ద్రవ వోట్మీల్, ఉప్పు లేకుండా, నీటిలో వండుతారు

పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.

ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలుమొత్తమునార్మ్ **100 గ్రాములలో కట్టుబాటు%100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు%100% సాధారణం
కేలరీ విలువ71 కిలో కేలరీలు1684 కిలో కేలరీలు4.2%5.9%2372 గ్రా
ప్రోటీన్లను2.54 గ్రా76 గ్రా3.3%4.6%2992 గ్రా
ఫాట్స్1.52 గ్రా56 గ్రా2.7%3.8%3684 గ్రా
పిండిపదార్థాలు10.3 గ్రా219 గ్రా4.7%6.6%2126 గ్రా
అలిమెంటరీ ఫైబర్1.7 గ్రా20 గ్రా8.5%12%1176 గ్రా
నీటి83.61 గ్రా2273 గ్రా3.7%5.2%2719 గ్రా
యాష్0.34 గ్రా~
విటమిన్లు
లుటిన్ + జియాక్సంతిన్180 μg~
విటమిన్ బి 1, థియామిన్0.076 mg1.5 mg5.1%7.2%1974 గ్రా
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్0.016 mg1.8 mg0.9%1.3%11250 గ్రా
విటమిన్ బి 4, కోలిన్7.4 mg500 mg1.5%2.1%6757 గ్రా
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్0.311 mg5 mg6.2%8.7%1608 గ్రా
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్0.005 mg2 mg0.3%0.4%40000 గ్రా
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్6 μg400 μg1.5%2.1%6667 గ్రా
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ0.08 mg15 mg0.5%0.7%18750 గ్రా
బీటా టోకోఫెరోల్0.01 mg~
గామా టోకోఫెరోల్0.03 mg~
విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్0.3 μg120 μg0.3%0.4%40000 గ్రా
విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ0.225 mg20 mg1.1%1.5%8889 గ్రా
betaine3.1 mg~
సూక్ష్మపోషకాలు
పొటాషియం, కె70 mg2500 mg2.8%3.9%3571 గ్రా
కాల్షియం, Ca.9 mg1000 mg0.9%1.3%11111 గ్రా
మెగ్నీషియం, Mg27 mg400 mg6.8%9.6%1481 గ్రా
సోడియం, నా4 mg1300 mg0.3%0.4%32500 గ్రా
సల్ఫర్, ఎస్25.4 mg1000 mg2.5%3.5%3937 గ్రా
భాస్వరం, పి77 mg800 mg9.6%13.5%1039 గ్రా
ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్
ఐరన్, ఫే0.9 mg18 mg5%7%2000 గ్రా
మాంగనీస్, Mn0.58 mg2 mg29%40.8%345 గ్రా
రాగి, కు74 μg1000 μg7.4%10.4%1351 గ్రా
సెలీనియం, సే5.4 μg55 μg9.8%13.8%1019 గ్రా
ఫ్లోరిన్, ఎఫ్71.6 μg4000 μg1.8%2.5%5587 గ్రా
జింక్, Zn1 mg12 mg8.3%11.7%1200 గ్రా
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు
స్టార్చ్ మరియు డెక్స్ట్రిన్స్11.6 గ్రా~
మోనో- మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు)0.27 గ్రాగరిష్టంగా 100
గెలాక్టోస్0.02 గ్రా~
సుక్రోజ్0.25 గ్రా~
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు
అర్జినిన్ *0.167 గ్రా~
వాలైన్0.16 గ్రా~
హిస్టిడిన్ *0.054 గ్రా~
ఐసోల్యునిన్0.116 గ్రా~
లూసిన్0.216 గ్రా~
లైసిన్0.135 గ్రా~
మితియోనైన్0.046 గ్రా~
ఎమైనో ఆమ్లము0.096 గ్రా~
ట్రిప్టోఫాన్0.04 గ్రా~
ఫెనిలాలనైన్0.142 గ్రా~
మార్చగల అమైనో ఆమ్లాలు
అలనైన్0.124 గ్రా~
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం0.302 గ్రా~
గ్లైసిన్0.147 గ్రా~
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం0.623 గ్రా~
ప్రోలిన్0.096 గ్రా~
సెరైన్0.151 గ్రా~
టైరోసిన్0.101 గ్రా~
సిస్టైన్0.097 గ్రా~
కొవ్వు ఆమ్లం
లింగమార్పిడి0.001 గ్రాగరిష్టంగా 1.9
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు0.31 గ్రాగరిష్టంగా 18.7
14: 0 మిరిస్టిక్0.005 గ్రా~
16: 0 పాల్‌మిటిక్0.28 గ్రా~
17: 0 వనస్పతి0.001 గ్రా~
18: 0 స్టెరిన్0.021 గ్రా~
20: 0 అరాచినిక్0.002 గ్రా~
22: 0 బెజెనిక్0.002 గ్రా~
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు0.435 గ్రానిమి 16.82.6%3.7%
16: 1 పాల్మిటోలిక్0.003 గ్రా~
16: 1 సిస్0.003 గ్రా~
18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9)0.422 గ్రా~
18: 1 సిస్0.422 గ్రా~
20: 1 గాడోలిక్ (ఒమేగా -9)0.01 గ్రా~
పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు0.559 గ్రా11.2 నుండి 20.6 వరకు5%7%
18: 2 లినోలెయిక్0.541 గ్రా~
18: 2 మిశ్రమ ఐసోమర్లు0.001 గ్రా~
18: 2 ఒమేగా -6, సిస్, సిస్0.54 గ్రా~
18: 3 లినోలెనిక్0.018 గ్రా~
18: 3 ఒమేగా -3, ఆల్ఫా లినోలెనిక్0.018 గ్రా~
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.018 గ్రా0.9 నుండి 3.7 వరకు2%2.8%
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.54 గ్రా4.7 నుండి 16.8 వరకు11.5%16.2%
 

శక్తి విలువ 71 కిలో కేలరీలు.

  • కప్ = 234 గ్రా (166.1 కిలో కేలరీలు)
  • tbsp = 14.6 గ్రా (10.4 kCal)
  • 0,75 కప్పు = 175 గ్రా (124.3 కిలో కేలరీలు)
ద్రవ వోట్మీల్, ఉప్పు లేకుండా, నీటిలో వండుతారు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: మాంగనీస్ - 29%
  • మాంగనీస్ ఎముక మరియు బంధన కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కాటెకోలమైన్ల జీవక్రియలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్‌లలో భాగం; కొలెస్ట్రాల్ మరియు న్యూక్లియోటైడ్ల సంశ్లేషణకు అవసరం. తగినంత వినియోగం పెరుగుదలలో మందగమనం, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో లోపాలు, ఎముక కణజాలం యొక్క పెళుసుదనం, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క రుగ్మతలు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియతో కూడి ఉంటుంది.
టాగ్లు: కేలరీల కంటెంట్ 71 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఉపయోగకరమైన వోట్మీల్ గంజి, నీటిలో వండుతారు, ఉప్పు లేకుండా, కేలరీలు, పోషకాలు, ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు వోట్మీల్ గంజి, నీటిలో వండుతారు, ఉప్పు లేకుండా

సమాధానం ఇవ్వూ