వరకు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా క్రింద ఇవ్వబడిన బరువు తగ్గడానికి లిపిడ్-తగ్గించే డైట్ మెనూకు కట్టుబడి ఉండటం సాధ్యమే. మీరు ముందుగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధిస్తే, మెత్తగా ఆహారాన్ని వదిలివేయండి, మెనూలోని కేలరీల కంటెంట్‌ను క్రమంగా పెంచుకోండి మరియు క్రమంగా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పరిచయం చేయండి. కనీసం మొదట, బరువులతో స్నేహం చేయండి, మీ బరువును నియంత్రించుకోండి.

లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం మెను

లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం మీద బరువు తగ్గడానికి సుమారుగా వారపు మెను ప్రదర్శించబడుతుంది. మీరు చికిత్సా ప్రయోజనాల కోసం అటువంటి ఆహారాన్ని పాటిస్తే, మీ వైద్యుడి సహాయంతో ఆహారం కంపోజ్ చేయడం అత్యవసరం.

లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం కోసం వ్యతిరేక సూచనలు

• శరీరంలో కాల్షియం లోపం ఉందని మీకు తెలిస్తే అలాంటి ఆహారం పాటించడం అసాధ్యం. ముందుగానే అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని సంప్రదించడం ద్వారా తెలుసుకోవడం మంచిది.
• అలాగే, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అనే తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో ఈ ఆహారం సరైనది కాదు.
• 18 ఏళ్లు నిండని వారితో పాటు గర్భిణులు, బాలింతలు ఇలా తినలేరు. ఆశించే మరియు యువ తల్లులకు నిజంగా పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో ఉన్న పదార్థాలు అవసరం.
• ఇతర వ్యక్తుల కోసం, ఈ ఆహారం యొక్క కనీసం ప్రాథమిక సూత్రాలకు శ్రద్ధ చూపడం మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది.

లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. విరుద్దాల యొక్క సాధారణ పొడవైన జాబితా లేకపోవడం, ముఖ్యంగా, లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం ఆకలితో లేదని వివరించబడింది.
2. ఈ సమతుల్య ఆహారం, సహేతుకమైన విధానంతో, మీ సంఖ్యను సరిదిద్దడమే కాక, మీ ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
3. దానిపై ఒక నెల జీవితం, మీరు 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. అంగీకరించండి, మీరు రకరకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు మరియు ఖాళీ కడుపు అనుభూతితో బాధపడకూడదు, ఇది చాలా మంచిది.
4. ఆరోగ్యం విషయానికొస్తే, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడంతో పాటు, లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం యొక్క సూత్రాల ప్రకారం జీవించడం మెరుగైన నిద్ర మరియు మానసిక స్థితి, ఓజస్సు, ఆహ్లాదకరమైన తేలిక యొక్క భావన, ఆకలిని సాధారణీకరించడం మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• త్వరగా బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారికి ఇటువంటి ఆహారం తగినది కాదు. కానీ త్వరగా బయలుదేరిన బరువు త్వరగా తిరిగి రాగలదని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి సహాయం కోసం మరొక మోనో డైట్ వైపు తిరగడం విలువైనదేనా అని మరోసారి ఆలోచించండి.
• స్వీట్స్ అంటే చాలా ఇష్టం ఉన్నవారికి లిపిడ్ తగ్గించే డైట్ మీద కూర్చోవడం కష్టం. అన్నింటికంటే, ఇక్కడ, మీరు చూడగలిగినట్లుగా, తేనె మరియు జామ్ కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు, అందుకే అలాంటి ఆహారం తీపి దంతాలకు తగినది కాకపోవచ్చు.
• అలాగే, వారి బిజీ షెడ్యూల్ కారణంగా (ఉదాహరణకు, కఠినమైన పని షెడ్యూల్‌తో), తరచుగా తినడానికి వీలులేని వ్యక్తులలో (అంటే, అణిచివేత భోజనం) కట్టుబడి ఉండటంలో ఇబ్బంది తలెత్తుతుంది.

లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం పునరావృతం

మీరు లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం మీద బరువు తగ్గడం కొనసాగించాలనుకుంటే, మీరు మళ్ళీ అలాంటి డైట్ మెనూకు తిరిగి రావచ్చు, కనీసం ఒక నెల పాటు విరామం కోసం వేచి ఉండి, ఈ సమయంలో పద్ధతి యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాల ప్రకారం జీవించడం కూడా విలువైనదే మరియు అన్ని భారీ ఆహార మితిమీరిన వాటిలో పాల్గొనకూడదు.