విషయ సూచిక
భావోద్వేగాలు - సానుకూల మరియు ప్రతికూల రెండూ - మన వాతావరణంలో వైరస్ లాగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. ఈ వాస్తవం వివిధ అధ్యయనాల ద్వారా పదేపదే ధృవీకరించబడింది. సైకోథెరపిస్ట్ డోనాల్డ్ ఆల్ట్‌మాన్ సామాజిక సంబంధాలను సరిగ్గా నిర్మించడం ద్వారా ఎలా సంతోషంగా ఉండాలో చెబుతాడు.
మీరు తరచుగా ఒంటరిగా, విడిచిపెట్టినట్లు భావిస్తున్నారా? మీ సంబంధం ఇకపై అర్ధవంతం కాదని మీరు భావిస్తున్నారా? "అలా అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు" అని సైకోథెరపిస్ట్ మరియు మాజీ బౌద్ధ సన్యాసి డొనాల్డ్ ఆల్ట్‌మాన్ హామీ ఇస్తున్నారు. "వాస్తవానికి, దాదాపు 50% మంది ప్రజలు ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు దాదాపు 40% మంది తమ సంబంధం దాని అర్ధాన్ని కోల్పోయారని నమ్ముతారు." అంతేకాక: మానవత్వంలో సగం మంది మాత్రమే ముఖ్యమైన మరియు ముఖ్యమైన వారితో పూర్తిగా మాట్లాడగలరు.
ఒంటరితనం యొక్క అంటువ్యాధి
అమెరికన్ వరల్డ్ హెల్త్ ఆర్గనైజేషన్ సిగ్నా 20 వేల మందికి పైగా పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ఒంటరితనం యొక్క నిజమైన "అంటువ్యాధి"ని కనుగొంది. అదే సమయంలో, తరం Z ఒంటరిగా మారింది (వయస్సు - 18 నుండి 22 సంవత్సరాల వరకు), మరియు "గ్రేట్ జనరేషన్" (72+) ప్రతినిధులు ఈ అనుభూతిని తక్కువగా అనుభవిస్తారు.
ఒంటరితనానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క దృష్టి అతని జీవిత సమతుల్యత - పూర్తి నిద్ర, శారీరక శ్రమ మరియు ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధాలు. కానీ ఇది సంక్లిష్టమైన సమస్య కాబట్టి, ఆల్ట్‌మాన్ టాపిక్‌లోకి లోతుగా డైవ్ చేసి, సామాజిక జీవితం భావోద్వేగ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై పరిశోధనను చదవమని సూచించాడు.
భావోద్వేగాలు వైరస్‌లా వ్యాపించాయి
హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రొఫెసర్ నికోలస్ క్రిస్టాకిస్ మరియు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా సహజ మరియు సాంఘిక శాస్త్ర ప్రొఫెసర్ జేమ్స్ ఫౌలర్ సామాజిక సంబంధాలను ఆనందం యొక్క "గొలుసులు"గా అధ్యయనం చేశారు.
శాస్త్రవేత్తలు 5000 మందికి పైగా వ్యక్తుల కనెక్షన్‌లను పరీక్షించారు, వారు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను పరిశోధించిన మరొక ప్రాజెక్ట్‌లో కూడా పాల్గొన్నారు. ప్రాజెక్ట్ 1948లో స్థాపించబడింది మరియు దాని సభ్యుల రెండవ తరం 1971లో చేరింది. అందువలన, పరిశోధకులు అనేక సంవత్సరాలు సామాజిక పరిచయాల నెట్‌వర్క్‌ను గమనించగలిగారు, ఇది ప్రతి పాల్గొనేవారి విభజన కారణంగా అనేక సార్లు విస్తరించింది.
ప్రతికూల కారకాలు - ఊబకాయం మరియు ధూమపానం - ఆనందం వలె పరిచయస్తుల "నెట్‌వర్క్" ద్వారా వ్యాప్తి చెందుతాయని అధ్యయనం చూపించింది. సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులతో గడపడం వల్ల మన స్వంత ఆనందాన్ని 15,3% పెంచారని మరియు సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తి సన్నిహిత మిత్రుడు అయితే మన అవకాశాలను 9,8% పెంచారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
జీవితం మనల్ని మరింత ఒంటరిగా చేసినప్పటికీ, మనం ఒక మార్పు కోసం ప్రయత్నం చేయవచ్చు.
డోనాల్డ్ ఆల్టాన్ సాన్నిహిత్యం ఆనందం యొక్క ముఖ్యమైన అంశం అని మనకు గుర్తుచేస్తుంది. సంతోషకరమైన స్నేహితుడు లేదా బంధువు చుట్టూ ఉండటం వల్ల వారు మరొక నగరంలో నివసిస్తుంటే మీరు సంతోషంగా ఉండలేరు. వ్యక్తిగత, జీవన పరిచయం మాత్రమే ఈ అనుభూతిని "వ్యాప్తి" చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఇంటర్నెట్‌లో లేదా ఫోన్‌లో కమ్యూనికేషన్ కూడా ముఖాముఖి సమావేశం వలె ప్రభావవంతంగా పనిచేయదు.
మనస్తత్వవేత్త ఉదహరించిన అధ్యయనాల యొక్క ప్రధాన ఫలితాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- జీవిత సంతులనం చాలా ముఖ్యం — అలాగే వ్యక్తిగత కమ్యూనికేషన్;
- భావోద్వేగాలు వైరస్ లాగా వ్యాప్తి చెందుతాయి;
- ఒంటరితనం శాశ్వతం కాదు.
ఒంటరితనం ఎక్కువగా మన ప్రవర్తన మరియు జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, దానిని మార్చవచ్చు అనే నమ్మకం ఆధారంగా అతను చివరి పాయింట్‌ను జోడించాడు. జీవితం అదుపు తప్పి, మనల్ని మరింత ఒంటరిగా వదిలివేసినప్పటికీ, మన ఆనంద స్థితిని బాగా ప్రభావితం చేసే పర్యావరణం గురించి అర్థవంతమైన ఎంపికలు చేయడంతో సహా మనం వైవిధ్యం కోసం ప్రయత్నం చేయవచ్చు.
ఒంటరితనం నుండి ఆనందానికి మూడు మెట్లు
ఆల్ట్‌మాన్ జీవితానికి సమతుల్యతను మరియు సంబంధాలకు అర్థాన్ని తీసుకురావడానికి మూడు సులభమైన మరియు శక్తివంతమైన మార్గాలను అందిస్తుంది.
1. ప్రస్తుత క్షణం ప్రకారం మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి
మీకు లోపల బ్యాలెన్స్ లేకపోతే, మీరు ఇతరులతో మంచి పరిచయాన్ని ఏర్పరచుకోలేరు. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ధ్యానం లేదా బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలలో పాల్గొనండి.
2. వ్యక్తిగత కమ్యూనికేషన్ కోసం ప్రతిరోజూ సమయాన్ని కేటాయించండి.
వీడియో కమ్యూనికేషన్, వాస్తవానికి, చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కానీ మీకు ముఖ్యమైన వ్యక్తితో పూర్తి స్థాయి వ్యక్తిగత సంభాషణకు ఇది తగినది కాదు. "డిజిటల్ విరామం తీసుకోండి మరియు 10-15 నిమిషాలు మంచి పాత అర్ధవంతమైన సంభాషణను గడపండి" అని ఆల్ట్‌మాన్ సలహా ఇస్తున్నాడు.
మీ పర్యావరణం — మీడియా నుండి నిజమైన వ్యక్తుల వరకు — మీ భావోద్వేగ స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో గమనించండి. సానుకూల కనెక్షన్‌లను నిర్మించడానికి ఒక వ్యూహం ఇతర వ్యక్తులతో ఉత్తేజకరమైన కథనాలను పంచుకోవడం. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు ప్రతిరోజూ మరింత ఎంపిక చేసుకుంటారు, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని మంచి మార్గంలో చూస్తారు.
"ఈ అభ్యాసాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు కాలక్రమేణా మూడు సాధారణ దశలు మిమ్మల్ని ఒంటరితనం యొక్క భావాలను ఎలా తొలగిస్తాయో మరియు మీ జీవితంలో అర్ధవంతమైన సంబంధాలను ఎలా తీసుకువస్తాయో మీరు గమనించవచ్చు" అని డొనాల్డ్ ఆల్ట్‌మాన్ సంగ్రహంగా చెప్పారు.
రచయిత గురించి: డోనాల్డ్ ఆల్ట్‌మాన్ ఒక మానసిక వైద్యుడు మరియు బెస్ట్ సెల్లర్ రీజన్‌తో సహా అనేక పుస్తకాల రచయిత! ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉండాలనే జ్ఞానాన్ని మేల్కొల్పుతోంది.