విషయ సూచిక
తగినంత శారీరక శ్రమ మరియు క్రీడల పట్ల అనారోగ్యకరమైన అభిరుచి మరియు మతోన్మాదానికి మధ్య రేఖ ఎక్కడ ఉంది? అందం యొక్క నిర్దేశించిన ప్రమాణాన్ని చేరుకునే ప్రయత్నంలో, మనలో చాలామంది ఒత్తిడికి లోనవుతారు. ఇంతలో, మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరంతో స్నేహం చేయవచ్చు మరియు శారీరక శ్రమను ఆనందించవచ్చు, అని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ స్టెఫానీ రోత్-గోల్డ్‌బర్గ్ చెప్పారు.
ఆధునిక సంస్కృతి సన్నటి శరీరం యొక్క ప్రయోజనాలతో మనల్ని చాలా భయభ్రాంతులకు గురిచేసింది, క్రీడా కార్యకలాపాలు అదనపు అర్థాన్ని పొందాయి. ఇది మానసిక మరియు శారీరక సౌలభ్యం కోసం కోరిక గురించి మాత్రమే కాదు. చాలా మంది ఫిగర్ యొక్క పరిపూర్ణతతో దూరంగా ఉంటారు, వారు ప్రక్రియ యొక్క ఆనందం గురించి మరచిపోయారు. ఇంతలో, శారీరక శ్రమ పట్ల వైఖరి మరియు ఒకరి స్వంత శరీరం బాధలను కలిగించకుండా ఉండటానికి, బరువు తగ్గాలనే అబ్సెసివ్ కోరిక నుండి శిక్షణను వేరు చేయడం సరిపోతుంది.
శరీరంతో స్నేహం చేయడానికి 4 మార్గాలు
1. అనారోగ్యకరమైన ఆహార-క్రీడ సంబంధాన్ని బలోపేతం చేసే అంతర్గత సంభాషణలను ఆపివేయండి
మానసికంగా ఆహారం మరియు వ్యాయామం వేరు చేయండి. మనం కేలరీలను లెక్కించడంలో చాలా నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు, మనం మన శరీరాన్ని వినడం మానేస్తాము మరియు ఆదర్శ వ్యక్తిత్వంతో మరింత నిమగ్నమై ఉంటాము. మనం ఆకలితో ఉన్నందున లేదా రుచికరమైనది కావాలనుకున్నందున మనం తినే అవకాశాన్ని «సంపాదించాలని» కాదు.
ప్రతికూల ఆలోచనలు మీరు తినే ప్రతి భాగానికి అపరాధ భావాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు కఠినమైన వ్యాయామాలతో దాన్ని రీడీమ్ చేస్తాయి. “నేను అలసిపోయినప్పటికీ, ఈ పిజ్జా” కోసం “వర్కవుట్” చేయాలి”, “ఈ రోజు నాకు శిక్షణకు సమయం లేదు — అంటే నా దగ్గర కేక్ దొరకదు”, “ఇప్పుడు నేను బాగా పని చేస్తాను, మరియు అప్పుడు నేను స్పష్టమైన మనస్సాక్షితో భోజనం చేయగలను", "నిన్న నేను చాలా అతిగా తింటాను, నేను ఖచ్చితంగా నిరుపయోగంగా కోల్పోతాను." ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి మరియు కేలరీల గురించి ఆలోచించకండి.
2. మీ శరీరాన్ని వినడం నేర్చుకోండి
మన శరీరానికి సహజంగా కదలాల్సిన అవసరం ఉంది. చిన్న పిల్లలను చూడండి - వారు శక్తివంతంగా మరియు ప్రధానంగా శారీరక శ్రమను ఆనందిస్తారు. మరియు మేము కొన్నిసార్లు శక్తి ద్వారా వ్యాయామాలు చేస్తాము, నొప్పిని అధిగమించాము మరియు ఈ విధంగా మేము స్పోర్ట్స్ లోడ్లు అసహ్యకరమైన విధి అని సంస్థాపనను పరిష్కరిస్తాము.
కాలానుగుణంగా విరామాలను అనుమతించడం అంటే మీ శరీరం పట్ల గౌరవం చూపడం. అంతేకాకుండా, విశ్రాంతి అవసరాన్ని విస్మరించడం ద్వారా, మేము తీవ్రమైన గాయం ప్రమాదానికి గురవుతాము.
వాస్తవానికి, కొన్ని క్రీడలు మీరు మరింత ఎక్కువ కృషి చేయవలసి ఉంటుంది మరియు ఈ సందర్భంలో మీపై కష్టపడి పని చేయడం మరియు శిక్షించడం మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
3. శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి, బరువు తగ్గడం కాదు
క్రీడల పట్ల సరైన వైఖరికి ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
- “ఒత్తిడి వస్తున్నట్లు నాకు అనిపిస్తుంది. ఇది రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం, నేను నడవడానికి వెళ్తాను.»
- "మీరు బరువులతో పని చేసినప్పుడు గొప్ప అనుభూతి."
- "నేను పిల్లలకు బైక్ రైడ్ అందిస్తాను, కలిసి ప్రయాణించడం చాలా బాగుంటుంది."
- "అటువంటి కోపం మీరు చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని నాశనం చేయాలనుకుంటున్నారు. నేను బాక్సింగ్‌కి వెళ్తున్నాను.
- "ఈ డ్యాన్స్ స్టూడియోలో గొప్ప సంగీతం, తరగతులు ఇంత త్వరగా ముగియడం విచారకరం."
సాంప్రదాయ కార్యకలాపాలు మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరచకపోతే, మీరు ఆనందించే పని కోసం చూడండి. యోగా మరియు ధ్యానం కొందరికి కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఈత మీ మనస్సును విశ్రాంతిని మరియు స్వేచ్ఛను కలిగిస్తుంది. మరికొందరు రాక్ క్లైంబింగ్ పట్ల ఆకర్షితులవుతారు, ఎందుకంటే ఇది మనస్సు మరియు శరీరానికి సవాలుగా ఉంటుంది - ముందుగా మనం ఒక కొండపైకి ఎలా అధిరోహిస్తాము అనే దాని గురించి ఆలోచిస్తాము, ఆపై మేము భౌతిక ప్రయత్నాలు చేస్తాము.
4. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి
మనలో చాలా మందికి సంతృప్తి మరియు ఆనందాన్ని కలిగించే కార్యకలాపాలపై నిరంతరం ఆసక్తి ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కదలికను ఆస్వాదించడానికి మీరు జిమ్‌కి వెళ్లి ట్రాక్‌సూట్‌ను ధరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ అపార్ట్మెంట్లో మీకు ఇష్టమైన హిట్‌లకు డ్యాన్స్ చేయడం కూడా గొప్ప వ్యాయామం!
గుర్తుంచుకోండి, శారీరక శ్రమను ఆస్వాదించడానికి, మీరు మీ శారీరక అనుభూతుల గురించి తెలుసుకోవాలి. ఆహారం మరియు క్రీడలను పంచుకోవడం ద్వారా, మేము రెట్టింపు ఆనందాన్ని పొందుతాము. మరియు ముఖ్యంగా: జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి వ్యాయామాలు అవసరం, మరియు ఫిగర్‌ను ప్రమాణానికి సరిపోయేలా కాదు.
రచయిత గురించి: స్టెఫానీ రోత్-గోల్డ్‌బర్గ్ ఒక క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్.