అల్పాహారం అంటే శరీరాన్ని మేల్కొలపడం, భోజనానికి ముందు తన శక్తిని రీఛార్జ్ చేసుకోవడం, ముఖ్యమైన పోషకాలను సంతృప్తపరచడం. వాస్తవానికి, ఇది సాధ్యమైనంత ఉపయోగకరంగా ఉండాలి. మేము తరచుగా అల్పాహారం కోసం ఈ వంటలను తింటాము, అది అనుకూలంగా ఉండదు మరియు మాకు నిరాశ, అనారోగ్యం మరియు… ఆకలితో అనిపిస్తుంది. ఉదయం ఏమి తినకూడదు?
1. ధాన్యపు, శీఘ్ర-వంట
గ్రానోలా, పొడి తృణధాన్యాలు, పూసలు లేదా పాలతో నింపడం - వాస్తవానికి, వేగంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అయితే, ఈ రకమైన అల్పాహారం దాని కూర్పులో చాలా చక్కెర మరియు వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. అవి తక్షణమే శరీరంలో జీర్ణమవుతాయి, ఈ అల్పాహారం తర్వాత కొన్ని గంటల్లోనే ఆకలి అనుభూతి కలుగుతుంది.
2. స్వీట్స్, పేస్ట్రీలు
స్వీట్స్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతాయి, కొంచెం శక్తిని ఇస్తాయి. కానీ ఆమె అకస్మాత్తుగా అరగంటలో మిమ్మల్ని వదిలివేస్తుంది. ఆశ్చర్యకరంగా, ఈ “అల్పాహారం” జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు లేదా శరీర జీవక్రియ ప్రక్రియలకు ప్రయోజనం కలిగించదు.
మీరు నిజంగా తీపి తినాలనుకుంటే, మార్ష్‌మల్లోస్, మార్మాలాడే, చేదు చాక్లెట్ లేదా మిఠాయి తినడం మంచిది. కానీ తినడానికి, అంటే, అల్పాహారం తర్వాత వెంటనే వాటిని తినడానికి. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో తీపి పళ్లు తేనెతో జున్ను సలహా ఇస్తాయి.
3. కూరగాయల సలాడ్
కూరగాయల నూనెతో తాజా కూరగాయల సలాడ్ భోజనం మరియు విందు కోసం గొప్ప ఎంపిక, కానీ అల్పాహారం కాదు. ఉదయం శరీరంలో నెమ్మదిగా కూరగాయల ప్రాసెసింగ్ కోసం ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ విషయంలో, ఉబ్బరం లేదా తిమ్మిరి వంటి పరిణామాలను ఇది మినహాయించలేదు.
4. ఆరెంజ్ జ్యూస్
సిట్రస్ జ్యూస్ ఖాళీ కడుపుతో తినడం నిషేధించబడిన ఉత్పత్తి. మొదట, వివిధ రసాల వాడకం కడుపు యొక్క ఆమ్లతను పెంచుతుంది. రెండవది, సిట్రస్ రసాలు చికాకు కలిగిస్తాయి. ఖాళీ కడుపుతో ఈ ఉత్పత్తిని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల పొట్టలో పుండ్లు మరియు ఇతర జీర్ణవ్యవస్థ వ్యాధులు సులభంగా సంపాదించవచ్చు.
5. సాసేజ్ శాండ్‌విచ్
దురదృష్టవశాత్తు, కూర్పులో సాసేజ్ మాంసం ఉత్పత్తులను కనుగొనడం చాలా అరుదు. చాలా వరకు, సాసేజ్‌లో స్టార్చ్, సోయా ప్రోటీన్, రుచులు, రంగులు మరియు ఇతర అంశాలు ఉంటాయి; ఇది ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారానికి అనుకూలంగా లేదు.
6. గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు వేయించిన బేకన్
ఇది కనిపిస్తుంది, గుడ్డు మరియు మాంసం - ఉదయం ప్రోటీన్ యొక్క మంచి భాగాన్ని పొందాలనుకునే వారికి సరైన ఎంపిక. కానీ వేయించిన గుడ్ల రూపంలో కాదు, కొవ్వు బేకన్ అదనంగా ఉంటుంది. ఈ వంటకం మీకు అదనపు కేలరీలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో కష్టాన్ని ఇస్తుంది. చికెన్ మరియు తురిమిన చీజ్‌తో గిలకొట్టిన గుడ్లతో భర్తీ చేయడం మంచిది.
7. ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ మరియు సిగరెట్
ఖాళీ కడుపుతో, కాఫీ మీ శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది. ఇది కడుపు, క్లోమం మరియు గుండెతో సహా అనేక అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. వెచ్చని నీరు త్రాగండి, తినండి, ఆపై మీ కాఫీ తాగండి.
ధూమపానం భోజనానికి మరియు ఉదయంకి అనుకూలంగా లేదు - ఇంకా ఎక్కువగా. పొట్టలోకి ప్రవేశించడం, పొగాకు పొగ అల్పాహారం కోసం తినే అన్ని పోషకాలను నాశనం చేస్తుంది, కానీ మీరు ఖాళీ కడుపుతో పొగ తాగితే లేదా కాఫీ తాగితే, అది మీకు భిన్నంగా ఉంటుంది. సిగరెట్ మరియు కాఫీ కంటే అల్పాహారం కోసం హానికరమైన ఆహారం, గట్టిగా ఆలోచించండి. అందువల్ల, డైస్బాక్టీరియోసిస్, పొట్టలో పుండ్లు మరియు కడుపు పూతల, ముందుగానే లేదా తరువాత ఈ ఎగతాళికి సహచరులు అవుతారు.